¡Receta del desplazador nocturno!
Dieta nutritiva recomendada para quienes se quedan despiertos hasta tarde.
Con el trabajo ajetreado, quedarse despierto hasta tarde a veces es inevitable. Pero quedarse despierto hasta tarde es muy perjudicial para la salud. ¿Qué debe comer para minimizar el daño de quedarse despierto hasta tarde?
Con la popularidad de las computadoras e Internet, cada vez hay más noctámbulos. Quizás creas que eres joven y que no tienes límites, pero tu cuerpo no miente. Podrás soportar trasnochar de vez en cuando, pero con el tiempo tendrás muchos problemas. Las personas que trasnochan deben estar a la defensiva y a la ofensiva al mismo tiempo, protegiendo sus cuerpos con una ingesta nutricional adecuada para mantenerse en óptimas condiciones mientras trabajan durante la noche.
A la defensiva: Di no a la comida chatarra
Cafeína:
Las bebidas que contienen cafeína son las favoritas de las personas que trasnochan. Aunque la cafeína es refrescante, consumirá las vitaminas B del cuerpo, que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen del complejo de vitamina B tienen más probabilidades de cansarse y de formar un círculo vicioso. Además, beber este tipo de bebidas con cafeína en ayunas por la noche puede irritar la mucosa gastrointestinal y provocar dolor abdominal.
Dulces:
Creo que comer dulces puede reponer calorías, pero de hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de la cena o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar tiene muchas calorías y es emocionante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que tendrá el efecto contrario y conducirá fácilmente a la obesidad.
Líquido oral:
Los ingredientes principales del líquido oral refrescante disponible comercialmente son vitamina B, C, cafeína, ingredientes de la medicina china, etc., que tienen ciertos efectos, pero beber con regularidad causará confianza. Además, se desconocen los posibles efectos negativos de estas soluciones orales.
Ofensiva: Complementos alimenticios nutritivos
De forma general, el cuidado preventivo de la salud tras trasnochar depende de tu dieta diaria, pero también es fundamental complementar con algunos nutrientes especiales. ¿Necesitas una razón para complementar la nutrición?
Razón 1: Para reducir la fatiga
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tendrán una mayor demanda de vitaminas B, C, etc. Si la ingesta es insuficiente, aumentará. Si es insuficiente aumentará la sensación de fatiga y, en casos graves, afectará a la salud.
Familia de la vitamina B: Existen muchos miembros de la familia de la vitamina B, entre ellos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía, protegen las células del tejido nervioso, pero también estabiliza los nervios y también es útil para aliviar la ansiedad y la tensión.
Ácido fólico: Las verduras y legumbres de hoja verde oscura son ricas en folato, que ayuda a la reparación celular y a prevenir infecciones y anemia.
Vitamina B6 o niacina: Hígado, pescado, cereales integrales; los alimentos de soja, las frutas y verduras contienen vitamina B6 o niacina, que pueden mantener la salud de la piel y ralentizar el envejecimiento.
Vitamina B12: relacionada con la memoria y la atención, la fuente alimenticia son las carnes rojas, la leche, el queso, etc.
Además de la ingesta dietética, también se pueden tomar suplementos vitamínicos. Cada uno de los miembros del complejo de vitamina B tiene sus propios efectos, pero deben coordinarse y cooperar entre sí. Trabajan como un equipo en el cuerpo humano. Tomar solo una vitamina B6 y B12 no tendrá mucho efecto. El complejo debe complementarse entre sí.
Complementar con vitamina C: puede reducir la secreción de hormonas como la adrenalina. Los tomates y las naranjas contienen grandes cantidades.
Dieta ligera: Prepara más verduras, frutas y otros alimentos ligeros para la cena el día que te quedas despierto, lo que puede hacerte sentir mejor cuando te quedas despierto.
Reponer calorías: Consuma algunas frutas, verduras y alimentos proteicos, como carne y huevos, para reponer la fuerza física, pero no coma mucho pescado y carne. Puedes comer más alimentos con frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces. Son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro y otros minerales, además de aceites vegetales. que es especial para restaurar el efecto de aptitud física.
Razón 2: Para mantener una piel perfecta
Bebe agua: Cuando te quedes despierto hasta tarde, asegúrate de preparar suficiente agua fría para reponer la humedad en cualquier momento debido a la larga noche. , no beber suficiente agua será perjudicial para la piel. El daño es enorme.
