El método de ejercicio más eficaz para que las niñas reduzcan su barriga.
El mejor ejercicio para niñas para reducir la barriga
Uno:
1 Acuéstate boca arriba en el suelo, cierra las piernas, flexiona los codos. ambas manos y sostenga suavemente su cabeza.
2. Eleva lentamente la cintura y el abdomen hasta que la parte superior del cuerpo esté entre 30 y 60 grados sobre el suelo.
3. Mantén esta acción durante 5 segundos, luego bájala lentamente y repite el ejercicio durante 3 grupos, 15 veces en cada grupo.
Dos:
1. Acuéstate boca arriba y pon las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente los hombros, el cuello y la cabeza, levante los muslos a 60 grados con el suelo y mantenga las pantorrillas en equilibrio con el suelo.
2. Estire lentamente las piernas. No es necesario que las estire completamente, siempre y cuando sienta que la cintura y el abdomen se tensan. Repita el ejercicio para 2 grupos, cada grupo haciendo 15 veces.
Tres:
1. Túmbate en el suelo, levanta las piernas a 60 grados del suelo, apoya la cabeza con ambas manos y levanta la parte superior del cuerpo.
2. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tensa la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenga la pierna izquierda quieta y haga que el codo izquierdo sea más grueso que la rodilla derecha.
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.
Cuatro:
1. Ponte de pie de forma natural, con las piernas juntas y estiradas, la mano derecha en la cintura y la mano izquierda sujetando una mancuerna, manteniéndola colgando de forma natural.
2. Inclina lentamente tu cuerpo hacia la izquierda, deja caer tu mano izquierda tanto como puedas hasta alcanzar el límite máximo y luego endereza tu cuerpo. Practica dos series de 20 repeticiones en cada lado.
El ejercicio más eficaz para niñas para reducir la grasa abdominal.
Acción 1:
Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Abre las palmas y dobla los codos, girando los brazos en forma de W. Estire los brazos en forma de V, luego regrese a la forma de W. Estire los brazos hacia abajo en forma de V invertida, con las palmas hacia atrás, como se muestra a continuación. Haz 30 veces
Acción 2:
Acuéstate con la pierna izquierda sobre la colchoneta y apoya el antebrazo izquierdo sobre la colchoneta en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del brazo. Doble la pierna derecha, coloque los dedos del pie derecho en el suelo y la rodilla izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba y hacia adelante a lo largo de la pierna derecha y levante la pierna izquierda hasta el límite. Repita 30 veces antes de cambiar de pierna.
El ejercicio para reducir la barriga más eficaz, 6 movimientos, tiene un buen efecto para adelgazar la barriga.
Acción 3:
Mantén las pantorrillas y las manos en el suelo, y mantén la espalda nivelada con el suelo. Levanta la pierna derecha hacia adelante, mantén el muslo y la rodilla derechos cerca del pecho durante 3 segundos y patea la pierna hacia atrás hasta el límite. Haz 30 repeticiones, cambia de pierna y repite.
Acción 4:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, más anchos que las caderas, con las manos detrás de la cabeza; Levanta la pierna derecha perpendicular al suelo y estira la pierna lo más posible con la cabeza. Haz 30 repeticiones, cambia de pierna y repite.
Acción 5:
Esta acción requiere la ayuda de una silla. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y el antebrazo izquierdo apoyado en el respaldo de la silla. Levante el talón de su pie derecho, apóyelo con los dedos e incline su peso hacia la izquierda. Levante la pierna derecha, colóquela a 90 grados con respecto a la pierna izquierda, acerque el brazo derecho a la oreja e incline todo el cuerpo hacia la izquierda hasta el extremo. Haz 30 repeticiones, cambia de pierna y repite.
Acción 6:
Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Levante las manos frente a su pecho, con las palmas una frente a la otra. Estire el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo hacia abajo, como se muestra en la imagen, con los brazos a 180 grados. Regresa al punto inicial, alternando brazos en ambas direcciones. Hazlo 30 veces
La forma más efectiva para que las niñas reduzcan su barriga.
Primero, levanta las rodillas y reduce la barriga
Siéntate con las rodillas dobladas, apoya las rodillas en el suelo, mete el abdomen e inclínate hacia atrás, luego levanta el pie izquierdo un unos centímetros del suelo mientras mantienes el cuerpo en equilibrio, lleva las rodillas hacia el pecho, mantén la parte superior del cuerpo doblada hasta llegar al límite máximo de tu cuerpo, vuelve a la postura y repite la acción.
En segundo lugar, bicicleta de aire
Acuéstate en la cama o en posición horizontal, coloca las manos detrás de la cabeza, las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalea con los pies en el aire. Al realizar esta acción, su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y cambiar de izquierda a derecha.
En tercer lugar, hacer ejercicio antes de acostarse
Abdominales: Hacer abdominales antes de acostarse es el ejercicio más eficaz para reducir la barriga. Hacer 30 abdominales todos los días antes de acostarse puede lograr el efecto de adelgazar la barriga. Ya seamos estudiantes o trabajadores de oficina, avancemos hacia una mejor figura.
En cuarto lugar, es fácil que se produzca una barriga delgada mientras se duerme.
Si comes demasiado por la noche y duermes boca arriba, el exceso de grasa se acumulará alrededor de la parte inferior del abdomen, formando una cintura en forma de cubo. y un abdomen inferior abultado. ¡El estrés es casi nulo! ¡Simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar y promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio, y consumir más calorías! Adoptar la posición boca abajo puede consumir más grasa abdominal y de la cintura y aplanar rápidamente el abdomen. Sin embargo, cabe señalar que dormir boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso provocará dificultades para respirar. Aún es necesario hacer ajustes según su condición física.
Quinto, beber más agua
Beber agua para adelgazar siempre ha sido posible, porque el agua es necesaria para el cuerpo humano. Beber más agua puede acelerar el peristaltismo intestinal y acelerar la eliminación de toxinas del organismo. El raspado con aceite es particularmente eficaz para reducir la grasa, especialmente la del vientre.
6. Consume alimentos desintoxicantes
Muchas veces la barriga está completamente abultada porque los desechos del cuerpo no se descargan con normalidad, lo que hará que la barriga sea más grande. Consuma más alimentos ricos en fibra como avena y apio antes y después de las vacaciones para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
7. Beber sopa antes de las comidas.
Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de las comidas, pero esta actitud es errónea. Beber sopa antes de las comidas no sólo es beneficioso para la absorción de nutrientes, sino que también puede aumentar la ingesta calórica lo más rápido posible, mejorar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos básicos.
Comer antes de las ocho o seis de la mañana.
Algunos expertos señalan que comer cuatro cenas antes de acostarse evitará ganar peso, por lo que si las chicas quieren estar en buena forma lo mejor es cenar antes de las seis. Dale a tu estómago suficiente tiempo para digerir.
9. No comas snacks nocturnos
Siempre hay una cuarta comida después del Festival de Primavera. Para perder peso, abandone la cuarta comida después del Festival de Primavera. Solo piensa que tienes una figura perfecta y comer bocadillos a altas horas de la noche no es bueno para tu salud.
10. Desarrollar buenos hábitos de vida
¿La forma más exitosa de reducir la grasa abdominal es desarrollar buenos hábitos para prevenir el hambre? ¿crecer? Cuando te sientes, tu espalda debe estar recta. No se acueste ni se siente inmediatamente después de comer. Lo mejor es salir a caminar y digerirlo adecuadamente.
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