Práctica de Tai Chi Qigong

1． Ajustar la respiración, el cuerpo y la mente

La forma de practicar Qigong es, ante todo, trabajar duro en la regulación de la respiración, el cuerpo y la mente. El llamado ajuste mental es el control consciente de las actividades conscientes, que es el eslabón central del llamado ejercicio de Qigong. Su requisito básico es lograr una "mente pura y pocos deseos", eliminar los pensamientos que distraen y alcanzar un estado de "tranquilidad". La dificultad para entrar en la tranquilidad es un obstáculo importante para practicar Qigong por primera vez. Dado que entrar en la tranquilidad está relacionado con el efecto, las personas a menudo buscan la tranquilidad con entusiasmo, pero en cambio se vuelven impacientes. Cuanto más practican, más se molestan, lo que lo hace más difícil. para entrar en la tranquilidad. La llamada "entrar en la tranquilidad" significa cambiar los "pensamientos aleatorios" en "pensamientos tranquilos" a través de la "atención plena", y luego lograr "sin pensamientos, sin pensamientos", tranquilidad, felicidad y satisfacción pausada. El llamado "mindfulness" significa centrarse en una determinada parte del cuerpo o en una determinada actividad, o pensar en algo beneficioso para el organismo. El método de "atención plena" más utilizado es combinar la atención plena con la respiración y la atención plena con "Dantian". Dantian se refiere al "punto Qihai" que se encuentra a una pulgada y media debajo del ombligo. La combinación de la atención plena de la respiración y la atención plena del Dantian se llama "qi que penetra el Dantian". El método general para que el Qi pase a través del Dantian es: respiración abdominal. Al inhalar, el diafragma desciende y la presión abdominal aumenta, lo que hace que la parte inferior del abdomen se abulte hacia afuera, como si el aire ingresara al Dantian a través de los pulmones; , la parte inferior del abdomen se retrae, como si el aire saliera de la parte inferior del abdomen a través de los pulmones. Este método de penetración del qi en el Dantian es la principal medida para que el qigong produzca buenos efectos. No sólo puede fortalecer el bazo, sino también comunicarse con el corazón y los riñones.

La llamada regulación respiratoria consiste en controlar conscientemente la respiración, sus requisitos básicos son "fina, tranquila, uniforme y larga", y poco a poco consigue el silencio. Entrar y salir de una situación continua de vida o muerte. Cuando practiques por primera vez, mantenlo natural y no lo fuerces. Pasa lentamente del sonido al silencio, de lo corto a lo profundo. Es mejor practicar el método "Penetración de Qi Dantian". En cuanto al "Gran Zhoutian", el "Pequeño Zhoutian" y otros métodos de suerte, solo puedes aprenderlos después de tener cierta habilidad.

La suerte se consigue respirando profunda y profundamente y deteniendo la respiración, usando la mente para guiar el qi, abrir los meridianos y seguir el movimiento del qi para desplazarse por el cielo. En la antigüedad, esto. También se le llama "contener la respiración", "introducir la respiración", "mover la respiración" "Qi", "suerte", etc. Si la suerte ataca el área afectada, tratarse a uno mismo se llama "mover qi"; si la suerte sale y enviar qi para tratar a otros, se llama "distribuir qi".

La importancia de ajustar la respiración es, en primer lugar, mejorar la eficiencia respiratoria. Aunque el volumen de ventilación por minuto disminuye, el volumen corriente aumenta, la capacidad vital aumenta, el dióxido de carbono en el aire exhalado y el aire alveolar aumenta. , y el oxígeno disminuye, lo que indica que se consume menos energía y se obtiene la mayor cantidad de oxígeno. Además, el movimiento respiratorio lento cambia rítmicamente la presión en el pecho y la cavidad abdominal, masajeando suavemente los órganos internos, mejorando así la circulación sanguínea de los órganos internos.

El llamado ajuste corporal consiste en controlar conscientemente la postura y los movimientos del cuerpo. Ajustar el cuerpo generalmente se divide en caminar, pararse, sentarse, acostarse y hacer. Las cinco situaciones deben llevarse a cabo junto con el ajuste de la mente y el ajuste de la respiración. El requisito general para el ajuste del cuerpo es quitarse la ropa, quitarse el cinturón, estar cómodo y natural, y ser informal. Al caminar, sea firme y firme, preste atención al camino, respire a través del Dantian, exhale para levantar el ano e inhale para relajarse.

De pie con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, el torso recto, el pecho hacia adentro y el abdomen hacia adentro, los brazos medio levantados hacia adelante, las muñecas flexionadas como si sujetaran una pelota , con los ojos entrecerrados y mirando fijamente a la nariz de Duan, y luego ajusta la respiración, con la intención de proteger al Dantian. Esta es la llamada "postura de los tres círculos".

