Cómo perder peso sin hacer ejercicio en casa
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: ejercicio regular
¿Tres veces por semana? Wudingqiao es una buena forma de perder grasa, perder peso, desarrollar músculos y tener energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada semana 4; horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, a 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: reduce la ingesta calórica y sal a caminar
Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Métodos para adelgazar en casa sin hacer ejercicio: reducir la ingesta de grasas y ganar peso
Este método permite consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo, y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
Métodos para adelgazar en casa sin hacer ejercicio: Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles, proteínas, carbohidratos o grasas, lo que finalmente reduces es la ingesta calórica. . Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Cómo bajar de peso en casa sin hacer ejercicio: Come 1 trozo de carne menos y pierde 10 libras en 2 meses.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si sólo comes 20? 40 gramos de grasa pueden ayudarte a perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: 1 comida al día, pierde 10 kilos en 5 semanas.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Cómo adelgazar en casa sin hacer ejercicio: Haz una caminata de 45 minutos y pierde 10 kilos en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si sales después de 45 minutos, 6,5 kilómetros, el peso bajará más rápido. ¿Quizás alguien diga? ¿No hay tiempo para dar un paseo? . De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.