¿Cuántos gramos de fruta fresca debes consumir cada día?

Las "Pautas Alimentarias para Residentes Chinos" recomiendan que los adultos consuman entre 200 y 400 gramos de fruta al día.

La fruta es rica en vitaminas y minerales, baja en sodio y rica en potasio, y es un buen alimento para la gente moderna. Sin embargo, las frutas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que comer demasiadas no es bueno. Las Directrices dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta al día. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se puede comer de 1 a 2 piezas al día en promedio.

Si puedes comer fruta, no exprimas el jugo para beberla.

Para exprimir la fruta en zumo es necesario filtrar el orujo, que es rico en nutrientes, como la fibra dietética, buena para potenciar la saciedad y reducir la absorción del colesterol. Además, durante el proceso de exprimido, la vitamina C y los antioxidantes también se destruyen en cierta medida debido a la fragmentación de las paredes celulares de la fruta. Por tanto, el zumo no es tan nutritivo como la fruta, y el zumo recién exprimido debe exprimirse y consumirse inmediatamente.

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La fruta es sin duda un alimento saludable, contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano, como vitaminas, minerales y fibra dietética. Además, las frutas también contienen una gran cantidad de fitoquímicos, que son dañinos. Naturalmente, existen muchos beneficios para el cuerpo humano.

Sin embargo, generalmente no se recomienda comer demasiada fruta. Los adultos deben comer de 200 a 350 gramos de fruta al día según las recomendaciones de la Sociedad de Nutrición China. Incluso si comen más, el máximo debería ser. No exceder los 500 gramos, especialmente si la función digestiva gastrointestinal es deficiente. Bueno, a la gente, comer demasiada fruta puede provocar molestias gastrointestinales.

Además de la cantidad de fruta a comer, muchas personas también se sienten confundidas acerca del momento correcto para comer fruta. Para la población en general, las frutas básicamente pueden consumirse tantas veces como quieran sin afectar su valor nutricional.

Sin embargo, todavía hay algunas consideraciones para personas especiales a la hora de comer frutas. Si quieres perder peso, puedes comer frutas antes de las comidas para crear una cierta sensación de saciedad, de modo que puedas comer menos durante las comidas. . Si tienes poco apetito o problemas gastrointestinales, puedes considerar comer fruta entre comidas. Esto no afectará la comida principal ni agravará las molestias gastrointestinales.

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