¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
¿Qué es bueno comer durante la menopausia?
1. Lichis
Los lichis son hermosos en forma y color, delicados en calidad y preciosos en sabor. Las respetó como las mejores entre las frutas y las llamó frutas de hadas. Es una fruta buena y nutritiva que a la gente siempre le ha gustado comer. Tiene el efecto de reponer los fluidos corporales y el qi. También es una buena fruta nutritiva entre las personas menopáusicas. frutas.
2. Longan
El longan se conoce comúnmente como longan y es tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Ha sido elogiado como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, un científico médico de la dinastía Ming, dijo: "El litchi es el alimento más valioso y el longan es el mejor alimento". Longan tiene los efectos de apetecer y fortalecer el bazo, reponer la deficiencia y aumentar la inteligencia, cuidar la salud de la menopausia, aliviar la anemia, las palpitaciones del corazón, el insomnio, el olvido, los gases intestinales y las heces con sangre, etc.
3. Nueces
Las nueces son conocidas como la “fruta de la longevidad” y son una buena fruta para nutrir el organismo. La medicina tradicional china ha registrado durante mucho tiempo sus efectos para preservar la salud y cree que tiene los efectos de "tonificar la esencia de los riñones, reponer el qi y la sangre, desbloquear los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y humedecer los intestinos, y fortalecer los dientes y el cabello negro". Es una excelente opción para el mantenimiento de la salud durante la menopausia.
4. Wolfberry
Lycium barbarum es de naturaleza suave y de sabor dulce. Es la medicina tradicional china más utilizada para nutrir el hígado y los riñones. Té con baya de goji para nutrir el hígado y los riñones. Es apto para el consumo de todas las mujeres menopáusicas. Es muy beneficioso para aquellas con deficiencia de yin en hígado y riñón, deficiencia de yin y fuego excesivo, mareos, dolor de cintura y piernas débiles.
5. Lirio
El lirio también es un alimento que limpia el corazón, que tiene las funciones de humedecer los pulmones, reponer las deficiencias y calmar los nervios. Lo mejor es tomarlo si las mujeres sufren trastornos mentales durante la menopausia, como fatiga, palpitaciones, trance, insomnio y ensoñaciones. "Rihuazi Materia Medica" dice que "calma la mente, promueve la vesícula biliar y nutre los cinco órganos internos".
6. Semillas de loto
Las semillas de loto son de naturaleza neutra, de sabor dulce y astringente, y son beneficiosas para las funciones del qi del riñón, el qi del corazón y el bazo. El "Compendio de Materia Médica" dice: "Las semillas de loto conectan el corazón y los riñones, espesan los intestinos y el estómago, solidifican la esencia, fortalecen los músculos y los huesos, reponen las deficiencias y los daños y benefician los oídos y los ojos. Es adecuado para las mujeres. que están irritables y tienen insomnio durante la menopausia, o tienen muchos sueños por la noche, o están débiles y tienen flujo vaginal.
7. Polygonatum odorifera
Polygonatum odorifera tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y reponer la esencia y la sangre. "Compendio de Materia Médica" dice: "El mejillón es también un medicamento tonificante de los riñones". "Reponer la esencia y la sangre. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas con deficiencia de yin del hígado y los riñones, mareos, tinnitus, corazón". palpitaciones y sudoración espontánea, menstruación irregular, dolor de cintura y piernas débiles deben comerlo.
8. Tortuga de caparazón blando
La tortuga es de naturaleza suave, de sabor dulce y nutre el yin. Wang Mengying dijo que puede "nutrir el yin en el hígado y los riñones y eliminar el calor causado por la deficiencia y la fatiga. Por lo tanto, los pacientes con deficiencia de yin en el hígado y los riñones, o deficiencia de yin y calor interno, pueden experimentar calor en el". manos, pies y corazón, o irritabilidad. Lo mejor es comer carne de res si tiene mareos, dolor lumbar, menstruación irregular, sudoración por calor o descamación de la lengua.
9. Los hombres de carne de res. Es más probable que tenga anemia. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden causar fatiga severa. Para complementar suficiente hierro, comer carne de res es una buena manera.
La soja y los productos de soja son ricos en isoflavonas de soja. "fitoestrógenos", que pueden mejorar las molestias provocadas por los cambios hormonales durante la menopausia y prevenir la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares.
Los suplementos nutricionales más importantes durante la menopausia
1. Papaya.
El contenido de vitamina C de esta fruta tropical es el doble que el de las naranjas. La vitamina C puede prevenir enfermedades de la vesícula biliar.
2. Semillas de lino
Los científicos creen que son de color marrón pequeño. -La semilla roja es rica en un compuesto de estrógeno que puede prevenir eficazmente el cáncer de mama.
3. Frijoles de tofu
Tiene el mayor contenido de proteínas, que puede reducir el colesterol y minimizar la respuesta. a los sofocos menopáusicos en las mujeres, y fortalece los huesos
4. Carne de res
Debido a que el período menstrual en la vida de las mujeres es más largo y por lo tanto más propenso a sufrir anemia que los hombres. Los niveles de hierro en la sangre pueden provocar fatiga intensa. Comer carne de res es una buena forma de obtener suficiente hierro.
5. Hojas de col
Esta humilde verdura puede ayudar a las personas a mantenerse alejadas de la osteoporosis. Además de contener una gran cantidad de calcio y vitamina D, las hojas de col también contienen vitamina K, que tiene un fuerte efecto protector sobre los huesos.
