¿Puedo comer chips de plátano durante mi período?

Los plátanos se pueden comer durante la menstruación, lo que puede proporcionar a las mujeres una variedad de nutrientes. Pero no comas demasiado. Los plátanos son ricos en vitaminas, aminoácidos, fructosa, potasio, magnesio, zinc, hierro, fibra vegetal y otros nutrientes. Comer adecuadamente algunos plátanos puede promover la motilidad gastrointestinal, facilitar la defecación y promover la excreción de toxinas intestinales. Los plátanos pueden estimular el bazo y estimular el apetito. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no comer demasiados plátanos, ya que pueden provocar síntomas gastrointestinales como hinchazón, acidez de estómago, reflujo ácido y eructos.

Precauciones dietéticas menstruales:

1. Consume más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea.

Comer más cebollas verdes, hongos, cacahuetes, nueces, azufaifas, longanes, rosas, etc. durante la menstruación. Si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea en el cuerpo y promover el flujo sanguíneo.

2. Consume más alimentos ricos en calcio.

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que consumen grandes cantidades de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Las mujeres deben consumir 1200 miligramos de calcio y 700 unidades internacionales de vitamina D al día. Debería comer más leche baja en grasa, queso, yogur, jugo de naranja y leche de soja fortificados, salmón y leche fortificada con vitamina D, y exponerse más al sol.

3. No te saltes el desayuno

Para evitar sentir mucha hambre, haz tres comidas al día a tiempo, sobre todo no te saltes el desayuno. Si experimenta depresión premenstrual, saltarse cualquier comida seguramente provocará grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y empeorará el síndrome premenstrual.

4. Consume más fibra y proteínas magras.

Consuma más cereales integrales como arroz integral, avena y pan de cebada, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras. La fibra ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. Come más verduras, frijoles, trigo integral, trigo sarraceno y cebada (que no solo son ricos en fibra, sino que también contienen mucho magnesio. Puedes absorber más vitaminas B1 y B2, que son muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual).

5. Comer menos azúcar

Los dulces pueden provocar trastornos de estrógenos y progesterona, reduciendo así el nivel de serotonina en el cerebro, provocando inestabilidad emocional, aumento de la ansiedad e induciendo el síndrome premenstrual. enfermedad. Los expertos recomiendan comer menos o nada de dulces, beber más agua y comer algunas frutas frescas.