¿Cuáles son los peligros de que las mujeres no desayunen? ¿Cómo desayunar?
1. ¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno?
1. Gastritis y úlcera gástrica. Saltarse el desayuno conlleva la peor parte del daño al sistema digestivo. Normalmente, la comida ingerida la noche anterior se vacía del estómago a los intestinos unas 6 horas después. Si no come bien en el desayuno y el almuerzo del día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago "digerirán" la mucosa gástrica. Si las cosas continúan así, la función normal de las células que secretan moco se destruirá, provocando fácilmente úlceras gástricas, úlceras duodenales y otras enfermedades del sistema digestivo.
2. Cálculos biliares. Investigadores de la Universidad de Texas en Estados Unidos sugieren que trate de comer la menor cantidad posible de alimentos grasosos en el desayuno y que no se salte el desayuno porque tiene prisa por ir a trabajar por la mañana o por quedarse en la cama. Debido a que la bilis se acumula fácilmente con el estómago vacío, es muy probable que cause síntomas de cálculos. Las personas a las que les gusta la carne y los dulces también son propensas a tener cálculos biliares porque consumen grandes cantidades de grasa y colesterol. Demasiados dulces promoverán la secreción de insulina, acelerarán la deposición de colesterol en la bilis y formarán cálculos biliares.
3. La menstruación irregular puede provocar enfermedad inflamatoria pélvica. Muchas mujeres amantes de la belleza incluirán el desayuno en su dieta, lo que provocará peligros ocultos para la salud del sistema reproductivo. Especialmente en invierno, si no desayunas, la "potencia de fuego" del cuerpo humano se duplicará, lo que provocará que las mujeres se resfríen, lo que tensará los vasos sanguíneos de la cavidad pélvica, provocando disfunción ovárica, provocando menstruación escasa y menstruación irregular. e incluso amenorrea.
4. Estoy resfriado. Investigadores británicos realizaron recientemente una encuesta entre 100 estudiantes y descubrieron que resfriarse y enfermarse es común, especialmente entre los niños que se saltan el desayuno. Las personas que desayunan regularmente, especialmente aquellas que desayunan cereales, se resfrían menos y pesan menos que aquellas que se saltan el desayuno.
5. Enfermedades cardiovasculares. Catherine Collins, nutricionista jefe del Hospital St. George de Londres, cree que saltarse el desayuno durante mucho tiempo puede provocar fácilmente que las lipoproteínas de baja densidad se depositen en las paredes internas de los vasos sanguíneos, provocando arteriosclerosis. Además, algunos científicos han realizado estudios detallados en personas que se saltan el desayuno durante mucho tiempo y han descubierto que su probabilidad de sufrir un infarto de miocardio y otras enfermedades es mucho mayor que la de las personas que desayunan normalmente.
6. Mala dentadura. Un estudio reciente realizado por científicos estadounidenses demostró que los niños de entre 2 y 5 años que a menudo se saltan el desayuno tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar caries que los niños que desayunan. Esto se debe a que los niños a quienes no les gusta el desayuno a menudo recurren a los refrigerios cuando tienen hambre y son propensos a desarrollar un reflejo condicionado de disgusto o náuseas cuando se encuentran con el desayuno, y el alto contenido de azúcar en los refrigerios crea un ambiente propicio para la aparición de dientes. decadencia.
Debes desayunar y comer saludablemente. Liu Yong, profesor asociado del Departamento de Gastroenterología del Cuarto Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Harbin, recuerda que un desayuno saludable debe incluir leche desnatada, yogur o queso (los niños menores de 3 años deben comer productos lácteos no desnatados) y alimentos, es decir, avena, pan integral, fruta (fruta) o zumo.
2. ¿Cómo desayunar?
Desayunar a las siete. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. También hay verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Sería aún mejor si agregas una o dos nueces.
Comida adicional a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, el metabolismo del cuerpo se acelera y la mayoría de las personas suelen sentir un poco de hambre. En este momento, es necesario hacer algunas comidas adicionales para reponer energía, especialmente para estudiantes, trabajadores de oficina y otras personas con uso intensivo del cerebro, lo que ayudará a concentrarse y mantener un estado de aprendizaje y trabajo eficiente. Puedes comer un pepino o un tomate, beber media taza de leche, una botella pequeña de yogur, dos o tres trozos de tofu seco o un puñado de frutos secos. Vale la pena señalar que después de la merienda, el almuerzo debe reducirse según la cantidad de comida.
Normalmente, es más apropiado que las personas desayunen entre 20 y 30 minutos después de levantarse, alrededor de las 7 en punto, porque el apetito de las personas es mayor a esta hora.
Debe haber un cierto intervalo entre el desayuno y el almuerzo, normalmente de 4 a 5 horas, lo que significa que el desayuno es mejor entre las 7 y las 8 en punto. Si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia. Además, es más razonable beber un poco de agua al levantarse y antes de desayunar.
Algunas personas desayunan más temprano, por un lado, para ponerse al día con el colegio y el trabajo, y por otro, las personas mayores están acostumbradas a madrugar, por lo que la hora del desayuno se adelanta naturalmente a las cinco. o las seis de la mañana. Las investigaciones muestran que desayunar tan temprano no favorece la digestión y la absorción por parte del estómago.
Durante el proceso de dormir por la noche, la mayoría de los órganos del cuerpo humano han estado completamente descansados, pero los órganos digestivos aún están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena, y no Realmente no entramos en estado de reposo hasta temprano en la mañana. Si el desayuno se toma demasiado temprano, afectará el resto del tracto gastrointestinal, fatigará el sistema digestivo durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristaltismo del tracto gastrointestinal. Especialmente en las personas mayores, se reduce la secreción de enzimas digestivas en el estómago, los intestinos y el páncreas, y se reducen las funciones digestivas, de absorción y metabólicas. Si tienes la costumbre de hacer ejercicios matutinos cuando te levantas temprano, desayunar inmediatamente después de levantarte afectará inevitablemente tu función gastrointestinal y también será perjudicial para tus ejercicios matutinos.
Después de una noche de descanso, el cuerpo humano consumirá mucha agua, por lo que muchas veces nos encontramos deshidratados al levantarnos por la mañana. Primero debes beber un vaso de agua para reponer la humedad corporal y prevenir la aparición de enfermedades.