6. Leche
A la hora de plantearnos qué comer cuando se sufre de insomnio, creo que lo primero que mucha gente piensa es en la leche. De hecho, la leche es nuestra medicina hipnótica. Los expertos en atención médica dicen que la leche es un alimento hipnótico natural poco común.
Esto se debe a que la leche contiene triptófano, una sustancia que puede provocar somnolencia y favorecer el sueño.
La mayoría de las razones por las que sufrimos insomnio se deben a que las células cerebrales secretan menos serotonina, lo que puede interrumpir las actividades de pensamiento del cerebro y hacer que las personas entren en estado de sueño.
El triptófano es la materia prima con la que el cuerpo humano produce serotonina, por lo que puedes beber un poco de leche cuando tengas insomnio por la noche.
7. Manzana
La manzana es una fruta que todo el mundo conoce muy bien, pero ¿sabías que también es una buena ayuda para solucionar el problema del insomnio?
Los expertos señalan que a la hora de qué comer para el insomnio, el sabor especial que contienen las manzanas puede ayudarnos a conciliar el sueño.
Además, las manzanas son alimentos alcalinos, que no sólo pueden favorecer el sueño, sino también resistir eficazmente la fatiga muscular.
8. Wolfberry
Lycium barbarum es de naturaleza suave y de sabor dulce. Es la medicina tradicional china más utilizada en la medicina tradicional china para nutrir el hígado y los riñones. También estoy acostumbrado a preparar té con baya de goji para nutrir el hígado y los riñones. Es apto para el consumo de todas las mujeres menopáusicas. Es muy beneficioso para aquellas con deficiencia de yin en hígado y riñón, deficiencia de yin y fuego excesivo, mareos, dolor de cintura y piernas débiles. Mora. De mayo a junio, cuando las moras se vuelven moradas y negras, las mujeres menopáusicas suelen comer moras frescas. Como se indica en "Recetas dietéticas para la salud", tiene los efectos de "nutrir el yin y nutrir los riñones, reponer el qi y nutrir la sangre, calmar el viento deficiente y eliminar el fuego deficiente". Las mujeres que sufren de deficiencia de yin en el hígado y los riñones durante la menopausia, mareos y dolor de espalda, calor en las palmas y las plantas de los pies, irritabilidad, palpitaciones, insomnio y trastornos menstruales, a menudo comen moras para nutrir el hígado, los riñones, el yin y los líquidos. Cuando el líquido deficiente disminuye y surge el líquido yin, no habrá fuego en el hígado ni en el corazón, el alma estará en paz, el espíritu estará claro y la energía será armoniosa.
9. Carne de ostra
Es de naturaleza neutra, de sabor dulce y salado, y puede nutrir la sangre y el yin. Es más adecuada para personas con deficiencia de yin y calor interno. irritabilidad y calor, insomnio e irritabilidad menopáusica. El "Compendio de Materia Médica" dice: "Cocinarlo se utiliza para controlar la fatiga, la sangre y el Qi de las mujeres, y para regular el corazón". El Compendio de Medicina también dice: "Aclara los pulmones y nutre el corazón, nutre el yin y nutre". sangre." Cui Yuxi también dijo en "Recetas dietéticas terapéuticas" que la carne de ostra "trata el sueño inquieto por la noche y la voluntad inestable". Por tanto, es beneficioso que las mujeres con síndrome menopáusico o neurastenia coman más.
10. Lirio
También es un alimento tónico, que tiene las funciones de humedecer los pulmones, reponer las carencias y calmar los nervios. Es más adecuado para mujeres que padecen trastornos mentales durante la menopausia, como fatiga, palpitaciones, confusión mental, insomnio y muchos sueños. "Rihuazi Materia Medica" dice que "calma la mente, promueve la vesícula biliar y nutre los cinco órganos internos".
Precauciones dietéticas durante la menopausia
1. Controlar las calorías y prevenir la obesidad
Las mujeres menopáusicas deben controlar su dieta y elegir alimentos bajos en calorías, bajos en carbohidratos y bajos -Dieta de alimentos grasos. El alimento básico diario es de 250 a 400 gramos, preferiblemente arroz, fideos, cereales integrales, frijoles y patatas.
2. Aumentar la ingesta de calcio
Para prevenir la osteoporosis, las mujeres menopáusicas deben consumir más alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, productos de soja, algas marinas, etc. También se debe complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio.
3. Dieta baja en sal y grasas
Las mujeres menopáusicas deben llevar una dieta ligera, la sal diaria debe controlarse dentro de los 6 gramos y la comida cárnica debe controlarse entre los 50-. 75 gramos Controle el aceite dentro de los 25 gramos e intente elegir aceite vegetal.
4. Suplemento de vitaminas del grupo B
Las mujeres menopáusicas experimentan en ocasiones síntomas neurológicos y mentales, como inestabilidad emocional, pérdida de memoria, palpitaciones, insomnio, etc. Debes consumir más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, frutos secos, carnes magras, etc.
5. Come más verduras y frutas.
Come más verduras frescas y alimentos que contengan vitaminas para estimular la peristalsis intestinal y mantener las deposiciones suaves.
6. Suplemento proteico
Las mujeres menopáusicas deben ingerir suficiente proteína para evitar el balance negativo de nitrógeno en el organismo y afectar su salud.
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