¿Cómo pueden los estudiantes universitarios hacer ejercicio de manera efectiva?
Así que me levanto temprano, corro, hago más actividad física en la escuela y practico algunos programas de acondicionamiento físico hechos por mí mismo por la noche.
Lo primero es madrugar, esto es muy importante. Levantarse temprano no es un ejercicio físico, pero hará posible su ejercicio y se convertirá en el comienzo para alcanzar verdaderamente sus objetivos físicos. Levantarse temprano es la fuente de todo fitness escolar. El aire fresco de la mañana es el mejor momento del día para hacer ejercicio. Hacer ejercicio temprano en la mañana te hace pasar de un estado de inhibición del sueño a un estado de vigilia. Empiece por hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento para que cada parte de su cuerpo sea más flexible y flexible. Por ejemplo, ejercicios de prensa de piernas, cintura, muñeca y tobillo.
Después del calentamiento, puedes empezar a correr. Correr es verdaderamente el mejor ejercicio. Primero, correr puede hacerte más alto. Según las investigaciones, los adolescentes que corren durante mucho tiempo son ligeramente más altos que los que no corren, independientemente de su altura y peso. Esto es muy tentador. ¿Quién no quiere crecer más? Las personas que insisten en correr largas distancias pasan aproximadamente una hora al día mirando directamente a lo lejos. Esto es una buena relajación para los ojos y definitivamente reducirá el riesgo de miopía. El ejercicio de carrera de larga distancia puede fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad vital; la carrera regular de larga distancia puede desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones, aumentar el volumen de ventilación y mejorar la función pulmonar. Correr te da un corazón y un sistema cardiovascular fuertes. Cuando aumenta el consumo máximo de oxígeno, el oxígeno entregado a varios órganos del cuerpo aumenta considerablemente y, naturalmente, la calidad de funcionamiento de cada órgano mejora enormemente, lo que promueve el retorno de la sangre venosa al corazón y previene la trombosis venosa. Las carreras de media y larga distancia de larga duración pueden mejorar la fuerza de cada articulación y la flexibilidad de los ligamentos y aumentar la fuerza y la densidad de los huesos para evitar que las personas sufran osteoporosis degenerativa en la vejez; Si miras a los ancianos que corren cada maratón, sabrás lo fuertes que son los huesos de los corredores de larga distancia.
Mira, correr es un ejercicio muy sencillo, pero puedes obtener muchísimos beneficios. Por lo tanto, debes insistir en correr temprano todos los días y ceñirte a ello.
Participar en más actividades deportivas escolares.
Fútbol, baloncesto, bádminton, tenis, cualquier cosa está bien, siempre que sea un deporte. Es útil para su propio estado físico, puede conocer a muchas personas desconocidas y ampliar sus horizontes.
Haz tú mismo algunos planes de fitness.
Cuando estaba en la escuela, debido a que el espacio del dormitorio era pequeño, tuve que comprar algunos equipos de fitness y practicar algunos pequeños proyectos de fitness. Aunque parece discreto, el efecto sigue siendo muy bueno.
Mancuernas
Las mancuernas son de tamaño relativamente pequeño y flexibles en sus métodos de ejercicio. Las mancuernas están disponibles en una variedad de pesos. Un par de mancuernas de 5 kg están diseñadas para moldear y tonificar los músculos, especialmente cuando se trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo. Las mancuernas son una herramienta indispensable.
Bandas elásticas, esta cosa es una herramienta mágica.
En comparación con algunos equipos como las mancuernas, las bandas de resistencia son económicas y útiles. El entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares del cuerpo se puede lograr con bandas elásticas. La banda elástica es pequeña y liviana y se puede llevar a cualquier parte. Puedes llevarlo contigo a la escuela o a casa. No puedes llevar dos mancuernas en el bolsillo cuando vuelves a casa de vacaciones ~~~ Las bandas elásticas pueden simular el efecto de entrenamiento de la mayoría de los instrumentos musicales. Las bandas elásticas pueden entrenar todos los grupos de músculos principales del cuerpo, desde los músculos del pecho y los abdominales hasta la espalda, los glúteos y las piernas.
Por último, está la esterilla de yoga.
Chicas, practicar yoga tiene muchos beneficios. En primer lugar, practicar yoga puede ayudarle a perder peso, darle forma a su cuerpo, aumentar su flexibilidad y suavizarlo. En segundo lugar, puede alargar músculos y huesos, estirar músculos rígidos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones. En tercer lugar, mediante ejercicios de respiración, aumentar la capacidad pulmonar y reducir la aparición de enfermedades pulmonares. En cuarto lugar, puede liberar el qi, la sangre y los meridianos de todo el cuerpo, haciendo que el cuerpo esté rosado y alegre. 5. Al practicar yoga se puede meditar, eliminar la tensión y la fatiga y aliviar el estrés del trabajo diario. En sexto lugar, puedes retrasar el envejecimiento practicando yoga. La primera opción de las niñas.
Come bien
Mantener la boca cerrada también es clave para estar en forma cuando estás trabajando duro y sudando como la lluvia. Regalarse con una gran comida es una pérdida de esfuerzo. Puedes elegir algunas comidas fitness para comer junto con tu entrenamiento. Funciona muy bien.
En definitiva, el primer elemento del fitness es la perseverancia, no la pereza, por eso debemos madrugar para hacer ejercicio y no poner excusas a nuestra pereza, para que podamos desarrollar una buena figura y una vida saludable. cuerpo en la escuela.