¿Cómo pueden las niñas seguir una dieta económica para ganar músculo? Por favor recomiéndelo.

Además del ejercicio eficaz, las chicas que quieran conseguir músculos sanos también deben prestar especial atención a su dieta. Hoy, en abril, compartiré una semana de recetas económicas con chicas que quieran ganar músculo. ¡Recógelas si las necesitas!

Desarrollar músculo requiere proteínas y carbohidratos de alta calidad, así como grasas y vitaminas de alta calidad. Aquí se recomiendan algunos ingredientes de bajo costo:

Proteínas de alta calidad: pescado, camarones, huevos, pechuga de pollo, muslos de pollo, carne de res, barras de proteínas.

Carbohidratos buenos: patatas, arroz integral, pan integral, maíz, calabaza y quinoa.

Frutas bajas en azúcar: fresas, peras, kiwis, pomelos, manzanas y arándanos.

Grasas de alta calidad: frutos secos, aceite de pescado, aceite de oliva, aguacate, yema de huevo.

Verduras de hoja verde: lechuga, pepino, brócoli, lechuga, espinacas, colza.

? Receta para todo el día del lunes (cuesta 10 yuanes):

Desayuno: leche de soja sin azúcar + 2 huevos.

Almuerzo: 150g de piel de tofu frito + 200 setas enoki.

Cena: 150g de filete + 200g de espinacas.

Receta para todo el día del martes (cuesta 15 yuanes):

Desayuno: yogur sin azúcar + 1 huevo + 100 g de arándanos.

Almuerzo: 50g de arroz integral + 150g de muslos de pollo + 200g de espinacas.

Cena: 150g de pechuga de pollo + 200g de brócoli.

Receta para todo el día del miércoles (cuesta 15 yuanes):

Desayuno: leche de soja sin azúcar + 2 tostadas + huevos + 100 g de arándanos + 20 g de nueces.

Almuerzo: 50g de arroz integral + 150g de pechuga de pollo + 200g de col tierna.

Cena: 50g de arroz integral + 150g de pechuga de pollo + 200g de brócoli.

Receta para todo el día del jueves (cuesta 10 yuanes):

Desayuno: leche de soja sin azúcar + 2 huevos fritos.

Almuerzo: 150g de pescado + 200g de brócoli.

Cena: 150g de pechuga de pollo + 200g de verduras.

Receta para todo el día del viernes (cuesta 18 yuanes):

Desayuno: leche de soja sin azúcar + 100 g de batata + 1 huevo + 20 g de nueces + fruta del dragón.

Almuerzo: 50g de arroz integral + 150g de pechuga de pollo + 200g de brócoli.

Cena: 200g de calabaza Beibei + 150g de gambas + medio pepino + 1 huevo cocido.