¿Qué tipo de calcio debe comer una mujer de unos cincuenta años?

Si tiene una deficiencia grave de calcio, debe tomar tabletas de calcio, preferiblemente calcio líquido. En términos generales, son mejores los suplementos orales de calcio y el aceite de hígado de bacalao. Generalmente, la deficiencia de calcio se puede complementar a través de la alimentación.

1. Consuma más productos de soja, lácteos, marisco, luz negra, setas, hongos negros, huevos, sopa de carne y huesos, avena, etc. y aumentar la ingesta de calcio a través de complementos alimenticios. Además, beber leche es la forma más segura y eficaz de complementar el calcio. El contenido de calcio en la leche es muy rico, alcanzando de 100 a 110 mg por 100 gramos de leche, y este calcio es calcio natural de la leche y el cuerpo humano lo digiere y absorbe fácilmente.

2. Al tomar complementos alimenticios, tenga en cuenta que un exceso de fósforo en la dieta "captará" el calcio del cuerpo, así que evite comer bebidas carbonatadas, refrescos de cola, café y hamburguesas. El fósforo se encuentra en la pizza, el germen de trigo, el hígado de animales, las patatas fritas y muchos otros alimentos. Además, el alimento básico debe prestar atención a la combinación de cereales y frijoles, que no solo puede optimizar la complementación de aminoácidos, sino también promover la absorción de calcio.

3. Suplementos de calcio para bajar de peso: pescado guisado con tofu. La carne de pescado contiene vitamina D. El tofu es rico en calcio. La vitamina D puede promover la absorción de calcio y mejorar en gran medida la tasa de utilización del calcio. .