¿Cuáles son los síntomas de niveles bajos de estrógeno en las mujeres? 4 consejos para enseñarte a suplementar correctamente los estrógenos

Como hormona endocrina esencial para las mujeres, el estrógeno juega un papel importante en la función metabólica, la condición ósea y la salud cardiovascular de las mujeres. Cuando los estrógenos o la secreción de estrógenos son insuficientes, causarán muchas molestias e incluso inducirán osteoporosis, trastornos endocrinos u otras enfermedades ginecológicas, poniendo en grave peligro la salud de la mujer.

Primera manifestación externa

1. Envejecimiento de la piel

2. Más grasa

3. >2. Manifestaciones internas

1. Insomnio y dolor de cabeza

2. Menstruación irregular

3. Opresión en el pecho y sofocos.

4. Disminución de las necesidades fisiológicas

En general, los estrógenos comienzan a disminuir a partir de los 35 años. Durante la perimenopausia, es decir, después de los 50 años, los síntomas de la menopausia se vuelven más evidentes, por lo que a partir del período de transición de. menopausia, debemos prestar atención a la suplementación con estrógenos. Una suplementación adecuada puede reducir la aparición de enfermedades.

1. Consume más productos de soja.

Es una buena opción que las mujeres coman más productos de soja para complementar el estrógeno, porque los productos de soja son ricos en isoflavonas de soja, que tienen una estructura similar a la del estrógeno y pueden desempeñar un buen papel regulador. Puedes beber una taza de leche de soja todas las mañanas o comer más tofu para mantener el equilibrio de la secreción de estrógeno en el cuerpo.

Complementar con vitamina D

Puedes ingerir algunos alimentos ricos en vitamina D, como pescado, setas, aceite de hígado de bacalao, hígado de animal, etc., que tienen cierto efecto protector sobre la Cuerpos de las mujeres y ayudan a regular el equilibrio de estrógenos.

3. Comer más cereales integrales

Aceite vegetal, piñones, trigo, nueces, arroz negro, pipas de girasol, dátiles y otros cereales pueden complementar el organismo con una gran cantidad de lignanos. . Aunque no tiene el efecto del estrógeno en sí, puede convertirse en compuestos similares al estrógeno después de ingresar al intestino.

4. Otros

En la vida diaria también debes prestar atención a algunos pequeños detalles, como mantener el calor conscientemente, hacer más ejercicios en las articulaciones de la cadera y no comer hamburguesas ni patatas fritas. , pollo frito y otras comidas chatarra, remoje las frutas y verduras en agua antes de comerlas y lávelas con cuidado.

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