Cómo ralentizar tu metabolismo de tres formas
Método 1: Calcula tu tasa metabólica basal.
1. Determina tu tasa metabólica basal (metabolismo en reposo). Puede encontrar una calculadora en línea o utilizar la siguiente fórmula, según su sexo: Mujer: Tasa metabólica basal = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad).
Hombres: TMB = 66 + (6,23 x lbs. de peso) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad)
2. Utilice la ecuación Harris-Benny The Dict Calcula tus calorías diarias. Una vez que calcule su tasa metabólica basal (TMB), podrá evaluar sus necesidades calóricas totales durante las diferentes etapas de actividad. Reducir su metabolismo significa que está "negando" algo dentro de su cuerpo, lo que reducirá sus necesidades calóricas. Utilice el método BMR para calcular de la siguiente manera, si: rara vez hace ejercicio: calorías necesarias para mantener el peso = tasa metabólica basal x 1,2.
Hacer ejercicio de 1 a 3 días a la semana: calorías necesarias para mantener el peso = tasa metabólica basal x 1,375.
Ejercicio 3-5 días a la semana: calorías necesarias para mantener el peso = tasa metabólica basal x 1,55.
Ejercicio 6-7 días a la semana: calorías necesarias para mantener el peso = TMB x1,725.
Entrenamiento de intensidad diaria: calorías necesarias para mantener el peso = tasa metabólica basal x 1,9.
Método 2: Para ganar peso es necesario reducir la tasa metabólica.
1. Debes saber que el aumento de peso no es necesariamente culpa del bajo metabolismo. Si desea aumentar de peso, hágalo de forma saludable y analice cómo hacerlo de forma saludable. Los médicos generalmente coinciden en que otros factores además del metabolismo contribuyen al aumento o la pérdida de peso. Estos factores incluyen: Número de calorías quemadas por día
La cantidad e intensidad de su ejercicio.
Tus genes e historia familiar
Medicamentos que puedas estar usando
Falta de sueño y otros hábitos de vida poco saludables.
2. Comprenda que reducir su metabolismo puede no ser la forma más saludable de ganar peso. Algunas malas prácticas pueden hacer bajar tu metabolismo: saltarte el desayuno, consumir muy pocas calorías, etc. El aumento de peso médico suele deberse a una de las causas: el aumento de la ingesta calórica. Consuma más calorías de las que su cuerpo necesita en un día.
Abordar cualquier problema médico subyacente puede ayudarle a perder peso, como problemas de tiroides, diabetes y anorexia nerviosa.
3. No comer. Si desea reducir su tasa metabólica, comience a saltarse el desayuno. Esta no es una forma saludable de reducir el metabolismo, pero es eficaz. Saltarse el desayuno hace que el cuerpo piense que puede necesitar prepararse para la hambruna, lo que reduce el metabolismo para conservar energía.
4. Consume menos calorías.
Cuando le das a tu cuerpo menos calorías, reduce tu tasa metabólica general para compensar. Esto tiene sentido: con menos calorías para apoyar el trabajo, cuando su cuerpo ingiere más calorías, no utilizará todas las calorías que esperaba consumir. Nota: Cuando le das a tu cuerpo menos calorías, puedes dañar tus músculos o tejido corporal para compensar la falta de calorías. Si ya estás delgado, esta no es una buena forma de ganar peso.
5. Toma una siesta. Su tasa metabólica disminuye cada vez que duerme y permanece baja por un tiempo después de despertarse. En el artículo "Cuidado de la salud" del 6 de febrero de 2013, "La tasa metabólica alcanza su nivel más bajo cuando una persona duerme. Cuando se despierta por la mañana, su metabolismo volverá gradualmente a niveles normales. Medir su metabolismo en el laboratorio es La cantidad de calorías quemadas por minuto es menor cuando recién te despiertas y mayor cuando estás activo.
6. Reemplaza los carbohidratos simples (azúcar) por carbohidratos complejos (almidón y fibra). El azúcar y las frutas se digieren y absorben mucho más rápido que los carbohidratos complejos. Por ejemplo, el pan hará que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje como una montaña rusa. De hecho, la razón por la que el azúcar y las frutas se absorben más fácilmente mediante las reacciones del azúcar en la sangre. La concentración de azúcar en la sangre aumenta y disminuye después de comer demasiado rápido. La sacarosa (azúcar) también contiene fructosa y los carbohidratos complejos están formados por unidades de glucosa especializadas que queman más que la glucosa. como cereales (especialmente cereales integrales) y verduras. Se ha demostrado que una dieta rica en fibra reduce las calorías (quema calorías) seis horas después de una comida. 7. Los frutos secos y las semillas incluidos en la dieta no contienen agua. Rico en grasas insaturadas, que son muy altas en calorías. Cada paquete contiene 28 gramos de calorías. La tasa de oxidación de varias grasas insaturadas en las nueces es mucho más lenta que la de las grasas monoinsaturadas. cuerpo como gas de óxido nítrico y se ha demostrado que reduce la tasa metabólica.
