¿El verano es adecuado para adelgazar?
¿El verano es adecuado para adelgazar? El verano es la estación en la que más calorías se consumen durante todo el año. La mayoría de la gente prefiere hacer ejercicio en verano que en los fríos meses de invierno. Al fin y al cabo, es muy conveniente llevar menos ropa en verano, y también es muy conveniente ponerse y quitarse tiempo para hacer ejercicio. ¿El verano es adecuado para adelgazar?
¿El verano es adecuado para adelgazar? 1 ¿Por qué el verano es adecuado para adelgazar?
1. El metabolismo es más rápido en verano.
En comparación con el frío del invierno, el cuerpo acelerará la síntesis de grasas para protegerse del frío. Además, las personas están menos motivadas para hacer ejercicio en invierno y comer más, lo que dificulta la pérdida de peso. . Cuando la temperatura es alta en verano, el cuerpo necesita disipar el calor, lo que acelerará el metabolismo. El metabolismo se acelera, el ejercicio es más eficaz para quemar grasa, las calorías ingeridas se consumen fácilmente y no quedarán calorías sobrantes para convertir en grasa.
2. Si tienes mal apetito, come menos en verano.
Si se acelera el metabolismo, la sangre se concentrará en la superficie de la piel y en la circulación de las extremidades, lo que dará como resultado una reducción en la cantidad de sangre que ingresa al tracto gastrointestinal y una disminución de la función digestiva. El apetito de las personas por los alimentos grasosos se reduce considerablemente y el sabor tenderá a ser suave. Como resultado, la gente consume menos calorías.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en verano?
Natación★★★★★★
En verano es muy cómodo pensar en el agua. La natación es sin duda el mejor ejercicio. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también disipa el calor rápidamente y consume mucho calor. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Puedes nadar de 10 minutos a media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana.
La temperatura del agua es baja por las mañanas en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y prevenir accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.
Lo que hay que recordar es que muchas chicas ni siquiera comen para adelgazar, por lo que es muy peligroso ir directamente a la piscina después de salir del trabajo. Debido a que es más probable que se produzcan hipoglucemia y mareos después de hacer ejercicio con el estómago vacío, si es diabético, tiene un mayor riesgo de sufrir un coma por hipoglucemia. Una vez inconsciente en el agua, es probable que se ahogue.
Escalada de montaña★★★☆.
La escalada en verano tiene un importante efecto adelgazante. El sol brilla intensamente y el calor es insoportable en la ciudad. En la montaña hará mucho más fresco y más cómodo. Escalar una montaña en un día caluroso aumentará el esfuerzo físico entre un 20 y un 30%. Además, escalar montañas es un "ejercicio aeróbico", por lo que MM puede llevar consigo un reloj. Cada vez que se cansaba de escalar, cogía un reloj y lo probaba. Si los latidos del corazón alcanzan los 120 latidos por minuto y duran 10 minutos, significa que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.
Correr★★★★★
Correr es el ejercicio más sencillo y fácil. No sólo puede quemar grasa corporal, sino que también puede ayudarnos a fortalecer nuestro cuerpo y mejorar nuestra inmunidad. Por supuesto, si quieres perder peso corriendo, puedes optar por correr por la mañana o por la noche en verano para evitar el sol abrasador. El tiempo de carrera debe mantenerse en más de 40 minutos. La carrera corta no logrará el propósito de quemar grasa.
Asegúrate de masajear tus piernas después de correr para evitar que se conviertan en piernas musculosas y antiestéticas. Y recuerda, debes hacer ejercicios de estiramiento antes de correr para adelgazar y evitar lesiones mientras corres.
¿El verano es adecuado para adelgazar? 2 La mejor forma de adelgazar en verano
Hacer más abdominales
Quizás mucha gente se muestra escéptica respecto a los abdominales, pero es un ejercicio relativamente sencillo. ¿Qué se considera elegante? Comparado con el yoga, es simplemente vulgar. Estas dos cosas no se mezclan. Los abdominales son simples y convenientes. Los abdominales son el ejercicio de adelgazamiento más sencillo y eficaz, especialmente para las personas que quieren adelgazar. Hacer 10 abdominales cada mañana y noche puede reducir la circunferencia de la cintura unos centímetros, promover eficazmente la quema de grasa y tensar los músculos.
No son muchos abdominales, es un estándar. Cuando se aprieta la parte superior del abdomen, la cabeza y la espalda se pueden levantar del suelo, pero asegúrese de que los músculos abdominales no levanten los músculos del cuello y la espalda. Debido a que el ajuste local es demasiado aburrido, puedes recordar apretar el abdomen en cualquier momento. Si persistes durante mucho tiempo, no solo podrás perder grasa abdominal, sino que también será bueno para tu postura diaria.
Saltar la comba para adelgazar
Saltar la comba es muy eficaz para quemar grasa. No es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo todos los días, solo 15 minutos, pero sí debes ejercitarte. todos los días; de lo contrario, el efecto de pérdida de peso no será evidente. Pero saltar la cuerda es muy eficaz para perder peso, pero el momento en que saltas la cuerda es clave y no se puede ignorar. Es decir, es necesario masajear las piernas, es decir, masajear una vez desde la pantorrilla hasta el muslo, para que los músculos de las piernas se relajen en lugar de tensarse, para adelgazar mejor.
