Cómo desarrollar los músculos del pecho en el gimnasio y algunas consideraciones para el desarrollo muscular.
Ejercicio físico:
Primero haz cinco series de press de pecho, cada serie de 12, y luego haz tres series de press de pecho, cada serie de 12.
Observaciones: 1. El número óptimo de veces para ganar músculo en cada grupo es de 8 a 12. No aumentes a ciegas el número de veces.
2. Los músculos del pecho deben ejercitarse cada dos días, no todos los días. Esto provocará una fatiga excesiva de los músculos y no favorece el crecimiento muscular. De todos los músculos del cuerpo, casi sólo los músculos abdominales se pueden ejercitar todos los días.
3. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 de la tarde.
4. Las acciones deben ser estándar, no codiciar demasiado y es mejor ser ligero que falso.
Dieta:
1. Beber un vaso de leche y 2 claras de huevo después de hacer ejercicio durante 30 minutos.
2. Consuma más alimentos que contengan proteínas, como huevos, pollo, soja, carne de res, maní, leche, pescado y camarones, etc. , pero también coma más vegetales de hojas verdes para promover el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos.
3. Añade una cucharada de mantequilla de maní al desayuno todos los días para aportar energía al organismo en proteínas, azúcares y grasas.
4. Beber un vaso de leche todos los días antes de acostarse. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo deja de consumir carbohidratos y se concentra en la degradación de proteínas para mantener el flujo de aminoácidos en la sangre.
(Acuéstate antes de las 11 todas las noches para garantizar la calidad del sueño.)