Cómo desarrollar los músculos del pecho en el gimnasio y algunas consideraciones para el desarrollo muscular.

Muchas personas que quieren desarrollar los músculos del pecho van al gimnasio a practicar press de banca con barra. Aproximadamente la mitad de la fuerza en el press de banca con barra y mancuernas se dirige al tríceps. Como resultado, mis senos no son lo suficientemente grandes y mis brazos ya son gruesos. Al entrenar los músculos del pecho en el gimnasio, primero debes practicar la sujeción del pecho y luego la presión del pecho. Para hacer pinzas en el pecho se utiliza principalmente la fuerza de los músculos del pecho. Después de hacer pinzamientos en el pecho por un tiempo, los músculos de mi pecho ya están muy cansados. Haga presiones en el pecho en este momento, utilizando la fuerza de sus tríceps la noche anterior para ayudar a los músculos del pecho.

Ejercicio físico:

Primero haz cinco series de press de pecho, cada serie de 12, y luego haz tres series de press de pecho, cada serie de 12.

Observaciones: 1. El número óptimo de veces para ganar músculo en cada grupo es de 8 a 12. No aumentes a ciegas el número de veces.

2. Los músculos del pecho deben ejercitarse cada dos días, no todos los días. Esto provocará una fatiga excesiva de los músculos y no favorece el crecimiento muscular. De todos los músculos del cuerpo, casi sólo los músculos abdominales se pueden ejercitar todos los días.

3. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 de la tarde.

4. Las acciones deben ser estándar, no codiciar demasiado y es mejor ser ligero que falso.

Dieta:

1. Beber un vaso de leche y 2 claras de huevo después de hacer ejercicio durante 30 minutos.

2. Consuma más alimentos que contengan proteínas, como huevos, pollo, soja, carne de res, maní, leche, pescado y camarones, etc. , pero también coma más vegetales de hojas verdes para promover el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos.

3. Añade una cucharada de mantequilla de maní al desayuno todos los días para aportar energía al organismo en proteínas, azúcares y grasas.

4. Beber un vaso de leche todos los días antes de acostarse. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo deja de consumir carbohidratos y se concentra en la degradación de proteínas para mantener el flujo de aminoácidos en la sangre.

(Acuéstate antes de las 11 todas las noches para garantizar la calidad del sueño.)