¿Cómo perder grasa de la pantorrilla sin hacer dieta?

De hecho, si quieres adelgazar las pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el primer plan de adelgazamiento de piernas comienza aflojando y tensando la grasa de las pantorrillas.

Método 1

En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpear tu pantorrilla con el puño. Haz esto durante 5 minutos en cada lado. .

Método 2

Durante las vacaciones, también puedes poner en la bañera sales de baño disponibles comercialmente y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después de bañarte, también puedes dar palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer el ejercicio para reducir la grasa

Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o las pantorrillas se relajan naturalmente), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar la grasa. Efecto reductor, que se puede realizar todos los días. Algunos ejercicios de ajuste y modelado.

Ejercicio (1)

1. Coloca la parte delantera del pie sobre una plataforma alta y presiona el pie hacia abajo tanto como puedas.

2. Luego levántate con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo.

Repite este conjunto de movimientos rítmicamente durante 20-30 veces. Intenta ponerte de puntillas y presiona hacia abajo para lograr un poco de dolor e hinchazón. Puedes agarrarte de un soporte con una mano para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los pies estirados hacia arriba a 90 grados del cuerpo, una toalla larga sobre el empeine, las manos estiradas y tus dedos de los pies levantados.

2. Presiona la toalla hacia abajo con ambas manos y presiona los pies hacia abajo al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.

Repite esta acción 40 veces para tensar tus pantorrillas y alargarlas.

El tercer paso: el sprint final para adelgazar las piernas

Entrando en la etapa final, por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento de las piernas, también podríamos comprar unas Cremas para adelgazar las piernas y suministros para adelgazar las piernas para ayudar, que pueden hacer que las piernas adelgazantes sean más delgadas. ¡Tiene un efecto más hidratante en las piernas y las hace lucir más brillantes!

Métodos dietéticos para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios razonables también pueden conseguir unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema

La mala circulación sanguínea puede causar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y evitar que los músculos de las piernas se hinchen. relajación. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.

2. El complejo vitamínico B acelera el metabolismo

La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consume más alimentos ricos en vitamina B, como las setas. Semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Coma menos sal para reducir el edema

Comer alimentos con mucha sal de forma regular puede provocar fácilmente que se acumule un exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede fácilmente acumularse en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en la dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a excretar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen principalmente tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no hay que ignorarlas. Cuando trabajo en un gimnasio, de vez en cuando me encuentro con mujeres musculosas. Suelen tener una autoestima más baja que las mujeres gordas promedio. A menudo trabajan muy duro para no adelgazar, lo cual es contraproducente y, en cambio, se vuelven aún más "fuertes". , sin mencionar El concepto estético de mujeres musculosas es, al menos en China, difícil de aceptar para la mayoría de la gente, pero también es difícil de aceptar. En China, es difícil para la gente común aceptarlo. Si una chica es muy fuerte y tiene una espalda fuerte, definitivamente no la felicitarán.

Uno de los fenómenos más comunes es que para muchas mujeres los músculos no están en todo el cuerpo, sino que se concentran en una determinada parte, la más prominente son las piernas, que son muy diferentes a la parte superior. Este es definitivamente un problema en el mundo del culturismo, y mucho menos perder músculo, incluso perder grasa en el cuerpo es un proceso y un desafío muy difícil. Debes saber que no todas las chicas que van a un gimnasio para perder peso consideran que estar en forma es algo que se considera un desafío. Un Hobby, tienen un solo propósito, y es perder peso.

Existen varias formas de perder músculo.

Uno es el método de entrenamiento del equilibrio actualmente popular, que consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar las partes superior e inferior. Personalmente creo que este método es factible, pero puede que no necesariamente funcione, porque de hecho, la mayoría de las niñas lo tienen bien. -Músculos de las piernas desarrollados y prefieren mantener el status quo y no quieren que la parte superior del cuerpo sea más fuerte que la parte inferior. Esto depende del efecto general del acortamiento de la grieta.

El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento de circuito de brecha. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza haga que las piernas gruesas se vuelvan más gruesas, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y luego el entrenamiento de fuerza se usa para piernas musculosas. Puede estimular los músculos para que se desarrollen más. El método de entrenamiento en ciclos separados consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse. Organizar estos movimientos en un orden determinado y no agruparlos. Se utiliza el entrenamiento en circuito, que se puede dividir en 1 a 3 o varios ciclos. según la situación, y determine El tiempo de descanso entre cada ciclo es generalmente de 1 a 3 minutos

Peso ligero y muchas repeticiones. El principal efecto de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie corporal y las fibras musculares para lograr el propósito de reducir la trama.

El tercer tipo es el entrenamiento aeróbico. Cabe decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más básico e importante, ya sea para perder grasa o perder músculo, el entrenamiento aeróbico para perder masa muscular y perder grasa son diferentes. El entrenamiento aeróbico debería ser diferente. Generalmente, el ejercicio aeróbico para perder grasa requiere ejercicio de baja intensidad que dure entre 30 y 60 minutos. En cuanto al ejercicio aeróbico de piernas para reducir la masa muscular, cabe destacar que se debe evitar en la medida de lo posible el ejercicio aeróbico con rebotes y la duración debe ser más larga. Los detalles deben organizarse según las circunstancias individuales y de forma gradual.

Los corredores de fondo son básicamente más delgados. Esto se debe a que realizan ejercicio aeróbico durante mucho tiempo. También podríamos aprender de los métodos de entrenamiento de los corredores de fondo, por lo que entre las formas de perder músculo, se encuentra el de larga duración. término ejercicio aeróbico es la mejor manera

La cuarta cuestión es la dieta. Los entrenadores de culturismo y fitness en general prestan gran atención a la ingesta de proteínas, ya sea para ganar músculo o perder peso, porque el músculo además del agua, la mayoría. de los ingredientes son proteínas. Entonces, cuando una chica musculosa está perdiendo músculo, ¿puede reducir adecuadamente su ingesta de proteínas para que sus músculos se consuman más rápido y así lograr el propósito de ganar músculo? Esta cuestión aún está por reflexionar.

Soy alto y he jugado baloncesto desde la escuela primaria hasta que me gradué de la secundaria, por lo tanto, mis pantorrillas son muy gruesas y están hechas de músculos. Son muy duras y más gruesas que tú, miden 42 centímetros. El mes pasado vi una publicación en un foro sobre el uso de sal gruesa para perder peso. ¡Lo probé en casa y realmente funcionó! Empecé a usarlo el 13 de mayo y lo usé hasta el 30 de mayo. Luego lo dejé porque estaba a punto de dar a luz a mi bebé. Después de dejar de usarlo, medí la circunferencia de mi pantorrilla con una cinta métrica y la redujeron a 37 cm... ¡¡¡De verdad!!!! ¡Estoy tan feliz! Porque había probado muchos métodos para reducir el tamaño de mis piernas sin éxito, pero esta vez sí las reduje.