¿Cuáles son las recetas de comidas nutritivas para ganar peso?
Plato de frutas con fórmula de comida nutritiva adelgazante
Ingredientes: piña, ñame, zanahoria, espárragos, pepino, brócoli y tomate, sal y azúcar.
Ejercicio:
1. Pelar la piña, cortarla en dos trozos, ahuecarla y reservar.
2. Pelar y cortar en rodajas los ñames y las zanahorias, y cortar los espárragos y el pepino en tiras.
3. Pelar y cortar los tomates. Lavar y blanquear el brócoli y reservar.
4. Después de calentar la sartén de aceite, agregue el ñame, las zanahorias, los espárragos y el pepino y saltee. Después de cocinar, sazone y espese, vierta la piña en el plato y finalmente rodéela con brócoli y. tomates.
Características: Rico aroma, rica nutrición, suave y deliciosa.
Comentarios: La piña es rica en vitamina C y minerales; las zanahorias contienen caroteno, que puede regular el metabolismo y mejorar la inmunidad humana. Los ñames pueden fortalecer el bazo y humedecer los pulmones; los espárragos y el pepino son ricos en vitaminas C, E y zinc. La nutrición integral estimula el apetito.
Gambas al sésamo
Ingredientes: 250g de gambas frescas, 75g de semillas de sésamo, 100g de clara de huevo, un poco de sal, esencia de pollo, vino de cocción, azúcar.
Ejercicio:
1. Pelar las cáscaras de los camarones frescos, agregar sal, esencia de pollo, vino de cocción y azúcar al gusto (se debe remojar el jugo al gusto).
2. Sacar las gambas una a una, sacar las claras, untarlas con semillas de sésamo y reservar.
3. Calienta el aceite en la sartén. Cuando esté entre un 50% y un 60% de temperatura, añade los camarones y fríelos hasta que estén dorados.
Características: crujiente por fuera y fresco por dentro, es un plato nutritivo clásico.
Comentario: Las gambas son ricas en proteínas, calcio, fósforo y otros minerales, además de vitaminas A, B, etc. Las semillas de sésamo no sólo son tentadoras, sino que también son ricas en ácidos grasos insaturados y lecitina, que ayudan a mejorar la memoria.
Sansi frito
Ingredientes: 500 g de guisantes, 100 g de brotes de bambú de invierno, 100 g de salchicha, cantidad adecuada de aceite, sal, almidón, azúcar y salmuera.
Ejercicio:
1. Cortar en tiras los guisantes, los brotes de bambú de invierno y las salchichas.
2. Después de calentar la cacerola de aceite, sofreír con tres ralladuras, agregar un poco de agua, sal, azúcar, salmuera, hervir y espesar con agua y almidón;
Características: Color verde esmeralda y delicioso sabor. El uso del método exclusivo de cocción podrida de Jiangnan puede hacer que algunas personas estén dispuestas a aceptar verduras que normalmente no les gusta comer.
Comentarios: Los guisantes frescos son ricos en nutrientes, los brotes de bambú de invierno son ricos en minerales y las salchichas son ricas en proteínas. Combinación de carnes y verduras, nutrición complementaria.
Rollo de jamón sabor pescado
Ingredientes: 500 g de arenque, 100 g de brotes de bambú de invierno, 100 g de jamón, cantidad adecuada de tomates y brócoli, cebolla, jengibre, aceite, sal, pimienta y un un poco de agua y almidón.
Ejercicio:
1. Lavar y pelar el arenque, cortarlo en trozos, añadir sal, pimienta, agua, almidón y rodajas de jengibre y dejar marinar durante unos 30 minutos.
2. Cortar en tiras los brotes de bambú de invierno, los tomates, el jamón y la cebolla.
3. Envuelva los brotes de bambú de invierno rallados, los tomates rallados y el jamón rallado en filetes de pescado, átelos bien con cebollas verdes ralladas, póngalos en una jaula y cocínelos al vapor durante unos 5 minutos; , y vierte el aceite y la salsa. Finalmente, rodea los bordes con brócoli y tomates.
Características: color brillante, carne de pescado fresca y tierna, sabor único.
