Las mujeres siempre lucen apagadas después de la menstruación. ¿Cómo deben cuidarse? ¿A qué debo prestar atención en mi dieta?
Las mujeres tienen que perder sangre una vez al mes, y durante el proceso de pérdida de sangre, muchas niñas se ponen pálidas, por lo que si quieres tener un buen cutis y una piel brillante durante la menstruación, repone la sangre. es lo más importante. Además, la anemia no solo provocará una mala calidad corporal, sino también una mala tez del rostro, por lo que debemos prestar atención a nuestra alimentación diaria, especialmente durante la menstruación. Entonces, ¿cómo debes regular tu período menstrual? ¿A qué debes prestar atención en tu dieta?
Durante el ciclo menstrual, la mujer también sufre importantes cambios físicos y psicológicos junto con cambios endocrinos. Durante este período especial, la ingesta nutricional debe ser integral y equilibrada, y no deben faltar hidratos de carbono, proteínas, grasas y oligoelementos. Entre ellos, el hierro es uno de los oligoelementos necesarios para la salud humana y un elemento importante para la síntesis de hemoglobina en el cuerpo humano. Cuando una mujer tiene su período, pierde más hierro. Generalmente, se pierden entre 18 y 21 mg adicionales de hierro durante la menstruación mensual, por lo que las mujeres necesitan complementar más hierro que los hombres para evitar la deficiencia de hierro y la anemia. Además, la vitamina C puede favorecer la absorción del hierro no hemo. Por lo tanto, durante el período menstrual, cuando el cuerpo pierde sangre, es especialmente importante complementar con alimentos ricos en hierro, proteínas y vitamina C.
Las mujeres deben mantener un buen patrón de vida durante la menstruación, no quedarse despiertas hasta tarde, no trabajar demasiado, mantener un estado de ánimo cómodo y feliz y comer más alimentos suaves que tonifiquen la sangre y el qi en su dieta. como carne de cordero, ternera y cerdo. Trate de evitar comer alimentos fríos, irritantes y picantes e insista en remojar los pies en agua tibia todos los días para ayudar a la circulación sanguínea. Calentar los pies es una de las formas de aliviar las molestias menstruales. Asegúrese de mantenerse abrigado y evitar los pies, piernas y cintura fríos. Aplicar una compresa caliente en la parte inferior del abdomen durante la menstruación ayudará a calentar el útero. Beber unas cuantas tazas de agua con azúcar moreno y jengibre todos los días y agregar un poco de dátiles rojos puede aliviar eficazmente los síntomas del malestar menstrual y complementar el hierro.
Conviene consumir alimentos más nutritivos, ricos en proteínas de alta calidad, oligoelementos (hierro, cobre, etc.), ácido fólico y vitamina B12, como dátiles rojos, semillas de loto, carne de longan, nueces, El espino, el hígado de cerdo, la sangre de cerdo, la anguila, el pepino de mar, el pollo de hueso negro, los huevos, las espinacas, las zanahorias, el hongo negro, el sésamo negro, los camarones, el azúcar moreno, etc. son ricos en nutrientes y tienen el efecto de nutrir y activar la sangre. .
El hongo negro contiene más hierro. Comer más hongo negro es de gran ayuda para las personas con anemia. El hongo negro no solo nutre la sangre y nutre la piel, sino que también tiene ciertos beneficios en la protección del corazón. Podemos comer más hongos negros en nuestra vida diaria y podemos comer más durante la menstruación. Además, el hongo negro puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El pollo de huesos negros es rico en nutrientes como la melanina y las proteínas. El contenido sérico total de proteínas, globulinas, aminoácidos y hierro del pollo de huesos negros es significativamente mayor que el del pollo común. por lo que es adecuado para la anemia. Las mujeres que están embarazadas o menstruando pueden comer más pollo con huesos negros para reponer su cuerpo.
La gelatina de piel de burro es una buena opción de alimento para que las mujeres repongan la sangre. El consumo regular de gelatina de piel de burro puede reponer el qi y la sangre, y también puede mejorar síntomas como la menstruación irregular, los mareos y la fatiga. La gelatina de piel de burro también se puede cocinar con pollo, etc., el efecto será mejor. También podemos beber gelatina en polvo de piel de burro con agua o comer ungüento de esencia sólida de gelatina de piel de burro, que será útil para nuestro organismo. El azúcar moreno es rico en vitaminas y hierro, que pueden promover la hematopoyesis del cuerpo. El azúcar moreno puede reponer el qi y el bazo, nutrir la sangre y eliminar la estasis sanguínea. Durante el período menstrual, las mujeres pueden comer más azúcar moreno para reponer la sangre, lo que puede prevenir los calambres menstruales, reponer energía rápidamente y acelerar la circulación sanguínea. También puedes beberlo como agua azucarada para reponer el qi y la sangre.