¿Cuáles son algunos libros de dietas para que las niñas pierdan peso?
1. ¿Cuáles son las recetas para adelgazar?
1. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal, esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el brócoli, partirlo en floretes, lavar y cortar en rodajas las zanahorias. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal, llevar a ebullición, luego blanquear el brócoli, sacarlo y reservar, volver a hervir y luego blanquear las rodajas de zanahoria.
Pon un poco de aceite vegetal en el wok, caliéntalo, sofríe el brócoli escaldado y las rodajas de zanahoria, y espolvorea un poco de sal y esencia de pollo antes de freír.
2. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes: medio melón amargo, un gajo de zanahoria y dos huevos.
Complementos: Un poco de cebolla verde picada, un poco de sal y vino de cocción.
Elaboración: Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la pulpa, cortar en tiras, luego cortar en dados, cortar las zanahorias en dados, picar las cebolletas, batir los huevos, añadir un poco de melón amargo cortado en cubitos, zanahorias en cubitos, Cebollas verdes picadas, agregue sal, vino de cocina y un poco de aceite a la olla y gire la olla para esparcir el aceite de manera uniforme. Vierta el líquido del huevo, voltee la sartén, esparza el líquido del huevo uniformemente sobre la sartén, caliente a fuego lento, voltee cuando la superficie esté solidificada y fría por un minuto más.
3. Arroz con pollo y boniato
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 g de boniato, 5 g de col rallada, 10 g de zanahoria, 10 g de judías verdes, 10 g de maíz, 10 g de jamón, 20 g de arroz integral , 40 g de arroz blanco, 10 g de mijo, 60 ml de agua hirviendo, sal.
Elaboración: Pelar la piel y los huesos de las piernas de pollo y cortarlas en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en cubos. Cortar las zanahorias en dados. El jamón se corta en cubos. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco, poner en la puño de hierro y añadir 60 ml de agua. Después de remojar los trozos de repollo en agua para que se ablanden, el agua del hígado de pollo se coloca sobre el arroz blanco. Agregue al tazón las piernas de pollo, las batatas, las zanahorias cortadas en cubitos, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la arrocera y cuece al vapor con agua en la olla inferior.
4. Sopa de boniato y sésamo
Ingredientes: 1 boniato, 1/4 de cebolla (en rodajas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, media cucharada de mantequilla , un poco de sal y pimienta , semillas de sésamo negro.
Elaboración: Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm y lavarlos. Calienta la mantequilla en una sartén. Saltee las cebollas a fuego medio hasta que estén suaves, agregue las batatas y saltee hasta que estén medio cocidas. Agrega las batatas y las cebollas salteadas a la olla y deja hervir a fuego medio. Cuando los boniatos estén blandos, sácalos y tritúralos, agrega leche, sal y pimienta. Viértelas en un recipiente y espolvorea con semillas de sésamo negro.
5. Sopa de calabaza
Ingredientes: calabaza, jengibre.
Preparación: Cocine la calabaza al vapor en una olla arrocera, corte la piel y las semillas en trozos, luego use una licuadora para mezclar las nueces, las nueces y los anacardos hasta obtener una pasta espesa, póngala en la olla y agregue jengibre. y las hojas de laurel cocine a fuego lento durante aproximadamente 2 horas para liberar completamente el sabor de la calabaza.
2. ¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso?
1. Diluye el zumo
Mezclalo con un poco de agua cada vez que bebas el zumo, de esta forma el aporte calórico se puede reducir considerablemente.
2. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas
Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes utilizar té. en lugar de bebidas, o beber jugo de tomate, ambas opciones saludables. Cuidado: incluso la Coca-Cola Light contiene muchas calorías.
3. Snacks y snacks caseros
Muela tres o más tipos de frijoles hasta convertirlos en polvo y utiliza agua hirviendo para hacer una pasta entre comidas a modo de snack. Esto llenará tu estómago, evitará comer mucha comida chatarra y evitará que comas en exceso porque tienes demasiada hambre en la cena.
