¿Cuál es el mejor desayuno durante el embarazo?
Los productos de trigo integral pueden permitir a las amigas mantener una ingesta de 20 a 35 gramos de fibra dietética y, al mismo tiempo, proporcionar hierro y zinc ricos. Los productos integrales tienen un sabor simple porque no contienen azúcar agregada ni otros edulcorantes. Para realzar el sabor, las amigas pueden comer pasas y miel juntas.
2. Leche y productos de soja
Cuando las amigas se están preparando activamente para el embarazo, no deben consumir productos lácteos ni productos de soja en el desayuno. Los productos lácteos y de soja son ricos en proteínas, calcio y energía, lo que resulta muy beneficioso para la preparación del embarazo.
3. Frutas
Las frutas ricas en vitamina C, ácido fólico y gran cantidad de fibra también pueden mejorar la "fertilidad". Hay muchos tipos de frutas. Las amigas que se están preparando para tener un bebé pueden incluir en su desayuno una variedad de frutas nutritivas, como naranjas, manzanas, etc., según su propio gusto.
4. Carne magra
La carne magra es rica en hierro y es fácilmente absorbida por el organismo. El hierro desempeña un papel insustituible en el transporte de oxígeno y la síntesis de glóbulos rojos en la sangre humana. La suplementación con hierro durante el embarazo puede prevenir eficazmente la anemia por deficiencia de hierro después del embarazo.
5. Verduras
Las verduras de color oscuro tienen mayor contenido en vitaminas. Por ejemplo, el repollo es rico en calcio y la coliflor es rica en calcio y ácido fólico. Por lo tanto, las amigas embarazadas no deben faltar verduras nutritivas en el desayuno.
Desayuno de embarazo recomendado de alta calidad
Recomendación de desayuno para el embarazo 1: sándwich de leche
El sándwich es una opción de desayuno sencilla y nutritiva. En particular, puedes poner tu carne o verdura favorita en el sándwich, que no sólo satisface las necesidades de la alimentación animal, sino que también contiene frutas y verduras. El pan mismo es el grano. Si te gusta comer cereales integrales, también puedes elegir pan integral para los sándwiches.
Receta recomendada: sándwich de bolsillo
Ingredientes:
6 rebanadas de pan tostado, 3 rebanadas de jamón, 3 rebanadas de lechuga, 1 tomate, 3 huevos, apropiados cantidad de aderezo para ensalada.
Ejercicio:
1. Hervir los huevos en la olla, cortar los tomates en trozos grandes, cortar la lechuga en trozos grandes y cortar los huevos en trozos pequeños. Lavar los moldes para sándwiches de bolsillo. Coloca en el fondo del molde una tostada, luego un trozo de jamón y tomate.
2. A continuación esparcir las rodajas de huevo y untar un poco de aderezo para la ensalada.
3. Desdobla las rodajas de lechuga.
4. Superponga otra tostada para cubrir la parte superior del molde del sándwich, presione con fuerza y retire el exceso de tostada.
5. Saca el bocadillo preparado y córtalo por la mitad sobre una tabla de charcutería.
Recomendación de desayuno dos durante el embarazo: gachas de verduras y bollos de verduras
Esta combinación es un desayuno tradicional chino, muy indicado para amigas a las que les gusta la comida picante o están acostumbradas a la comida china. Las gachas de avena se pueden combinar con bollos al vapor. Si quieres comer gachas de carne, elige bollos de verduras; si quieres gachas de verduras, elige bollos de carne, que sacian y satisfacen las necesidades nutricionales.
Receta recomendada: Papilla de huevo en conserva y carne magra
Ingredientes:
150g de arroz, 100g de cerdo, 2 huevos en conserva, 1 jengibre, 1 puerro, 1/ 2 cucharaditas de aceite de sésamo (3ml), 1 cucharadita de sal (5g), 2 litros de agua.
Práctica:
1. Lavar el arroz, añadir agua, añadir aceite de sésamo y remover uniformemente, luego dejar en remojo durante 30 minutos. Pelar el jengibre y cortarlo en tiras finas, y picar los puerros. Cortar los huevos en conserva en trozos pequeños.
2. Primero lonchear la carne, luego desmenuzarla y finalmente cortarla en trozos pequeños. Colóquelo en un tazón, agregue 1/4 de cucharadita (1 g) de sal, revuelva uniformemente y deje marinar durante 20 minutos.
3. Echar agua en la olla, llevar a ebullición a fuego alto, añadir la carne y cocinar un rato. Cuando haya espuma en la superficie del agua, retírela con una cuchara, luego vierta la mitad de los huevos en conserva, luego agregue el jengibre rallado, cocine por unos 2 minutos, luego vierta el arroz remojado, cocine a fuego lento durante 40 minutos. , revuelva con una cuchara cada 5 minutos. Revuelva en la dirección para evitar que los huevos en conserva se peguen al fondo de la sartén.
4. Finalmente, vierte la mitad restante de los huevos en conserva y continúa cocinando durante 10 minutos. Agregue la sal restante y el cebollino picado antes de servir.
Recomendaciones de desayuno para embarazadas 3: leche/leche de soja, huevos, wraps vegetales
¿Crees que esto es demasiado? El editor no lo cree así.
Además de nutritiva, esta combinación también tiene la gran ventaja de que es fácil de llevar y no te llevará demasiado tiempo completar este desayuno.
Receta recomendada: maíz-leche de soja
Ingredientes:
1/2 maíz (fresco), 250 ml de leche de soja, 1 cucharadita de azúcar.
Ejercicio:
1. Lavar el maíz, controlar la humedad y quitar los granos. Pon los granos de maíz en una licuadora y agrega la leche de soya.
2. Luego añade un poco de azúcar y revuelve uniformemente (aproximadamente 1 minuto).
3. Poner en un bol el maíz cocido y la leche de soja.