¿Receta básica para ganar masa muscular y ganar peso?

La siguiente es la receta básica para desarrollar músculo y ganar peso:

Desayuno:

● Plátano

● Pan integral

● Huevos

● Leche o fórmula

● Tomates

● Repollo

● Judías verdes

● Berenjena

● Aros de fideos

● Bagels

● Mantequilla de nueces o almendras (opcional).