Cómo ganar peso y añadir comidas

1. Desayuno

La primera comida después de despertarse, el nivel de azúcar en sangre ya está bajo en este momento. Si no desayunas, seguirás consumiendo grasas en el cuerpo. , por lo que las personas delgadas El desayuno debe complementarse nutricionalmente, incluidos carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y oligoelementos.

Una ración de pasta fermentada (los fideos cocidos son fáciles de absorber y ricos en hidratos de carbono): pan, bollos al vapor, bollos al vapor, tartas fermentadas, bollería fermentada.

Una ración de lácteos (complementa calcio, proteínas, vitaminas A, D y se absorbe mejor si se combina con pasta): leche, yogur, leche de cabra, queso, leche de doble piel.

Una ración de proteína animal (complementa proteínas y aminoácidos de alta calidad, grasa animal, favorece el crecimiento muscular): huevos, ternera salteada, hígado de pato salteado, huevos de codorniz, pescado ahumado, pollo asado.

Acompañamiento frío (que complementa con vitaminas, oligoelementos y grasas vegetales): hongos mezclados con lechuga, rábano rallado mezclado con morrallas, ensalada fría con tres verduras ralladas y ensalada de verduras.

2. Come un snack por la mañana

El objetivo de un snack para personas delgadas es consumir más energía para poder almacenar grasa, por lo que puedes añadir una comida entre el desayuno y las mañanas. almuerzo, pero no demasiado, para no afectar el apetito por el almuerzo.

Por ejemplo, una pieza de fruta, un puñado de frutos secos, un huevo, una taza de yogur, chocolate negro, etc. son snacks ideales que puedes elegir como snack cada día.

3. Almuerzo

Como comida complementaria del día, la proporción de proteínas puede ser ligeramente mayor, pero aun así debe ser nutritiva, con una variedad de tipos de alimentos y No es necesario que la cantidad sea muy grande para no afectar el trabajo de la tarde y la digestión gastrointestinal, lo mejor es comer menos pero más. Lo mejor es comer cereales, verduras, frijoles, carnes, mariscos, huevos y hongos. Si es el estándar de tres platos y una sopa, entonces es fácil de lograr.

Un plato de sopa (la sopa en realidad tiene mucha carne, pero no es una sopa de hojas de vegetales de agua clara. Puede beber sopa 1 o 2 veces por semana, o una sopa espesa al estilo occidental, que tiene mayor calorías): sopa de tomate y huevo, sopa de algas y piel de camarón, sopa de tofu tres delicias, borscht, crema de champiñones y pollo, sopa de pollo con champiñones y huesos negros, sopa de maíz y costillas, sopa de cabeza de pescado y tofu.

Una ración de vegetales verdes (no importa si estás ganando o perdiendo peso, los vegetales verdes son necesarios para el cuerpo humano, pero no es necesario comer vegetales hervidos para ganar peso como lo haces adelgazar): crisantemo con sésamo, brócoli al ajillo, bollos rallados Verduras, setas shiitake, colza, setas de paja y brotes de guisantes, guisantes salteados con setas ostra, col china agria y picante, espárragos salteados con champiñones.

Una ración de platos de carne (verduras duras, platos grandes de carne, puede ser carne o pescado, pero es mejor no entrar en conflicto con los platos de carne en sopas u otros platos. La comida es diversificada, por lo que No hace falta decir más sobre sus funciones): Costillas de cerdo estofadas, ternera estofada, alitas de pollo con cola, pato a la cerveza, pollo al curry, cordero guisado con zanahoria, corvina amarilla asada en seco, lubina al vapor, camarones picantes, etc. /p>

Un plato mitad vegetariano (es decir, vegetariano) Mitad y mitad, que se encuentra principalmente en salteados, el tofu también puede ser mitad vegetariano): tofu picado, carne de cerdo desmenuzada con musgo de ajo, pescado desmenuzado -Carne de cerdo con sabor, carne de cerdo desmenuzada con pimiento verde, apio salteado con sequedad fragante, pimiento verde salteado con sequedad fragante, tofu casero, carne de cerdo salteada en tres cubitos, etc. Espere

Un alimento básico : El alimento básico del mediodía puede ser más selectivo. Los bollos al vapor, el hanaki, los bollos al vapor y el arroz son los alimentos básicos de primera elección. También puede agregar algunos ñames, calabazas, maíz, frijoles rojos y otros ingredientes al arroz. Se puede convertir en arroz multigrano o incluso en alimentos básicos como fideos, albóndigas y arroz frito, siempre que lo desee.

4. El té de la tarde

El té de la tarde puede ser una bebida o una nutritiva sopa dulce, combinada con tus snacks, snacks y postres favoritos. También es una buena oportunidad para consumir calorías. Sin embargo, no se recomienda comer comida chatarra, como tiras picantes, fideos instantáneos, brochetas fritas, estofado picante y otros snacks callejeros, que son poco higiénicos y poco saludables.

Bebidas: leche, yogur, leche de soja, café con leche, moca, té con leche (casero), zumo natural, chocolate caliente, té negro, leche de soja, té perfumado, té verde.

Sopa dulce: chicle de melocotón guisado en leche, sopa de tremella y semillas de loto, piel de mandarina y pasta de judías rojas, arroz glutinoso fermentado con huevo, sopa de longan y dátil rojo, nido de pájaro guisado con azúcar de roca, pasta de nueces y sésamo .

Aperitivos, snacks y postres: tartas, tartas de huevo, hojaldres, gofres de huevo, pan, tartas de yema, tartas de copos de nieve, tartas de flores, dorayaki, taiyaki, takoyaki, cecina de ternera, algas, frutos secos, frutas en conserva , calamares desmenuzados, palitos de queso, galletas, barquillos, patatas chips, chips de frutos secos, pudin.

Por supuesto, tantas comidas deliciosas no te harán comer en exceso. Un vaso de bebida o un plato de sopa dulce acompañado de un refrigerio es suficiente. Comer demasiado afectará tu apetito para la cena.

5. La cena

La cena, como última comida antes de acostarse, debe ser ligera y fácil de digerir, de lo contrario dificultará el sueño por la noche. La cena de las personas delgadas debe ser. Alto en hidratos de carbono, alto en vitaminas, grasas y proteínas en proporción moderada.

Un plato de papilla (fortalece el bazo y el estómago, carbohidratos): papilla de mijo y ñame, papilla de arroz glutinoso y dátiles rojos, papilla de calabaza, papilla de arroz negro y judías rojas, papilla de huevo en conserva y carne magra, vieiras. y gachas de ginkgo, gachas de ternera y huevo, gachas de champiñones y pollo, gachas de verduras y jamón.

Un alimento básico para acompañar las gachas: bollos al vapor, rollitos de flores, bollos al vapor, bollos de carne, bollos de verduras, burritos, pasteles de masa al vapor, pasteles al vapor, albóndigas, arroz integral, tortitas, tartas, masa, tortas de sésamo.

Una ración de verduras: Lo mismo que el almuerzo.

Una y media de carne y verduras: Lo mismo que al mediodía.

6. Snacks nocturnos

Comer snacks nocturnos también es una buena forma de ganar peso, pero tampoco es aconsejable comer demasiado ni demasiado grasoso para no afectar. dormir, si no tienes mucha hambre, puedes tomar una bebida, leche, dos galletas, un plato de avena o un plátano. Si tienes hambre, puedes comer fideos con un puñado de verduras y un huevo. También son muy nutritivos.