Un estudiante universitario, que pesa 170, quiere perder peso hasta 150 en dos meses. ¿Puedes darme algún buen consejo?
Mis condiciones no son malas. Según los estándares internacionales, tienes 5 kg de sobrepeso. ¡Déjame darte algunos consejos de ejercicio!
¡Déjame hablarte en detalle sobre tu pérdida de peso corporal o plan de ejercicio! Si crees que está bien, ¡adoptalo!
Lo primero a lo que debes prestar atención en tu dieta es:
1. Procura no comer productos cárnicos, especialmente carne de vacuno y cerdo. Intenta no comer lo que puedas o comer menos antes de unirte al ejército. No coma más de dos trozos pequeños en cada comida. Espero que si se utiliza pescado, camarones y verduras vegetarianas en lugar de carne de res, cerdo y cordero, no se produzca desnutrición. ¡Puedes comer lo que quieras en el agua!
2. Si bebes alcohol, bebe principalmente vino tinto, vino de arroz o vino blanco, ¡y trata de no beber cerveza!
3. Come menos, porque antes de alistarte en el ejército tenías que adelgazar, y ahora tienes que comer la mitad de lo que solías comer. Solías comer dos tazones, pero ahora solo puedes comer uno. No comas demasiado rápido. Es más apropiado tomar una comida ligera en 10 minutos, generalmente entre 3 y 5 minutos después de llegar a la unidad.
4. No coma dulces, pasta (incluido pan), frituras, bebidas dulces, bebidas carbonatadas (como cola, jerez) y beba en su lugar agua hervida o té negro o té verde.
Permítanme hablarles de las tres comidas al día antes de alistarse en el ejército:
Desayuno: puede beber un poco de leche pura, leche de soja (sin azúcar añadido), y comer algunas frutas y gachas. .
Comida china: Principalmente platos vegetarianos, come algo de pescado y gambas, y come menos arroz.
Cena: Principalmente vegetariana, puedes comer menos pescado y camarones, luego puedes comer algunas frutas, ¡puedes comer menos arroz!
Lo anterior es para cuidar la boca. Hablemos primero del ejercicio específico y del horario.
1. Levántate a las 5:30 de la mañana. Después de levantarte, prepárate para salir a realizar actividades. Sal primero y luego corre a velocidad media hasta sudar. 30 minutos. ¡No te detengas a la mitad! También podrás correr una carrera de fondo de cinco kilómetros. Llegué a casa alrededor de las 10:00 y comencé a hacer flexiones y abdominales. Puedes dividir las flexiones en tres grupos de 10 cada uno (también puedes aumentar el número según tu propia situación, primero durante una semana y luego aumentar cada grupo a 15-20). Con 1-2 minutos de diferencia entre cada serie, muévase lentamente. Antes de hacer abdominales, haz tres series de flexiones. Las primeras tres series todos los días, cada serie es de 15 a 20. Son alrededor de las 6:40-50. Ahora puedes lavarte la cara y beber un vaso de agua hervida. No lo hagas: ¡siéntate después de hacer ejercicio!
2. Comienza a prepararte para hacer ejercicio alrededor de las 4 p. m., si es posible, ¡empieza a las 3:30 p. m.! Si te gusta jugar baloncesto, puedes jugar baloncesto y fútbol. La actividad principal es prácticamente la misma que la del entrenamiento matutino. Es mejor correr dos carreras de cinco kilómetros, porque las carreras de cinco kilómetros son comunes en el ejército. Puedes aumentar lentamente tu capacidad pulmonar. ¡Puedes comer después de hacer ejercicio hasta las 5:30 aproximadamente!
3. Comience a hacer ejercicio nuevamente alrededor de las 8 p. m. y finalice a las 22:20 p. m. Los principales elementos del ejercicio incluyen: correr, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos de rana, carreras de 100 metros, etc. Necesitas aumentar la intensidad, porque eres joven y estás cansado, ¡y te sentirás renovado al día siguiente después de un buen sueño!
Acuéstate puntual entre las 4 y las 11.
El anterior es el plan que he preparado para ti y también es adecuado para la mayoría de hombres y mujeres que necesitan perder peso. Siempre que cumpla con lo que dije anteriormente, puede perder alrededor de 3 kilogramos en el primer mes y al menos 2 kilogramos en el segundo mes. Su cuerpo mejorará y se fortalecerá. ¡Tus músculos abdominales, pectorales y piernas definitivamente se desarrollarán y tu condición física alcanzará un nivel excelente antes de convertirte en soldado!
Si puedes, debes persistir, ¡debes hacerlo!