¿Cómo comer sano en verano? ¿Cuáles son algunos de los sentidos comunes de la dieta y el cuidado de la salud en verano?
1. Métodos de cuidado de la salud en verano
1. Bebe más agua.
Bebe siete u ocho tazas de agua hervida todos los días. Puedes agregar un poco de miel. agua. El consumo de energía física de las personas es particularmente rápido en verano y la miel puede reponer rápidamente la energía que necesita el cuerpo humano. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Como el agua con miel, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
2. Complementando el yang
"El Clásico Interno del Emperador Amarillo·Su Wen·Si Qi Tiao Ling" dice: "El tercer mes de verano se llama la hermosa luna, y todo es Hermoso, vete a la cama por la noche y levántate temprano, y no te cansarás durante cien días, haz que Zhi se enoje, haz que Huaying se muestre y deja salir la ira. Si amas el exterior, el Qi de este verano debería. ser la forma de mantenerse en forma "En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debemos prestar atención a que el ambiente de vida no sea demasiado húmedo, no comer demasiados alimentos congelados y crudos, no bajar demasiado la temperatura del aire acondicionado por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pasar la noche al aire libre o en lugares fríos.
3. Alimentación dietética
En términos de alimentación dietética, los principios de nutrir y fortalecer el bazo, disipar el calor y deshumidificar en climas cálidos son los principios. No conviene comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y nutritivos. Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago y nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, y harina de cebada. Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: frijol mungo, haba, frijol adzuki, soja, rábano crudo, berenjena, col china, apio, castaña de agua, cebada, sandía, melón de invierno, esponja vegetal, pepino, invierno. melón, calabaza amarga, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
4. Suplemento de potasio
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor, provocando hipopotasemia, lo que puede provocar fatiga, mareos, dolor de cabeza, pérdida de apetito, etc. síntoma. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
5. Suplementar sal y vitaminas
En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio. Presta atención a reponer sal mientras repones agua. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. , también puedes beber un poco de jugo.
6. Usa ropa clara
La ropa oscura absorberá la luz solar, haciendo que la temperatura corporal de las personas aumente y se seque al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y oscuros; Los colores son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente el negro.
7. La felicidad proviene de la "amargura"
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, en ensalada, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc.
Cabe señalar que no es recomendable ingerir demasiados alimentos amargos, ya que de lo contrario pueden provocar síntomas como náuseas y vómitos.
8. Presta atención al picor de la piel
Cuando viajes en verano, cuando la piel te pica y está seca debido a la exposición al sol, puedes aplicar una pequeña cantidad de fusong y otros ungüentos. No quemar con agua caliente, y no lavar con jabón alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
2. Instrucciones de protección solar en verano
1. Hay fuertes rayos ultravioleta en la brisa fresca: los rayos ultravioleta no generarán calor. Por ejemplo, cuando las personas escalan una montaña, cuanto más alto suben, más fresca será la brisa de la montaña, pero más fuertes serán los rayos ultravioleta en ese momento. Por cada 1.000 metros de altura, los rayos UV aumentan en 10. Lo mismo ocurre en el mar. La brisa del mar te hace sentir fresco, pero en esta época los rayos ultravioleta suelen alcanzar niveles muy fuertes. Además, el 90% de los rayos ultravioleta pueden atravesar las nubes, pero las nubes no son los mejores asesinos de los rayos ultravioleta.
2. Las camisetas proporcionan una mejor protección solar: Una simple camiseta es mejor que cualquier protector solar, y un pequeño sombrero de paja también es muy útil. Si usas protector solar con un SPF de 30, no tienes que preocuparte por cómo se verá afectado tu plan de blanqueamiento.
3. Se necesita más protección después del bronceado: el engrosamiento de la piel y la producción de melanina son manifestaciones de autoprotección de la piel, pero la melanina solo puede absorber parcialmente los rayos ultravioleta B y no tiene la función de absorber los rayos ultravioleta a, por lo que al aire libre. , crear una barrera entre el sol y tu piel es fundamental. Es un error pensar que una vez que tu piel está bronceada no necesitas protección solar.
4. Evita los alimentos rojos y negros: Según investigaciones de nutricionistas, si comes alimentos rojos y luego los expones al sol, tu piel tendrá más probabilidades de broncearse. Por lo tanto, trate de evitar comer alimentos rojos como la papaya antes de exponerse al sol. Además, los alimentos negros como la salsa de soja, el vinagre negro, el café, etc. Contener más melanina puede provocar fácilmente la pigmentación de la piel, por lo que puede oscurecerla fácilmente.
5. Suplementar vitamina C: Como todos sabemos, la vitamina C tiene un efecto blanqueador más evidente. Por tanto, si quieres blanquear tu piel, también es fundamental cierto grado de ajuste interno. A la hora de comer, intenta comer más alimentos ricos en vitamina C, como tomates, pepinos, patatas, zanahorias, espinacas, leche, mariscos, etc. , mantenga su piel sana, hermosa y naturalmente blanqueada.