¿Qué debe comer mi novia durante su período?

Las niñas deben prestar atención a regular su dieta cuando están en su período. Pueden comer arroz fácil de digerir y bollos al vapor, o alimentos básicos como arroz glutinoso, gachas de dátiles rojos, gachas de mijo, etc. y trate de diversificar su dieta para complementar los nutrientes generales que su cuerpo necesita. Tenga cuidado de no comer alimentos fríos o picantes, que fácilmente pueden provocar molestias.

Además, las mujeres también pueden comer más alimentos no básicos durante la menstruación, como el plátano. Los plátanos son ricos en vitamina B6, que tiene un excelente efecto calmante. Muchas mujeres tienden a sentirse ansiosas y ansiosas durante su período menstrual. Se puede mejorar comiendo plátanos, que también son buenos para el sueño de las mujeres.

Además, las mujeres deben prestar atención a comer más verduras, como calabaza, coliflor, zanahoria, espinacas, etc. Estos vegetales no solo contienen una gran cantidad de vitamina E, sino que también son ricos en zinc, que puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo, reducir la secreción de grasa de la piel y reducir la posibilidad de infecciones menstruales en las mujeres.

Por último, las mujeres pueden comer más productos de soja durante la menstruación para complementar las proteínas vegetales, la fibra dietética, etc. También puede reducir el hambre de las mujeres y ayudarlas a perder peso.

Las cosas a tener en cuenta al comer durante la menstruación son:

1. Comer más alimentos que promuevan la circulación sanguínea.

Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, dátiles, longan, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de soja fortificados, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse más al sol.

3. No te saltes el desayuno

Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si se siente deprimida durante el período premenstrual, saltarse cualquier comida provocará inevitablemente grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y agravará el síndrome premenstrual.

4. Consume más fibra y proteínas magras.

Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).

5. Comer menos azúcar

Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad e induciendo el síndrome premenstrual. enfermedad. Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.