Frutas y jugos de belleza: Existen varias frutas y sus jugos combinados que no solo pueden hacer que los noctámbulos estén más enérgicos y enérgicos, sino que también son beneficiosos para el cuidado de la piel:
Una cantidad adecuada de manzanas, corte las zanahorias, las espinacas y el apio en trozos pequeños, agregue leche, miel y unos cubitos de hielo, y tritúrelos con un exprimidor para obtener un jugo de frutas y verduras rico y nutritivo.
Los plátanos, la papaya y el yogur de alta calidad se trituran juntos. Son ricos en nutrientes y pueden reponer mucha energía que necesita el cuerpo.
El zumo fresco compuesto por dos kiwis, cuatro naranjas y un limón es rico en vitamina C, que puede complementar la condición física y la belleza.
Pela y exprime el jugo de 3 pomelos, tritura un racimo de uvas en el jugo de uva y agrega dos cucharadas de miel. Tiene un sabor agridulce.
Tritura un pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta para obtener un refrescante zumo de pepino, que puede aliviar la fatiga y embellecer tu piel.
Razón 3: Para proteger la vista
Vitamina A: Trabajar duro toda la noche bajo una luz tenue puede causar fácilmente fatiga de los músculos oculares y pérdida de la visión. La vitamina A mejora la adaptabilidad de los trasnochadores a la luz tenue y previene la fatiga visual al regular la síntesis de sustancias fotosensibles de la retina. Sus mejores fuentes son los hígados de varios animales, el aceite de hígado de bacalao, la leche y los huevos. Los alimentos vegetales contienen la mayor cantidad de zanahorias, amaranto, espinacas, puerros, pimientos verdes, patatas rojas y blancas y frutas como naranjas, albaricoques, caquis y dátiles rojos.
Vitamina B: La vitamina B1 es una de las fuentes de nutrición del nervio óptico. Una insuficiencia de vitamina B1 puede provocar fácilmente fatiga ocular; una insuficiencia de vitamina B2 puede provocar fácilmente queratitis. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, malta y otros alimentos.
Vitamina E: Tiene cierto efecto auxiliar en el tratamiento de determinadas enfermedades oculares, pero los niños no deben tomar vitamina E y deben complementarla a través de la dieta. El aceite de soja, el aceite de maní y los plátanos son ricos en la dieta. El aceite de maní contiene 12 mg de vitamina E por cada 100 gramos, lo que lo convierte en la principal fuente de vitamina E en la dieta.
Calcio: El calcio rico también es bueno para los ojos. El calcio tiene el efecto de eliminar la tensión ocular. Por ejemplo, los frijoles, las verduras de hojas verdes y los camarones secos son ricos en calcio. Los métodos de cocción como la sopa de costillas de cerdo asadas, los calamares y las costillas de cerdo agridulces pueden aumentar el contenido de calcio.
Wolfberry: Lycium barbarum es rico en betacaroteno, vitamina B1, vitamina C, calcio y hierro. Tiene las funciones de nutrir el hígado, beneficiar los riñones y mejorar la vista. Debido a que la baya de goji tiene un sabor dulce, ya sea que se prepare en té o se coma como refrigerio como las pasas, es muy útil para los usuarios de computadoras que sufren de dolor de ojos, fatiga y empeoramiento de la visión.
Agregue baya de goji al arroz: después de cocinarlo en papilla, agregar un poco de azúcar puede reducir los síntomas de visión borrosa leve y lagrimeo.
Wolfberry y crisantemo: preparados con agua caliente y bebidos, pueden hacer que los ojos se relajen y brillen.
Wolfberry e hígado de cerdo: hacer sopa puede quitar el calor y eliminar dolores de ojos y ojeras provocados por trasnochar.
Tomates: Los tomates son conocidos como el protector de los ojos. Puede acelerar la capacidad de regeneración de la rodopsina para promover la agudeza visual; el componente antocianina de los tomates puede inhibir eficazmente las enzimas que dañan las células oculares. Además de los tomates, muchas otras verduras, frutas o bayas rojas, moradas, azules y otras son ricas en antocianinas, como la berenjena, la piel de cereza negra, las uvas negras y las nectarinas. Recuerda, nunca retires las partes oscuras de ellos.
Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención a dos partes en su ingesta nutricional: una parte es cómo proteger su cuerpo y la otra parte es cómo mantener las mejores condiciones cuando trabajan de noche. /p>
Complementar la nutrición cuando se queda despierto hasta tarde
Cómo mantener la inmunidad y proteger la función hepática son cosas a las que las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben prestar atención. Si se queda despierto hasta tarde sólo para mirar la pantalla de la computadora, también debe prestar atención a proteger su vista. Consulte el tema especial sobre Computer People & Bilberry en este sitio web. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tendrán una mayor demanda de vitaminas A, complejo B, C y E. Cualquier cantidad menor puede aumentar la sensación de fatiga y aumentar el desgaste de su salud.
En las noches en las que necesites trasnochar, conviene comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena, como cereales integrales, hígado, carnes magras, legumbres y frutas y verduras frescas. Si desea tomar un refrigerio nocturno, también puede utilizar alimentos que contengan vitamina B, como leche con levadura, yogur y pan integral como base. Si es necesario, puede tomar suplementos nutricionales o masticar el conocido caramelo Taitang Jiansu (que contiene vitamina B). También hay literatura que menciona que la esencia de pollo puede acelerar el metabolismo y mejorar la eficiencia en el trabajo. Para hacer frente al aumento de la secreción de hormonas como la adrenalina, también se debe prestar atención a una ingesta adecuada de vitamina C. En cuanto a los líquidos orales refrescantes que hay en el mercado, los ingredientes principales son vitamina B, C, cafeína, ingredientes de la medicina tradicional china, etc., que tienen ciertos efectos, pero no se recomienda beberlos todos los días para evitar dependencia.
Cosas que engañan al cuerpo
Las bebidas que contienen cafeína son las favoritas de quienes trasnochan, y los alimentos ricos en calorías como dulces, galletas y comida rápida occidental también lo son "suplementos nutricionales" comunes para quienes se quedan despiertos hasta tarde, pero sólo pueden proporcionar un impulso temporal de energía o aumentar los niveles de azúcar en sangre.
Y estos alimentos acelerarán el consumo de vitamina del complejo B en el organismo. El exceso de cafeína estimulará la secreción nerviosa y de adrenalina, consumiendo así el complejo de vitamina B en el cuerpo.
Una insuficiencia de complejo vitamínico B provocará un problema de "metabolismo lento", lo que hará que sea más propenso a cansarse y afectar a su eficiencia en el trabajo. Algunas personas beben más café, lo que crea un círculo vicioso. Por lo tanto, también debemos entender qué se entiende por reponer el cuerpo. ¿Qué es engañar al cuerpo? Prestar atención a una nutrición equilibrada y suficiente complejo de vitamina B es para reponer el cuerpo; fumar, masticar nuez de betel y el exceso de cafeína son un completo engaño para el cuerpo.
Los seres humanos no somos animales nocturnos. Quedarse despierto hasta tarde es la ley biológica que más viola, y el daño a la salud es sólo un castigo necesario. Incluso los productos para el cuidado de la piel utilizados por la señorita Xiao no pueden compensar el envejecimiento y los daños a la salud causados por quedarse despierta hasta tarde. ¿Puedes quedarte despierto hasta tarde o no? Si tienes que estar activo por la noche, lo mejor es recuperar el sueño al día siguiente. Crear un ambiente oscuro (como usar una máscara para los ojos) durante un sueño reparador tiene un efecto particularmente positivo en la mejora de la calidad del sueño.
Elige alimentos más ligeros como verduras y frutas para cenar el día que te quedas despierto, lo cual es útil para tu salud cuando te quedas despierto.
5 tipos de jugos que pueden hacer que las personas tengan más energía y energía, y que son buenos para la piel son:
1 Cortar cantidades adecuadas de manzanas, zanahorias, espinacas y apio en trozos pequeños. trozos y agregue. Triture la leche, la miel y unos cubitos de hielo con un exprimidor para hacer un jugo de frutas y verduras rico y nutritivo.
2. El plátano, la papaya y el yogur de alta calidad se trituran juntos. Son ricos en nutrientes y pueden reponer mucha energía que necesita el cuerpo.
3. El zumo fresco compuesto por 2 kiwis, 4 naranjas y 1 limón es rico en vitamina C, que puede complementar la condición física y la belleza.
4. Pela 3 pomelos y exprime el jugo. Tritura 1 racimo de uvas en el jugo de uva. Agrega dos cucharadas de miel.
5. Triture 1 pepino fresco, 1/2 litro de leche de soja y 3 rodajas de menta para obtener un refrescante zumo de pepino, que puede aliviar el calor y la fatiga.
Consejos: Por favor, no te quedes despierto hasta tarde con frecuencia.