¿Qué deben comer las niñas durante la menstruación?

Frijoles

El consumo de soja y guisantes con alto contenido en fibra puede ayudar a reducir los síntomas de la congestión uterina, reduciendo así el dolor de la dismenorrea. Esto se debe a que los frijoles añaden agua a las heces cuando se digieren. Una vez excretada del cuerpo, el exceso de agua se expulsa del cuerpo, permitiendo la función digestiva normal y reduciendo el estreñimiento y la diarrea. Los frijoles también son ricos en vitamina B, que puede aliviar eficazmente los calambres menstruales y la fatiga menstrual. Aunque comer demasiados frijoles hará que se tire un pedo, la vergüenza de tirarse pedos se puede evitar siempre que coma comidas pequeñas con frecuencia, coma despacio, aumente gradualmente la cantidad de alimentos consumidos o tome algunas enzimas digestivas después de comer.

2. Verduras verdes

El calcio, magnesio y potasio de las verduras verdes pueden reducir y prevenir la dismenorrea. Estos minerales también relajan la mente y reducen la irritabilidad. Las verduras de color verde oscuro también son ricas en vitamina K. La vitamina K es una de las sustancias necesarias para la coagulación de la sangre y para prevenir el sangrado excesivo.

3. Ácidos grasos omega-3

Existe una sustancia llamada prostaglandina en el cuerpo humano, que es una sustancia similar a una hormona que participa en el mecanismo de contracción muscular y en la dismenorrea. Una de las formas eficaces de bloquear la producción de prostaglandinas es comer salmón, nueces y semillas de lino. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3. Un estudio de 1995 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition demostró que las mujeres que preferían los ácidos grasos omega-3 en su dieta experimentaban menos molestias menstruales que otras mujeres que no consumían regularmente ácidos grasos omega-3...

4. Piña

Un informe del Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA encontró que las mujeres jóvenes que no consumían suficiente manganeso tenían más probabilidades de que las mujeres con una ingesta normal tuvieran su período menstrual prolongado en un 50%. Los investigadores del informe sugieren que las mujeres necesitan aumentar su ingesta de manganeso para reducir las molestias menstruales. Las frutas contienen mucho manganeso, siendo la piña la que tiene el mayor contenido de manganeso. La piña también contiene altas cantidades de bromelina. Esta enzima ayuda a relajar los músculos, previniendo así los calambres menstruales.

5. Té de jengibre, té de crisantemo

El té es otra fuente de manganeso. Los investigadores del Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA señalan que las mujeres deben intentar evitar beber té con cafeína. Esto se debe a que la cafeína puede empeorar las molestias menstruales. Sin embargo, el té de jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y la hinchazón. El té de manzanilla también puede reducir la ansiedad que experimentan las mujeres durante su período menstrual al eliminar los espasmos musculares y aliviar la tensión.

6. Agua

La retención excesiva de líquidos en el cuerpo es la principal causa de la dismenorrea provocada por la congestión uterina. Aumentar la ingesta de agua es una de las mejores formas de reducir eficazmente la retención de agua. Parece un poco paradójico: si quieres reducir la retención de líquidos en tu cuerpo, ¿por qué aumentarías tu consumo de agua? De hecho, sin suficiente agua potable, nuestros cuerpos pueden retener demasiado el exceso de agua, y beber agua ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo.

7. Cereales integrales

Los médicos británicos descubrieron que mujeres de 70 años dijeron que comer una pequeña cantidad de carbohidratos cada 3 horas durante la menstruación y descansar en cama durante 1 hora puede ser eficaz. aliviar los síntomas de malestar menstrual. Los investigadores dicen que los cereales son ricos en magnesio. El magnesio puede reducir la tensión neuromuscular y aliviar los dolores menstruales. Además, los cereales integrales son ricos en vitaminas del complejo B y vitamina E, que ayudan a combatir la fatiga y la depresión.