Método 3: Reduzca su propio metabolismo si las condiciones de vida lo permiten. /p>
1. consumo de energía, por lo que usar ropa abrigada puede ralentizar su metabolismo. Cuando siente frío, las proteínas desacopladas en las células de su cuerpo aumentarán. La proteína interfiere con la producción de ATP, lo que hace que se produzca calor en lugar de energía útil a partir de la ingesta de alimentos. , los niveles de hormona tiroidea también pueden inducir el desacoplamiento de la hormona tiroidea, lo que afecta el metabolismo basal. El regulador más importante del sexo
2. al aire libre, intenta encontrar un lugar cálido o construir un refugio.
3. Quédate quieto. Todo lo que haces quema calorías, incluso acciones simples como coger un palo o saltar de una roca. Después de hacer ejercicio durante un tiempo, quemas calorías. El metabolismo permanece sin cambios durante un cierto período de tiempo.
4. Tu cuerpo necesita mucho calor para calentar el agua que bebes. Esta es una forma de ahorrar energía cuando te enfrentas a una ruta de escape, buscar comida es una tarea clave para sobrevivir.
Consejo: evita la cafeína, es estimulante y hará que tu corazón lata más rápido. y tu metabolismo aumentará.
Manténgase abrigado, pero no sobrecalentado. Asegúrese de que el aire fluya en todo momento. Estar demasiado caliente hará que su cuerpo queme más calorías, al igual que cuando esté demasiado frío. Si te encuentras en modo de pánico, el estrés excesivo hace que tu cuerpo use más energía. El estrés provoca un aumento de la adrenalina y la tiroxina, dos hormonas que provocan un aumento del metabolismo.
Recuerda que mantener la temperatura (pero ni demasiado caliente ni demasiado fría) es la mejor manera de almacenar energía. Las investigaciones muestran que el gasto energético del cuerpo es más eficiente a temperaturas de 24-27°C (75,2-80,6°F). Pero a una temperatura ambiente de 20 a 22 °C (68 a 71,6 °F), el cuerpo genera calor adicional. Es esta pequeña diferencia la que da como resultado un aumento del metabolismo del 2 al 5%. Las temperaturas de 28 a 30 °C (82,4 a 86 °F) aumentarán el metabolismo en una cantidad igual e inducirán la producción de calor.
Si tienes hipertiroidismo, puedes considerar el yoduro potásico (120-300 mg de yodo/día).
El yoduro de potasio es capaz de bloquear rápidamente la absorción y sistematización del yodo en la glándula tiroides (el primer paso en la producción de hormona tiroidea), razón por la cual el yoduro de potasio se utiliza en la energía nuclear para proteger la tiroides del yodo 131 (una forma radiactiva de yodo). que pueden causar cáncer).
Podrás regular tu propio metabolismo dentro del rango prescrito. No hay duda de que tu metabolismo disminuye cuando duermes, por ejemplo, pero la disminución puede ser menor de lo que algunas personas piensan. El metabolismo disminuye entre un 5 y un 10% durante el sueño en comparación con el estado relajado de vigilia.
Por otro lado, la composición corporal es un factor importante. Las personas altas y delgadas pierden calor más fácilmente que las personas bajas y gordas. Los grandes son fuertes y sanos, pero también necesitan más comida. Por eso los hombres tienden a necesitar más calorías que las mujeres. La edad es otro factor sobre el que no tenemos control. Nuestro metabolismo disminuye constantemente, aproximadamente un 2% cada 10 años. Las personas mayores necesitan menos calorías. Hay algunos factores que controlan el metabolismo (como las bombas de iones, como las bombas de sodio-potasio, aunque no muchos investigadores las conocen, todavía se encuentran en la etapa exploratoria). La enfermedad y la menstruación también son dos factores que no podemos cambiar y que aumentan el metabolismo y las demandas energéticas.
Advertencia: Si bajas tu metabolismo y sigues comiendo las mismas calorías de los alimentos que has comido antes, ganarás peso. Tu cuerpo no necesita mucha comida cuando tu metabolismo es bajo. Se almacenarán en su cuerpo como grasa extra.