¿Qué ejercicios debes hacer en verano?

Qué deportes debemos hacer en verano

¿Qué deportes debemos hacer en verano? A medida que el clima se vuelve más cálido, es la época dorada para los entusiastas del fitness. Teniendo en cuenta las condiciones climáticas en verano, el autor recomienda que no todos realicen ejercicios de carrera extenuantes para estar más cómodos. Entonces, ¿qué ejercicios debemos hacer en verano? Déjame responderte a continuación.

Bádminton

El ejercicio de bádminton a largo plazo puede fortalecer la función cardíaca, fortalecer la contracción, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia. Al mismo tiempo, el ejercicio de bádminton también puede mejorar la sensibilidad y. Coordinación del sistema nervioso humano. Funciones del sistema cardiovascular y nervioso sexualmente mejoradas.

Caminar

Caminar es un tipo de ejercicio entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. La caminata rápida tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringida por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

Natación

La natación tiene los efectos de perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente al aire libre cuando hace calor. Debido a que el aire exterior es bueno, salir del agua ayudará a estimular la piel y promoverá la contracción de los músculos y los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, la luz del sol exterior es suficiente, lo que ayudará a promover la absorción de vitamina D en el cuerpo, que es beneficiosa. a la salud de la piel.

Sin embargo, los expertos recuerdan que la natación consume mucha energía física. Las personas de mediana edad y personas mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedades pulmonares, etc. deben seguir los consejos del médico a la hora de nadar para evitar accidentes. .

Yoga

El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. En verano hace calor y la gente tiende a tener sueño. Cuando el cerebro humano está en un estado de fatiga, muchas funciones se verán afectadas, haciendo que las personas caigan en un estado poco saludable de fatiga y letargo.

Sin embargo, el estiramiento, la torsión y el descanso y relajación profundos de diversas posturas de yoga pueden masajear los órganos del cuerpo humano y mantenerlos en un estado de equilibrio. Los expertos en salud coinciden en que el yoga es una excelente manera de mantenerse en forma durante el verano. Esto se debe a que la flexibilidad del cuerpo humano es bastante alta en verano y es menos probable que los músculos sufran distensiones o esguinces.

Y es que algunas posturas de yoga son muy sencillas y se pueden realizar en casa, o puedes optar por realizarlas al aire libre bajo la sombra de un árbol. Cuando practiques, asegúrate de mantener un estado de ánimo feliz, escuchar música relajante, coordinar cada movimiento con tu respiración y concentrarte.

En verano, la gente se enoja mucho y se irrita fácilmente. Practicar yoga puede aliviar las malas emociones, calmarlas y mantenerlas frescas y saludables en el caluroso verano.

Lo anterior es una introducción a qué tipo de deportes son adecuados para el verano. Aquí me gustaría recordarles a todos que no hagan ejercicio demasiado temprano en el verano, además de comprender la escala y la intensidad del ejercicio. Un punto importante es no hacer ejercicio durante el ejercicio. Beber bebidas frías puede provocar fácilmente hemorragia estomacal.

Cómo hacer deportes de verano 2

Precauciones para los deportes de verano

1. No te muevas demasiado rápido

Los movimientos violentos harán usted Los músculos están sobrecargados y propensos a lesionarse. El principio sencillo es levantarlo en 2 segundos y bajarlo en 4 segundos, manteniendo un movimiento rítmico de arriba y abajo. Cuanto más lento te muevas, mejor será el efecto.

2. Calentamiento necesario

Este es un proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. Es una buena idea dedicar 5 minutos a mover el cuerpo y sentir un poco de sudor.

3. Estiramientos necesarios

Los estiramientos sirven para ayudarte a relajar los músculos, evitando así dolores musculares al día siguiente. Pero cabe destacar que lo mejor es realizarlo después de completar el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, se debe continuar cada movimiento durante 20 a 30 segundos, lo que ayudará a que los músculos se relajen.

4. Bebe agua científicamente

El cuerpo humano evapora más agua en verano, por lo que beber agua es especialmente importante para estar en forma. Los expertos sugieren que si sales a hacer ejercicio, lo mejor es traer tu propia agua y beber pequeñas cantidades constantemente. No esperes a tener sed para beber agua, y mucho menos beber demasiada.

Porque beber en exceso es muy irritante para el estómago, y cuando la cantidad de agua consumida supera los 1000 ml, producirá un efecto diurético a través del mecanismo regulador del cuerpo, que en cambio provocará la pérdida de agua.

Qué comer en verano

1. El vinagre es el mejor condimento

Los expertos en nutrición creen que la gente suda más en verano y comer más vinagre puede aumentar la concentración del ácido gástrico. Aumenta el apetito y promueve la secreción de jugos digestivos. Además, las personas son propensas a la fatiga en verano y el ácido acético puede promover el metabolismo, ayudar a las personas a recuperar la fuerza física y prevenir la arteriosclerosis y la presión arterial alta. El vinagre también tiene una fuerte capacidad antibacteriana y tiene un efecto preventivo sobre enfermedades infecciosas intestinales como la fiebre tifoidea y la disentería.