4. Concéntrate en comer
No hagas nada más mientras comes, no mires televisión, no leas, no trabajes, sólo concéntrate en comer. Porque cuando estás haciendo otras cosas, accidentalmente comerás demasiado debido a la distracción, lo que prolongará el tiempo de comida y también provocará un gran aumento en la cantidad de comida en tu estómago.
5. Deja de comer bocadillos
La próxima vez que se te antoje un bocadillo, masca chicle y elige algo con un sabor fuerte, como canela. Estos sabores fuertes pueden inhibir el sentido del gusto.
3. ¿Cuáles son los tabúes a la hora de correr para adelgazar?
Tabú 1. Comer mucho después de correr
Después de correr, quemarás muchas calorías y sentirás hambre, pero comer adecuadamente es importante.
Comer comida chatarra no sólo hará que ganes más calorías que antes, sino que también hará que vuelvas a sentir hambre muy rápidamente. Aunque un snack post-carrera es imprescindible, debe ser algo rico en proteínas y carbohidratos y no superar las 150 calorías.
Si comes después de correr, recuerda asignar los nutrientes de forma razonable y no devorar la comida para compensar tus esfuerzos. Si tienes hambre después de cada carrera, significa que necesitas comer algo antes de correr.
Tabú 2: La cantidad de ejercicio no puede cubrir las necesidades
Si por mucho que corras, todo depende de tu horario. Correr una vez a la semana durante 45 minutos o dos veces durante 20 minutos no quemará suficientes calorías para ayudarte a perder peso. Para perder 1 libra por semana, es necesario quemar 500 calorías al día mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Si tu objetivo es perder peso, entonces querrás correr 3 o 4 veces por semana, combinado con otros ejercicios aeróbicos para quemar calorías y/o entrenamiento de fuerza para mejorar el metabolismo, en intervalos.
Tabú 3. El consumo no cumplió con las expectativas.
Después de correr, estás cubierto de sudor y crees que has quemado 500 calorías. ¿Pero es esto cierto? De hecho, una mujer de 150 libras puede quemar 495 calorías corriendo 10 minutos por milla durante 45 minutos.
Si no corres el tiempo suficiente o lo suficientemente rápido, no consumirás tantas calorías como crees. Será mejor que elijas utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o una de esas prácticas aplicaciones para correr para realizar un seguimiento de tu entrenamiento y asegurarte de que estás ingiriendo suficientes calorías.
Tabú 4. Haz el mismo ejercicio una y otra vez.
Si encuentras un buen lugar para practicar a menos de 3 millas de tu casa, podría ayudarte a desarrollar el hábito de correr. Pero la cuestión es que sigues haciendo la misma rutina de carrera una y otra vez y, después de unas semanas, tus músculos se acostumbran. Esta es también una de las razones por las que la pérdida de peso se ha estancado.
Para evitar este problema, puedes realizar un entrenamiento de carrera mixto: incluyendo carrera por intervalos alternada, carrera por montaña, carrera de larga distancia y carrera de velocidad en diferentes caminos; cambiando nuevos lugares con frecuencia para mantener los músculos; fresco para el medio ambiente; Continuar fortaleciendo la capacitación.
Las cuatro técnicas de entrenamiento anteriores pueden brindarte nuevos desafíos constantemente. Sin embargo, recuerda, no dejes que correr sea tu único ejercicio. Otras formas de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a los músculos a quemar más calorías y acelerar el metabolismo.
Tabú 5. Sólo mira el número en la báscula y preocúpate.
Correr es una de las mejores formas de perder peso porque ayuda a reducir la grasa y favorecer el crecimiento muscular. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, por lo que requiere menos espacio. Esto significa que, si bien es posible que no pierda peso (o incluso que no gane un poco), puede experimentar cambios en otras áreas, como el tamaño de su cintura, el tamaño de su busto o la forma de su trasero.