¿Cómo entrenar bádminton en casa?

Análisis:

Actualmente, el número de veces que juego golf se limita a unas tres veces por semana. Solía ​​​​jugar casi todos los días, pero sentí que aunque antes jugaba mucho, mi progreso era muy limitado. Debido a lesiones en mis hombros, muñecas, cintura y muslos durante un período de tiempo, controlé la cantidad de veces que jugaba y organicé autoentrenamiento fuera de la cancha en otras noches cuando no jugaba. En la actualidad, el método principal que adopto es balancear la raqueta en el aire (para practicar el poder explosivo de la muñeca) y entrenar la fuerza de las piernas.

1. Balancea la raqueta de aire y calienta primero, principalmente hombros y muñecas (porque muchas veces me lesiono en estas dos partes). Utilice una raqueta normal, 50 raquetas para derecha y revés, y luego cubra el marco de la raqueta con una bolsa de plástico, 50 raquetas para derecha y revés, 50 raquetas para derecha y revés, y 30 raquetas cada una para línea recta y diagonal. . Para fortalecer el entrenamiento de revés, practica 30 movimientos de revés matando líneas rectas y cortes. Finalmente, aumenta la raqueta de entrenamiento con 160 gramos y practica golpeando la pelota 50 veces. Cubrir el marco de la raqueta con una bolsa de plástico sirve principalmente para detectar si la superficie de la raqueta está recta al golpear la pelota y la potencia explosiva del golpe. El uso de raquetas de entrenamiento con peso es principalmente para entrenamiento de fuerza. Intenté poner una bolsa de plástico sobre una raqueta de entrenamiento con peso durante un tiempo para practicar mi swing y terminé lastimándome la cintura y los hombros. Hasta que estas fortalezas se recuperen, nunca volveré a entrenar de esta manera demasiado masoquista.

En segundo lugar, la fuerza de las piernas. Hubo un momento en el que me encontré navegando solo por Internet y mi muslo derecho se sentía incapaz de soportar mis movimientos mientras navegaba por Internet. En este punto me vi obligado a hacer otro pequeño salto para amortiguar la fuerza del oleaje. Este pequeño salto me ralentizó un poco, haciendo innecesario acercarme a la red, dejando un hueco mayor en la zona de defensa. Esto empezó a hacerme sentir que mi condición física estaba limitando mi técnica, así que comencé a desarrollar fuerza en las piernas. Al vivir en el suelo, saltar la cuerda puede causar * * * abajo, así que no puedo hacer esto, que se considera la forma más adecuada para entrenar bádminton. En cambio, me levantaba de una sentadilla y saltaba con pesas. Al principio, las sentadillas se realizaban en grupos de 20, 5-7 grupos. Los saltos de rana con peso son principalmente saltos de rana con mancuernas, peso 6 kg, una serie de 100. Inicialmente, fue introducido por dos grupos.

Entrenamiento habitual: busque una botella de vino tinto (porque el cuello de la botella de vino tinto es más largo y más fácil de sostener), tape el corcho y quedará aproximadamente una quinta parte del vino. él. Cuando mire televisión, sosténgalo en su mano y forme una figura de ocho. La gente de las escuelas deportivas de aficionados dice que este método puede practicar la flexibilidad de las muñecas.

Lo anterior es mi método de autoformación actual. Espero aprender mejores métodos de autoformación de otros.