2. El melón amargo es la mejor verdura.

Los expertos dicen que es muy beneficioso comer verduras amargas como el melón amargo en el caluroso verano. Las investigaciones muestran que el melón amargo contiene sustancias que reducen el azúcar en sangre, pueden prevenir y mejorar las complicaciones de la diabetes y pueden aumentar el apetito, lo que lo convierte en un manjar de verano.

3. La carne de pato es la mejor carne

Los expertos en nutrición creen que es mejor comer alimentos ligeros cuando hace calor en verano. La carne de pato tiene las ventajas de ser rica en proteínas y baja en grasas. El contenido de proteínas de la carne de pato es de 16 a 20, que es mayor que el de la carne de cerdo (13,3), mientras que el contenido de grasa (19,7) es menor que el de la carne de cerdo (37). . Además, la carne de pato contiene más vitaminas B y vitamina E, y también es rica en potasio, hierro, cobre, zinc y otros elementos. Hay un dicho popular que dice que "comer pato en verano es mejor que tomar suplementos en invierno".

No es adecuado dañar el organismo en verano.

1. Presta atención a tu dieta cuando la temperatura es alta en verano.

Cuando hace calor , la "comida fría" enfría el estómago y debilita la motilidad gastrointestinal. La capacidad se debilita y es fácil acumular alimentos, provocando reflujo ácido, hinchazón gástrica, dolor de estómago, etc., por lo que no es adecuado comer demasiado frío en verano, además, a medida que aumenta la temperatura, crecen diversas bacterias en los alimentos; y se multiplica rápidamente, y las funciones corporales de las personas tienden a disminuir en verano. A medida que disminuye, aumenta la susceptibilidad a los patógenos y es probable que se produzcan intoxicaciones alimentarias, gastroenteritis aguda, etc. Por lo tanto, los alimentos deben mantenerse frescos durante el verano para evitar que los mosquitos y las moscas dañen los alimentos. Las sobras deben limpiarse antes de comerlos. Los gérmenes pueden matarse al calentarlos.

2. Busque tratamiento médico de inmediato si se produce su "lesión" gastrointestinal.

Los expertos recuerdan que las causas de las enfermedades gastrointestinales son relativamente complejas si no comprende la causa y usa los medicamentos de manera casual. , puede provocar fácilmente reacciones adversas. Algunos grupos especiales pueden incluso poner en peligro la vida, especialmente los pacientes con enfermedades gastrointestinales que deben acudir a un hospital habitual a tiempo para no retrasar su enfermedad.

3. Prevenir enfermedades gastrointestinales, los ancianos son el foco

Los expertos dijeron que entre los pacientes con enfermedades gastrointestinales que han visitado el hospital en los últimos tiempos, un gran número de personas mayores. En este sentido, las personas mayores deben prestar especial atención a la higiene dietética en verano para evitar contraer enfermedades de la boca. Las frutas y verduras deben lavarse, preferiblemente pelarse y comerse; no se deben ingerir alimentos si han estado almacenados durante mucho tiempo.

Se debe prestar especial atención a que cuando las personas mayores padecen diarrea; No sólo deben evitar el ayuno, sino que también deben complementarlo con algunos alimentos nutritivos y de fácil digestión. Las personas mayores suelen tener distintos grados de deshidratación cuando tienen diarrea. Por lo tanto, deben beber más agua hervida ligeramente salada, sopa de verduras y arroz. sopa, sopa de frijol mungo, jugo de sandía, etc. para reponer el agua perdida, sales inorgánicas y bifidobacterias para restablecer el equilibrio de la flora gastrointestinal y prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales.

Cinco consejos para prevenir enfermedades infecciosas intestinales

El clima en verano es caluroso y los alimentos perecederos. Sumado a la reproducción de mosquitos y el aumento de los canales de transmisión, se producen diversas enfermedades infecciosas intestinales. frecuentemente en verano.

Li Guohua, jefe de la Sección de Prevención y Control de Enfermedades Infecciosas del Centro Provincial para el Control y la Prevención de Enfermedades de Shanxi, dijo que las enfermedades infecciosas intestinales que son propensas a ocurrir en verano incluyen principalmente disentería bacilar, intoxicación alimentaria, intoxicación por agua, etc. Para evitar la aparición de estas enfermedades, se deben tomar las siguientes medidas de prevención:

Primero, las comidas nocturnas deben recalentarse y hervirse antes de comer para garantizar la seguridad, pero es mejor comer menos comidas nocturnas.

2. Separe los alimentos crudos de los cocidos al preparar los alimentos. La lechuga, la carne cruda, el pescado crudo, los camarones, los huevos crudos, etc., especialmente los despojos de animales, pueden contener gérmenes y deben separarse de los alimentos cocidos. No vuelva a colocar alimentos cocidos en el recipiente de alimentos crudos.

3. Se debe evitar que la vajilla, alimentos, etc. sean picados por moscas y mosquitos, y se debe realizar limpieza y desinfección; se debe mantener la higiene ambiental interior y exterior, y moscas, cucarachas, ratones, etc. deben ser eliminados.

4. No beber agua cruda para evitar la contaminación del agua.

5. Presta atención a la higiene personal, lávate las manos y báñate frecuentemente.