Cómo perder grasa abdominal mediante la dieta
Aunque hagas muchas cosas, puede que sean en vano. Bajar de peso puede ser una de ellas para muchas personas, pero por muy exitosa que sea la pérdida de peso, ¡mantener buenos hábitos alimentarios es muy importante! Después de los 25 años, el metabolismo diario disminuirá año tras año13. Incluso si en el pasado solo dependías de la dieta para perder peso, podías perder peso comiendo dos comidas menos, pero a medida que envejeces, se vuelve cada vez más. difícil perder peso.
Entre ellos, perder grasa abdominal es el más difícil. Muchos trabajadores necesitan permanecer sentados en las oficinas durante largos períodos de tiempo, y la grasa se acumula fácilmente alrededor de la cintura, formando grasa abdominal. Si te gusta comer comida frita, postres, etc., será aún más difícil perder grasa abdominal. Recientemente, Zhao Hanying, un conocido nutricionista en Taiwán, sugirió 5 métodos dietéticos para reducir la grasa abdominal que pueden ayudarte. Pierde peso y adelgaza tu cintura.
Método dietético para reducir la grasa abdominal 1: Dieta de reducción de azúcar
Si quieres reducir la grasa abdominal, primero debes "reducir el azúcar", es decir, reducir la ingesta de alimentos elaborados A partir de harina refinada, incluido el arroz blanco, los fideos, el pan, etc., estos alimentos pueden formar fácilmente grasa en la cintura. Sin embargo, en realidad puedes absorber una cantidad adecuada de almidón durante la pérdida de peso, siempre que elijas alimentos integrales sin procesamiento adicional, como batatas, arroz integral y fideos de trigo sarraceno, puedes llenar tu estómago y perder peso al mismo tiempo. tiempo.
Método dietético para reducir la grasa abdominal 2: Reemplazar la carne por soja
Los productos de soja como la leche de soja, los frijoles secos y el tofu son ricos en proteínas de origen vegetal y fibra de soja. Aunque el tofu es un alimento sólido, contiene la mayor parte de agua. En comparación con otras carnes y fideos, el tofu tiene relativamente menos calorías, por lo que también es bastante bueno como alimento básico para bajar de peso.
Método dietético para reducir la grasa abdominal 3: reglas de la dieta de frutas y verduras arcoíris
Las verduras y frutas con colores intensos no solo pueden aumentar el apetito, sino que también contienen un mayor valor nutricional. Los nutricionistas recomiendan comer de siete a nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Lo mejor es elegir frutas y verduras con colores intensos, como tomates, algas, hongos, pimientos de tres colores y manzanas, que son ricas en fibra dietética. Puede ayudar a promover la peristalsis intestinal y evacuaciones intestinales claras. Elimina el estreñimiento y reduce la grasa abdominal al mismo tiempo.
Método dietético para reducir la grasa abdominal 4: Absorber agua con regularidad
Beber suficiente agua es realmente útil para perder peso. ¡Mantener una cierta cantidad de agua todos los días ayudará a eliminarla del cuerpo! Elimina desechos y toxinas mientras ayuda a mejorar la textura de la piel. La cantidad de agua que bebes cada día es aproximadamente el peso corporal (kg) multiplicado por 40 c.c., pero recuerda que debe ser agua pura. El té y los jugos no sirven para bajar de peso. Sin embargo, si es propenso a sufrir edemas, beber demasiada agua o beber agua antes de acostarse puede provocar edema en el cuerpo y la cara, por lo que este método puede no ser adecuado.
Dieta 5 para reducir la grasa abdominal: Deja de comer frituras y postres
Las frituras y los postres son definitivamente un gran obstáculo para perder peso. Estos alimentos ricos en grasas y azúcares lo son. No solo hará que la piel se afloje, sino que también hará que la grasa se acumule fácilmente alrededor de la cintura después de comer, formando una barriga. Por lo tanto, si quieres perder grasa abdominal lo mejor es evitar estos alimentos y seguir una dieta baja en sal y grasas.
Además de los cinco métodos dietéticos anteriores para reducir la grasa abdominal, el nutricionista Zhao Hanying también recuerda a todos los que quieran perder peso que hagan ejercicio regularmente para aumentar la tasa metabólica. Las personas que no tienen el hábito de hacer ejercicio pueden optar por caminar durante 30 minutos después de las comidas todos los días, o subir escaleras y realizar otros ejercicios aeróbicos.