La primera forma de ganar peso: comer mucho y mantenerse fuerte
Hacer al menos cuatro comidas al día. Además de realizar tres comidas al día a tiempo, come algo rico en grasas y proteínas antes de acostarte por la noche. Mis recursos financieros son limitados. Por supuesto, solo como arroz con leche y bolas de arroz glutinoso antes de acostarme. Cada comida debe superar tu ingesta habitual de alimentos, llegando a 65438 + 0,5 veces la cantidad habitual. ¿Nunca comes según tu sensación de saciedad, porque te sientes lleno pero en realidad no lo estás y esto te mantiene así durante mucho tiempo? ¿delgado? Razones de la forma del cuerpo. Asegúrese de consumir porciones suficientes y coma hasta estar lleno, no lleno, en cada comida. De hecho, si vuelves a comer, descubrirás que puedes comer más, pero tu apetito te hace juzgar mal que estás lleno.
Dos: Comer tanta carne y otros alimentos como sea posible.
La carne de cerdo, especialmente, tiene un alto contenido en grasas. También se debe complementar la carne de vacuno y el pescado. Si la economía lo permite, es mejor comer pescados y carnes grandes, pero también conviene acompañarlos con abundantes verduras y frutas. Lo mejor es comer alimentos nutritivos y deliciosos, que estimularán más tu apetito.
Tres: Beber sopa de pollo todos los días.
Quiero saber la forma más rápida de ganar peso. Este es el punto clave (observado en mujeres embarazadas).
Aunque odio comer estas cosas, se sienten aceitosas y un poco insoportables. Una vez que los como, vomito. Pero para aumentar de peso, no me importa, porque este es un nutriente esencial en cada comida, beba un tazón con cada comida. De hecho, no importa si no como pollo, porque la esencia está en la sopa. Si la cocino unas cuantas veces más, la carne se vuelve inútil, un poco como hervir medicina china. También conviene complementarlo con suplementos como raíz de angélica y azufaifa, aunque el sabor sea peor. Bebe un bol todos los días con el almuerzo y la cena. También son imprescindibles medio kilo de leche y tres huevos por la mañana. Aunque comer estas cosas también me produce náuseas, especialmente el olor a pescado de los huevos de loto encurtidos me da ganas de vomitar. Lo tomé todo como medicina. de ninguna manera. Es para nutrición.
Tres: Trabajo regular y descanso.
Levantarse a las 8 horas y acostarse antes de las 23 horas. Solía quedarme despierto hasta tarde, comer lleno y con hambre, así que he estado delgado durante 6 años.
Cuatro: Sólo puede hacer un poco de ejercicio.
Esta es mi manera de ganar peso, porque una pequeña cantidad de ejercicio ayuda a la digestión y al metabolismo y aumenta el apetito. Sin embargo, si haces mucho ejercicio, es más fácil quemar grasa que almacenarla.
Si insistes en hacer esto todos los días, debes persistir y trabajar duro para superar malos hábitos como no dormir y comer a tiempo. De lo contrario, aumentará de peso inmediatamente después de aumentar de peso, porque la forma más rápida de aumentar de peso con este método es aumentar de peso rápidamente en un corto período de tiempo después del éxito, y la grasa es algo inestable. Como me relajé durante unos días, perdí 1 libra. Algunas personas dicen que es difícil iniciar un negocio y aún más mantenerlo. Creo que es difícil ganar peso y es difícil no recuperarlo. Ya no bebo sopa de pollo como esta todos los días porque ya no estoy ni gorda ni delgada, pero debo seguir un horario regular y una combinación nutricional razonable. No hay necesidad de persistir como antes. Para mantenerse en forma y no ganar peso.
Consejos para ganar peso 1. Dormir es importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días. No te quedes despierto hasta tarde.
En segundo lugar, no te pares cuando puedas sentarte y no camines cuando puedas montar. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar mucho tiempo sentado.
En tercer lugar, mantenga la mente en paz, evite ponerse nervioso y reduzca el consumo de energía térmica en el cuerpo.
En cuarto lugar, no te dejes pasar hambre. Debes comer cuando tengas hambre y consumir más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.
5. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.
6. Haz ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y añade de 100 a 200 kcal de calorías a tu dieta cada día. Podrás ganar 0,5 kilogramos de peso por semana.
A excepción de algunas tareas del hogar, trabajo y estudio, trata de evitar participar en actividades que requieran mucha fuerza física durante mucho tiempo, lo que ralentizará tu metabolismo.
8. Desarrollar buenos hábitos de vida y no fumar ni beber alcohol fuerte.
9. No realice ejercicio extenuante como ejercicio dentro de los 20 minutos antes de las comidas.