Qué comer cuando estudias más

Reponer energía oportunamente significa comer comidas pequeñas cada 2 o 3 horas además de las tres comidas normales al día. El objetivo es mantener el nivel de azúcar en la sangre y garantizar que se satisfagan las necesidades energéticas del cuerpo. Desde un punto de vista fisiológico, el azúcar en sangre es la principal fuente de energía para el metabolismo humano. Los adultos sanos necesitan 1.500 kcal de energía al día y las personas con grandes cargas de trabajo necesitan 2.000 kcal. Por lo tanto, la reposición continua de azúcar en la sangre es un requisito previo para mantener un nivel alto de energía. Las personas que hacen dieta excesiva inevitablemente se agotará. Por tanto, la elección de alimentos debe ser rica en hidratos de carbono, con una cantidad adecuada de fibra (para evitar las fluctuaciones de azúcar en sangre) y una pequeña cantidad de grasas (para frenar el hambre). Los minialimentos extranjeros populares, como una taza de leche descremada y cereal, unas rebanadas de pan o unos trozos de postre, pueden satisfacer esta necesidad. Evite la carne; demasiada grasa también puede provocar somnolencia.

Haz más ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda no sólo absorbe más oxígeno, sino que también estimula el sistema nervioso parasimpático para ayudarte a relajarte. Al respirar profundamente, puedes recostarte o sentarte, poner una mano en el costado y la otra en el abdomen, inhalar por la nariz, eliminar pensamientos que te distraigan, imagina que tu pecho está completamente expandido, tus pulmones están llenos de oxígeno. y luego sienta cómo se expulsa el dióxido de carbono del cuerpo. Relaje el cuello y los hombros al mismo tiempo. No menos de 3-5 minutos cada vez.

El experimento aromático demostró que la inhalación de gases que contienen menta y flores puede reducir significativamente los errores operativos de los operadores de ordenadores. No existen restricciones particulares sobre qué aroma elegir. Cualquier aroma que te guste y que te produzca una sensación placentera puede ayudar a aumentar los niveles de excitación de tu cerebro.

El mayor beneficiario del ejercicio regular es tu corazón. Por eso un cuerpo perfecto significa un corazón perfecto. Además, hacer más ejercicio puede mejorar la eficiencia de la producción de energía en el cuerpo. Cuando el trabajo rápido y de alta intensidad requiere más energía, un cuerpo sano puede liberar fácilmente su potencial. Aléjate del bullicio de la ciudad durante los días festivos y fines de semana. Hoy en día, la contaminación del aire urbano es grave y perjudicial para el cuerpo humano. Caminar ocasionalmente en áreas escénicas densamente boscosas puede ayudar al cuerpo a absorber lo viejo y absorber lo nuevo, armonizar la respiración y armonizar el yin y el yang. En parques y bosques con densas plantas verdes, la concentración de iones negativos en el aire es mayor. Los iones negativos en la atmósfera se denominan "factor de longevidad". En lugares donde abundan los iones negativos, la gente se sentirá relajada y renovada. Los iones negativos del aire no sólo regulan el sistema nervioso. También puede promover la digestión gastrointestinal y profundizar la respiración pulmonar.

Suplemento de vitaminas y minerales Aunque las vitaminas y minerales no tienen un efecto inmediato de refrescar la mente, son nutrientes indispensables para el metabolismo normal del cuerpo humano, entre ellos, la vitamina B, el magnesio y el hierro. son particularmente importantes. La investigación médica ha encontrado que un número significativo de mujeres tienen deficiencia de ciertos tipos de vitaminas y minerales. Puedes tomar un medicamento multivitamínico todos los días, pero ten cuidado de no exceder las necesidades reales de tu cuerpo.

Comprende las leyes de tu propio reloj biológico. El nivel de energía de todas las personas cambia a lo largo del día, con picos y valles. La mayoría de las personas alcanzan su punto máximo de energía por la noche, pero existen diferencias individuales. Puede registrar su estado mental, nivel de sensación, velocidad de reacción y actividad a lo largo del día para conocer su curva de energía y organizar sus actividades diarias de manera razonable.