¿Cuáles son los métodos para que las mujeres mantengan un sueño saludable?

El sueño es algo muy importante para nosotros los humanos. Los humanos pasamos casi la mitad de nuestras vidas durmiendo, y el sueño es especialmente importante para la salud de nuestras amigas. Es importante destacar que algunas amigas también utilizan el sueño para mantenerse. salud A continuación, el editor les presentará a sus amigas cómo mantener el sueño y la salud. Entonces, ¿cuáles son los métodos que utilizan las mujeres para mantener la salud del sueño? ¿Cómo mantienen las mujeres un buen sueño?

1. Régimen de sueño

1. Sake Spa

Tomar un baño de sake unas 2 horas antes de acostarte no solo podrás aprovechar los ricos aminoácidos. Para hidratar y blanquear la piel, puede coordinar mejor los nervios simpáticos y parasimpáticos de su cuerpo, mejorar la calidad del sueño y permitirle dormir más profundamente por la noche.

2. Bebe una taza de agua tibia

Bebe lentamente una taza de agua tibia aproximadamente 1 hora antes de acostarte, de modo que durante el sueño posterior, tu calidad de sueño no se vea afectada. Afectados por los órganos internos afectados por la falta de agua. Además, el proceso de beber agua lentamente también puede ayudar a equilibrar la secreción de estrógeno en el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.

3. Golpee el meridiano de la vesícula biliar.

Toque el meridiano de la vesícula biliar unos 30 minutos antes de acostarse para que el meridiano de la vesícula biliar esté libre de obstáculos. La circulación del qi y la sangre en su cuerpo será suave. y la calidad del sueño mejorará. Además, tocar el meridiano de la vesícula biliar también puede promover la quema de grasa y la desintoxicación metabólica, lo que puede ayudarle a perder peso y desintoxicarse mientras duerme.

El método de golpeteo es muy simple: sostenga los puños vacíos con ambas manos, use fuerza media, comience a golpear desde el punto medio de las nalgas y golpee a lo largo de la parte exterior del muslo hasta la parte exterior de la rodilla. Cuando empiece a hacer tapping por primera vez, es posible que sienta un ligero dolor. Continúe haciendo tapping unas 50 veces.

Fuerza al golpear el meridiano de la vesícula biliar: No es necesario ejercer demasiada fuerza, simplemente levante la mano y golpee hacia abajo con fuerza. Es normal sentir dolor en el área donde se toca el meridiano de la vesícula biliar al principio, porque el cuerpo humano está trabajando duro para abrir el meridiano de la vesícula biliar. Generalmente, el azul negro no se producirá al eliminarlo. Puede deberse a demasiada fuerza.

4. Presione el punto de acupuntura Yingxiang

Aproximadamente 5 minutos antes de acostarse, presione repetidamente el punto de acupuntura Yingxiang en ambos lados de la nariz. La presión debe ser suficiente para sentir la hinchazón. Esto puede estimular directamente el sistema respiratorio y evitar que la mala respiración afecte la calidad del sueño.

Además, el "punto Yingxiang" es el "punto de parada" del meridiano del intestino grueso, y el meridiano del intestino grueso comienza en el dedo índice. Por lo tanto, el acoplamiento de estas dos partes puede lograr el efecto de "meridianos con el mismo qi", que puede ajustar bien el meridiano del intestino grueso y abrir el meridiano del intestino grueso junto con el qi pulmonar, lo que puede tener un efecto laxante. . Además, frotar el punto de acupuntura Yingxiang puede hacer que la nariz sea más sensible e identificar con precisión y claridad el olor único del baño. Esto es beneficioso para los reflejos del cerebro y envía señales de defecación a tiempo, de modo que la "defecación", un comportamiento controlado por. la mente subconsciente, puede llevar a cabo una conducta sin problemas.

