¡Hace calor en verano y a mí personalmente me gusta beber cerveza! ¡Pero esa odiosa barriga cervecera también se hizo muy grande y se convirtió en una gran barriga!

Para eliminar la "barriga cervecera", debemos trabajar juntos desde muchos aspectos, como comer un 70% de lo normal en horarios habituales; hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días; tomar un baño tibio antes de acostarse; para mejorar las condiciones del sueño, etc.

Los expertos médicos japoneses han formulado una serie de ejercicios que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y que son muy eficaces para eliminar la "barriga cervecera". Primero, sujete los codos con las manos y párese con las piernas juntas; segundo, tome menos el ascensor y suba las escaleras; tercero, cualquier cosa que se pueda hacer de pie se hace mejor de pie, como esperar a alguien, hacer llamadas telefónicas, leer periódicos; , usar zapatos y calcetines, etc. Cuando esté de pie, párese ligeramente de puntillas para poner su cuerpo en un estado más tenso. Los expertos también sugieren que para perder grasa abdominal lo mejor es fortalecer los ejercicios abdominales y al mismo tiempo fortalecer los ejercicios de todo el cuerpo.

Además, haz tres comidas al día: no se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si se salta el almuerzo, es probable que regrese a casa con hambre y disfrute de una gran comida en la mesa. Coma menos snacks: Lleve únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc.

Mantén una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando quieras comer algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. No permita que el estrés mental lo impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer.

No comas fuera de casa: las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasas que las comidas caseras. Esté atento a los restaurantes cercanos a su lugar de trabajo que ofrecen comidas bajas en grasas. No vayas a cadenas de comida rápida donde hay pocas opciones bajas en grasas.

No comas solo: come con compañeros y amigos. Céntrate en la conversación de tus compañeros, no en la comida. Evite el buffet: los buffets a menudo llevan a comer en exceso.

Presta atención a la cantidad de alcohol que bebes: El alcohol contiene un alto contenido energético, lo que puede impedir el consumo de grasa corporal y reducir la fuerza de voluntad. Si quieres beber un poco de alcohol, lo mejor es mezclarlo con refresco. Bebe más agua y bebidas poco energéticas

(Transferir) Formas de reducir la barriga cervecera

Deja de beber cerveza. ¡Lo mejor es permanecer de pie media hora después de una comida para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen y formar una barriga!

2. El efecto de hacer half-ups en la espalda es más obvio que los abdominales. La única diferencia entre los half-ups y los abdominales es que durante el ejercicio, la parte superior del cuerpo no se sienta. Completamente el ángulo de la parte superior del cuerpo debe mantenerse con el suelo en un ángulo de 15 grados, al realizar este ejercicio encontrarás que se requiere mucha fuerza en la cintura y el abdomen, por lo que es muy doloroso.

Se debe realizar 5 veces al día, 30 veces cada vez. El intervalo entre 5 veces no debe exceder de 1 minuto. Después de realizarlo, masajee suavemente la cintura y el abdomen.

Esto lo enseñan profesionales del deporte. Mientras persistas en este ejercicio, podrás ver los resultados al cabo de medio mes. Pero déjame dejarte claro primero que si no tienes fuerza de voluntad, no lo intentes, porque es realmente doloroso.

El abdomen es la parte del cuerpo donde es más probable que se acumule grasa. La grasa aquí está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea para causar daño. Es un verdadero problema "confidente". Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal.

¿Cómo reducir rápidamente el exceso de grasa en el abdomen y que luzca más plano? A continuación se presenta un método rápido y efectivo para aplanar el abdomen que puede ser efectivo en 45 días:

(1) Caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté sudando ligeramente, luego ate 5-6 capas de envoltura de plástico alrededor del abdomen.

(2.) Realiza ejercicios de los músculos abdominales en posición supina.

Ejercicios supraumbilicales: Mantén la parte inferior del cuerpo inmóvil y haz abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte abultada del estómago.

Ejercicios debajo del ombligo: Mantenga inmóvil la parte superior del cuerpo, levante los pies y realice ejercicios de flexión y extensión de piernas y ejercicios de elevación de cabeza, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior.

Ejercicios del músculo oblicuo externo: Después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realiza diversos ejercicios de rotación de cintura. Este ejercicio sirve como ejercicio auxiliar para hacer más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

(3.) Amasar el abdomen para “disipar” la grasa.

Hay un dicho que dice: “Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado”. Si quieres eliminar la grasa del abdomen lo antes posible, después del ejercicio abdominal haz masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. 100 veces cada uno "Atrapa" grasa y promueve el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo por la mañana nada más levantarte y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.