¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al comer durante la menstruación?
1. ¿Qué debes comer para adelgazar durante la menstruación?
1. Guayaba
La guayaba tiene un alto contenido de vitaminas pero muy pocas calorías y es rica en fibra dietética. Es más fácil sentirse satisfecho después de comer, lo que la convierte en una excelente opción para quienes la consumen. que quieren perder peso. Al mismo tiempo, beber té de guayaba con regularidad puede prevenir la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, promover el metabolismo corporal y ayudar a perder peso.
2. Ñame
El ñame (también conocido como ñame y jade) se puede consumir como alimento básico. Sus enzimas digestivas especiales pueden promover eficazmente la descomposición de proteínas y almidón, acelerar el metabolismo y quemar el exceso de grasa. Los ñames contienen una gran cantidad de mucina, que puede evitar que la grasa se deposite en los vasos sanguíneos y retener suficiente proteína en la sangre para que no sufra deficiencias nutricionales debido a una pérdida excesiva de sangre.
3. Frijol adzuki
El frijol rojo tiene las características de alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa. Es rico en vitamina B1, B2, proteínas y diversos minerales. sangre, diuresis, reduciendo la hinchazón y favoreciendo la circulación sanguínea. Efectos de la activación cardíaca. Comer más puede prevenir y tratar los pies hinchados y tener el efecto de perder peso. Sus alcaloides pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Los frijoles rojos son ácidos y dulces y pueden ayudarte a reponer el qi y la sangre mientras te desintoxicas. Si tus piernas se hinchan durante la menstruación, los frijoles rojos son la mejor opción.
4. Kiwi
El kiwi con alto contenido de fibra dietética no solo puede promover la motilidad gastrointestinal, sino también aumentar la sensación de saciedad. Combinado con las bajas calorías del kiwi (solo 45 calorías), el kiwi es la mejor opción para perder peso y nutrirse. Es una buena manera para que los noctámbulos equilibren la nutrición y mantengan la fuerza física.
5. Plátano
El plátano puede mejorar la nutrición del cuerpo. La fibra dietética que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal y puede mantener la energía durante un tiempo. mucho tiempo. Si no come nada más que plátanos bañados en miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderá peso.
6. Naranjas dulces
Hay muchas naranjas. La fibra es baja en calorías y contiene azúcares naturales, lo que la convierte en una excelente alternativa a las comidas o dulces como caramelos, pasteles y galletas. Las personas golosas y que quieren perder peso pueden comer naranjas para satisfacer sus antojos dulces. Además, las naranjas son ricas en fibra. Comer más puede ayudar con la defecación y reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo. Durante la menstruación, las naranjas pueden excretar una gran cantidad de toxinas del cuerpo y hacerte lucir delgada y hermosa inmediatamente después de la menstruación.
7. Macroalgas
Si quieres adelgazar, en lugar de esperar a que se acumule grasa para intentar quemarla, es mejor dejar que la grasa se excrete y luego se absorba. El quelpo es rico en fibra soluble en agua, lo que permite que la grasa se excrete del cuerpo antes de ser absorbida por el intestino delgado, de modo que el cuerpo no absorba ni acumule un exceso de nutrientes. Las algas marinas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y permitir que las toxinas de la sangre se eliminen del cuerpo. ¡También descubrí que las algas cocidas funcionan mejor!
8. Productos lácteos
Durante este período, podemos utilizar la leche para reponer energía, porque la leche es rica en nutrientes y contiene suficiente calcio, que no solo puede inhibir la deposición de colesterol. en la pared arterial, pero también puede inhibir la actividad del colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducir la producción de colesterol. El ácido orótico no sólo permite que el colesterol se deposite en la pared de las arterias, sino que también optimiza las hormonas durante la menstruación, permitiendo adelgazar la cintura pero no los senos.
2. Es necesario entender la dieta durante la menstruación.
1. No ingerir deliberadamente dulces, como bebidas, tartas, chocolates, snacks, etc. Las mujeres que utilizan yogur de manzana para adelgazar deben dejar de utilizar este método para adelgazar para evitar la inestabilidad del azúcar en sangre y agravar diversas molestias durante la menstruación.
2. Las mujeres pueden comer más alimentos ricos en fibra dietética durante la menstruación, lo que puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios, y tener un buen efecto en la salud. adelgazar el abdomen. Dichos alimentos incluyen: frutas y verduras frescas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena, etc.
3. Puedes ingerir algunos alimentos ricos en vitamina B entre comidas para obtener suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.
4. Las mujeres deben asegurarse de realizar tres comidas regulares y cuantitativas durante la menstruación, y no ponerse a dieta ni comer muy poco debido a la pérdida de peso.
Una dieta regular puede evitar cambios excesivos en el azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón, aliviar malestares como mareos, fatiga e inestabilidad emocional y contribuir a la salud menstrual.
3. Dieta para adelgazar durante la menstruación
(1) Sopa de higos y maíz negro
Ingredientes: 200 gramos de higos secos, 100 gramos de frijoles rojos , 2 elotes negros, maní 150 gramos de granos y 6 tazones de agua.
Elaboración: Lavar los frijoles rojos adzuki y el maní y remojarlos en agua durante 1 hora; lavar el maíz negro y cortar en trozos pequeños, lavar los higos y reservar. Poner en una olla higos, maíz negro, frijoles rojos y maní, verter 6 tazones de agua, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y beber después de una hora y media o agregar una cucharada de miel al gusto; después de que la sopa se enfríe por debajo de los 80 grados centígrados.
(2) Sopa de cebada y ñame
Ingredientes: 200 gramos de ñame, 200 gramos de cebada, 50 gramos de azúcar moreno, 10 gramos de almidón (maíz).
Elaboración: Primero lavar las semillas de coix y remojarlas en agua tibia; pelar el ñame, lavarlo y cortarlo en cubos. Agrega agua a la olla y deja hervir. Agregue los granos de coix y cocine hasta que estén cocidos. Agregue el ñame cortado en cubitos y continúe cocinando a fuego lento hasta que esté cocido. Agrega el azúcar moreno y hierve, agrega 25 gramos de almidón de agua (10 gramos de almidón en agua), espesa y sirve.
(3) Puré de manzana, calabaza y dátil rojo
Ingredientes: 160 gramos de calabaza, 120 gramos de manzanas, 15 gramos de dátiles rojos secos y la cantidad adecuada de agua tibia .
Elaboración: Pelar la calabaza, cortarla en trozos pequeños, poner en una vaporera y cocinar al vapor durante unos 20 minutos. Pelar los dátiles rojos secos, lavarlos y remojarlos en agua tibia durante media hora. Triturar las calabazas al vapor con una cuchara. Lavar y pelar las manzanas. Vierta los trozos de manzana, los dátiles rojos remojados y el agua de los dátiles rojos remojados en una licuadora y mezcle hasta obtener un puré. Vierta el puré de calabaza en una licuadora y mezcle. Vierta el puré revuelto en la olla, hierva el puré a fuego alto y déjelo enfriar antes de comer.
4. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.