Se deben combinar adecuadamente tres comidas al día.
Tres comidas al día deben ser razonables, equilibradas y cumplir con los estándares nutricionales. También es relativamente difícil. Necesitas tu propia combinación razonable y no puedes rendirte a voluntad. Lo mejor es desarrollar un hábito. Muchas personas no desayunan, o sólo comen zumos o cosas fritas. Ninguno de estos es deseable. El desayuno debe ser nutritivo, preferiblemente zumos y otras cosas, no demasiado sencillo.
El almuerzo es el alimento básico del día, eso sí, debe ser rico, no demasiado monótono, y comer más carne y verduras. En cuanto a la cena, puedes comer algo ligero, pero mejor no. Comer Dachuan será difícil de digerir si estás demasiado lleno. Consuma alimentos menos picantes y fritos y utilice mejor aceite de cocina, preferiblemente aceite de oliva o aceite vegetal.
Mantén una actitud optimista.
También es ignorado por mucha gente. De hecho, la pérdida de peso tiene mucho que ver con la propia mentalidad. Hacer las cosas uno mismo con una actitud optimista será más sencillo, será más fácil disfrutar de un ambiente libre y mantener un estado de ánimo feliz. Es genial motivarse con motivación mental.
Elige el tipo de ejercicio que te gusta y cúmplelo.
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez; Bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez; Nadar, 4 horas por semana; Ciclismo, cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, una velocidad de 15 kilómetros por hora. . Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
¿El verano es adecuado para adelgazar? 3. ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en verano?
Haz más “ejercicio moderado” en verano.
En el caluroso verano, conviene elegir algunos métodos de ejercicio adecuados. Se recomienda hacer más "ejercicio moderado" en verano. El "ejercicio moderado" se presenta de muchas formas, como caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, andar en bicicleta, escalar montañas, practicar Yangko, bailar bailes de salón, jugar bolos, etc. Sus características comunes son baja intensidad, rítmica, larga duración, sin parar, sin habilidades difíciles y fáciles de persistir. Cada uno puede elegir según sus propias preferencias, pero es mejor no sentirse cansado después de cada ejercicio.
Precauciones sobre el ejercicio de verano para adelgazar
1. Hora adecuada de ejercicio matutino
Amanece temprano en verano y muchas personas tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino. salir a hacer ejercicio al amanecer. De hecho, antes de que salga el sol por la mañana, la concentración de dióxido de carbono en el aire es muy alta, lo que dificulta la respiración de oxígeno fresco. Además, después de acostarse por la noche, la viscosidad de la sangre humana es relativamente alta por la mañana y el flujo no es fluido. Junto con el clima cálido, se evapora más agua en el cuerpo y el ejercicio matutino puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares. Por tanto, las personas que están acostumbradas al ejercicio matutino pueden levantarse más temprano en verano que en invierno, pero no demasiado temprano, para no afectar su tiempo normal de sueño.
2. Suplementar proteínas antes del ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
3. No bebas agua hasta que tengas sed
Se pierde mucha agua durante el ejercicio en verano. No es necesario insistir en reponer agua después del ejercicio o cuando. sientes sed. Puedes hacer una pausa durante el ejercicio y beber un poco de agua antes de continuar. Si sudas demasiado en un corto período de tiempo, puedes agregar una cantidad adecuada de agua tibia con sal y bebidas deportivas para equilibrar los electrolitos en el cuerpo.
4. Haga ejercicio lejos del aire acondicionado
Quienes opten por el fitness en interiores deben mantenerse alejados del aire acondicionado cuando hagan ejercicio. Después del ejercicio, no sople el aire acondicionado casualmente por un tiempo, y no se pare frente al aire acondicionado y sople su cabello directamente, de lo contrario se resfriará.
5. Las bebidas frías no son fiables.
Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago.
Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Comer una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
6. Las medidas de prevención del golpe de calor son indispensables.
Si practica deportes al aire libre, es mejor usar gafas de sol deportivas, un sombrero para el sol y protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta, y llevar aceite refrescante y agua (pastillas) de Huoxiang Zhengqi para prevenir el golpe de calor. . Si es posible, es una buena idea llevar un monitor de frecuencia cardíaca.
7. Elige el momento adecuado y no seas insistente
Aunque no hay límite de tiempo para hacer ejercicio, en verano, para evitar golpes de calor o deshidratación, sí es recomendable. Para evitar el período del mediodía (11:00 ~ 14:00), por ejemplo, elija hacer ejercicio por la mañana y por la noche cuando hace más fresco.
8. Elige temperatura antes que frío en la ducha.
Todo el cuerpo se siente caliente después del ejercicio. Tomar una ducha fría o una botella de agua helada para refrescarse puede parecer relajante, pero no lo es. Este tipo de comportamiento destinado a enfriar instantáneamente no sólo traerá demasiada estimulación al cuerpo, sino que también puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otras molestias. Lo correcto debe ser secar primero el sudor con una toalla y luego bañarse con agua tibia cuando los latidos del corazón vuelvan a la normalidad y la piel no se sienta tan caliente.