5. Apaga tu teléfono móvil

Usar teléfonos móviles, tablets u otros productos electrónicos que emitan luz durante más de una hora en la cama reducirá la cantidad total de melatonina producida por las personas. en aproximadamente un 22%. Una vez que la melatonina de las personas se suprime hasta este punto, los ciclos fisiológicos de las personas también se verán afectados. El impacto directo es que las personas siempre tendrán un sueño ligero, lo que reducirá en gran medida el tiempo de sueño de las personas. Algunas personas se encuentran en un estado de emoción después de jugar en sus teléfonos móviles durante más de una hora y tienen que seguir jugando. Empeora tu estado de ánimo al día siguiente y te hace propenso a la ansiedad y la depresión.

Así que, si quieres mantener tu salud y regular la energía y la sangre de tu cuerpo durante el sueño, lo último que debes hacer antes de acostarte es apagar el teléfono móvil. Mantener un ambiente de sueño puro es muy importante para la salud del sueño. Debe saber que incluso si su teléfono móvil está configurado en modo silencioso, seguirá interfiriendo con las ondas cerebrales y afectará la calidad del sueño.

6. Estírate en la cama durante 10 minutos después de despertarte

Después de despertarte cada mañana, acuéstate en la cama, luego estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y abre las manos, endereza. y ciérrelas Levante las piernas, levante las nalgas, inclínese hacia atrás como un gato, arquee la cintura hasta que la columna casi ya no esté arqueada y luego baje las nalgas altas. Cuando pueda soportarlo, repítalo con ambas manos más de diez veces, lo que puede promover el flujo suave de Qi y sangre por todo el cuerpo y prevenir y tratar enfermedades como dolor de espalda, dolor de espalda y otras enfermedades.

Como un perro que pasea, ponte a cuatro patas, extiende la mano derecha y el pie izquierdo, y la mano izquierda y el pie derecho juntos para mover tu cuerpo hacia adelante.

Caminar 20 pasos al día puede prevenir y tratar el dolor lumbar, la gastroptosis, las hemorroides y la hinchazón de las extremidades inferiores causada por estar de pie o caminar durante mucho tiempo. Es especialmente eficaz para prevenir y tratar el dolor lumbar.

2. Malos hábitos antes de acostarse

1. Ver la televisión antes de acostarse

Quizás pienses que está bien mirar televisión tranquilamente o navegar por la red. Internet antes de acostarse. Sin embargo, la luz emitida por la televisión y las pantallas de computadora es una especie de estimulación para el cerebro, y el cerebro se excitará con ella, dándole así la ilusión de que aún no es hora de dormir, lo que dificulta que las personas concilian el sueño. estado.

2. Coloca el despertador junto a la cama.

Al mirar el despertador y escuchar el tictac, las personas, sin saberlo, calcularán cuántos días quedan antes de que suene el despertador. y cuando se levantan ¿cuánto tiempo tarda su estado de ánimo en volverse inquieto y difícil conciliar el sueño? Para dormir bien por la noche, lo mejor es colocar el despertador lejos de la cama.

3. Hablar por teléfono antes de acostarse

A muchas personas les gusta tumbarse en la cama y hablar con sus amigos y amantes, y con el tiempo se convierte en un hábito. De hecho, hablar por teléfono antes de acostarse reducirá la calidad del sueño. Según investigaciones recientes, las personas que hablan por teléfono antes de acostarse tardan mucho en llegar a la etapa más importante del sueño, el sueño profundo, y la duración de su estado de sueño profundo también es muy corta.

4. La habitación hace demasiado calor

Mucha gente piensa que es más fácil conciliar el sueño en una habitación cálida, pero no es así. Si la temperatura ambiente es superior a 20 grados, no puedes enviar el mensaje a tu cerebro de que necesitas un sueño profundo; además, el número de vueltas y vueltas aumenta y el sueño se vuelve más ligero, lo que afecta la calidad del sueño;

5. Dormir con la luz encendida

Algunas investigaciones dicen: Una de las evidencias de que dejar la luz encendida afecta el sueño de las personas es que antes de que Edison inventara la luz eléctrica, la gente de esa época. El tiempo de sueño diario es de más de 10 horas. De hecho, dormir con las luces encendidas afectará la secreción de melatonina, la "hormona del sueño", lo que afectará la función inmune del cuerpo.

6. Ingerir cafeína antes de acostarse

A muchas personas les gusta tomar una taza de café, té negro o refresco de cola por la tarde para refrescarse. Pero cabe señalar que la cafeína permanece en el cuerpo humano más tiempo de lo que se cree. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden necesitar tomar una taza de café para animar sus nervios y deshacerse de la fatiga, pero para las personas que desean un sueño de alta calidad, los médicos aún recomiendan que es mejor limitar el consumo de bebidas con cafeína a 8 horas. antes de acostarse para no afectar el sueño.

7. Fumar antes de acostarse

Hay un millón de razones para dejar de fumar, una de ellas es que fumar también afecta al sueño. La nicotina de los cigarrillos puede dañar la función cerebral y el monóxido de carbono exhalado al fumar puede provocar dificultades respiratorias y tos, todos factores negativos que afectan el sueño. Según una investigación reciente, en comparación con los no fumadores, cuando los fumadores descansan, sus cerebros no descansan sino que se encuentran en un estado de excitación, lo que es extremadamente perjudicial para la calidad del sueño. Para descansar bien, no fume al menos 4 horas antes de acostarse.

8. Beber antes de acostarse

Hay muchos casos de quedarse dormido sin saberlo después de beber 1 o 2 copas de vino. Mucha gente también piensa que beber una pequeña cantidad de vino antes. Acostarse ayuda a dormir, pero en realidad es porque el alcohol inhibe la actividad del sistema nervioso central del cerebro, lo que hace que la gente se quede dormida "irracional y pasivamente". la gente no obtiene ningún beneficio. De hecho, dormirás mejor si no consumes alcohol antes de acostarte.

9. Usar ropa ajustada para dormir

La razón por la que algunas mujeres usan ropa ajustada para dormir es para crear una figura encantadora por la noche. Sin embargo, usar ropa ajustada afectará el intercambio de gases de la piel y no favorece el metabolismo ni la circulación sanguínea del cuerpo. En casos graves, también puede provocar enfermedades ginecológicas. Según una investigación reciente, usar ropa ajustada para dormir también puede reducir los niveles de la hormona del sueño y aumentar la temperatura corporal, lo que no favorece un sueño de calidad.

10. Dormir boca abajo

Hoy en día, a algunas personas todavía les gusta la posición para dormir estilo bebé, es decir, dormir boca abajo. Esto es comprensible, pero las mujeres que aman la belleza deben tener cuidado, porque según los dermatólogos, “si duermes boca abajo durante todo el año, tu cara se comprimirá, dejará hendiduras y también puedes desarrollar algunas arrugas.

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11. Acuéstate sin desmaquillarte

A muchas amigas jóvenes les gusta acostarse con maquillaje porque son jóvenes o porque les resulta molesto y perezoso. no sólo es muy perjudicial para su belleza, sino que tampoco favorece el sueño. Lo correcto es lavarse la cara antes de acostarse para eliminar todo el sebo y la suciedad acumulados a lo largo del día. Esto también puede prevenir las pecas y las manchas oscuras. , y no obstruirá los poros ni provocará acné.

12 No te cepilles los dientes antes de ir a la cama

¿Hay personas que no se cepillan los dientes antes de ir a la cama? ¿Acostarse de vez en cuando, está bien, pero si se va a la cama sin cepillarse los dientes durante mucho tiempo, no solo quedarán residuos de comida en los espacios entre los dientes, provocando caries y mal aliento, sino también un aliento viciado? También afecta tu estado de ánimo cuando quieres dormir.

¡Lo anterior presenta los métodos para dormir y algunos tabúes antes de acostarse! /p>