Existen dos tipos de asiento: estilo libre y estilo con las piernas cruzadas: Estilo libre, elige una silla de altura adecuada. Siéntate en un taburete o cama con los pies en el suelo, las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos juntas delante de la parte inferior del abdomen, los ojos entreabiertos, mirando la punta de la nariz, o las manos juntas como un Buda, medio -ojos abiertos mirando las yemas de los dedos. Sentado con las piernas cruzadas, hay piernas cruzadas simples, piernas cruzadas dobles y piernas cruzadas naturales. El loto simple es poner una pantorrilla encima de la otra; el loto doble es poner primero la pantorrilla derecha encima de la pantorrilla izquierda, luego levantar la pantorrilla izquierda y colocarla encima de la pantorrilla derecha, cruzar las dos pantorrillas y Coloque las plantas de ambos pies sobre los muslos. La postura natural con las piernas cruzadas significa que las dos pantorrillas se cruzan naturalmente en forma de ocho y los dos pies se presionan debajo de los muslos. Las posturas de la parte superior del cuerpo son todas iguales que las del estilo libre. Debes preparar un cojín suave al realizar los ejercicios. Cuando tengas las piernas entumecidas, puedes masajearte y luego terminar los ejercicios.

Tumbado, es adecuado para aquellas personas que están débiles o tienen insomnio. Pueden realizar este ejercicio antes de acostarse. Es mejor acostarse sobre el lado derecho con la cabeza ligeramente hacia adelante. La mano inferior dobla naturalmente el codo y lo coloca frente a la almohada, con la palma hacia arriba. La mano superior lo coloca naturalmente sobre el muslo, con la palma hacia abajo, o en el área del Dantian, con la palma de la mano. presionando contra el abdomen. La postura de las piernas es que la inferior está naturalmente recta o ligeramente doblada, y la rodilla superior está doblada a 120° y colocada encima de la otra pierna.

Hacer tiene dos significados: uno es que durante el trabajo diario, de acuerdo con la naturaleza del trabajo, debemos adoptar posturas razonables que no sean fáciles de fatigar y cooperar con la atención plena del Dantian y la respiración abdominal. La esencia espiritual es estar activo todo el tiempo y en todas partes. Puedes practicar la alquimia protegiendo el Dantian; el segundo son los ejercicios dinámicos de varias escuelas como Guiyin y Tai Chi. Hay varias posturas y movimientos, y los eruditos deben elegir uno de ellos. ellos y practicarlo en serio.

En resumen, ajustar el cuerpo significa ajustar el cuerpo para que se ajuste a la postura practicada. requisitos morfológicos.

2. Conceptos básicos de la práctica de Qigong

Los famosos maestros de Qigong creen que se deben dominar los siguientes elementos esenciales para practicar Qigong.

(1) Pino y tranquilidad se complementan y siguen a la naturaleza. Existe una estrecha relación entre el pino y la tranquilidad. Relajar todo el cuerpo puede promover la tranquilidad, y después de entrar en la tranquilidad, todo el cuerpo inevitablemente se relajará, por lo que los dos se complementan. La llamada relajación significa que los músculos de todo el cuerpo están relajados. Esta relajación debe ser en un estado relajado e incesante. En la posición tumbada es más fácil relajar todo el cuerpo, pero después de asumir la postura se debe balancear ligeramente todo el cuerpo unas cuantas veces para conseguir una posición cómoda. Para mantener la postura tanto de pie como sentado, ciertos músculos deben estar en estado de tensión, pero también deben estar relajados al máximo. Otro aspecto de la relajación es la relajación de la conciencia, en primer lugar, debe ir acompañada de la relajación de los músculos de todo el cuerpo, para que todo el cuerpo tenga una sensación cómoda y relajada, incluso si te concentras en la respiración. o centrándote en el Dantian, no debes centrarte demasiado en tu mente para eliminar la tensión y lograr la relajación mental. La llamada tranquilidad se refiere a una tranquilidad relativa, en términos de respiración, no hay sonido que entra y sale, y la experiencia es pausada y contenta. En términos de conciencia, enfatiza mantener la mente, eliminar pensamientos que distraen y lograr la tranquilidad. En resumen, la relajación y la tranquilidad son la clave de la práctica del Qigong. Si lo dominas bien, podrás obtener buenos resultados rápidamente. Si lo dominas de forma incorrecta, a menudo te equivocarás.

(2) Practicar la mente y el Qi, y unir la mente y el Qi.

El “qi” en Qigong se refiere principalmente a la energía verdadera (energía vital). Al comienzo del entrenamiento de Qi, debes comenzar con Lung Qi (Qi respiratorio). Los ejercicios de Qi pulmonar requieren diferentes métodos de respiración debido a los diferentes ejercicios. Aun así, no importa cuáles sean los ejercicios, la mayoría de ellos requieren que la respiración sea pausada, uniforme, fina, larga y lenta. Para aquellos que son expertos en la práctica, el número de respiraciones por minuto puede llegar incluso a dos o tres veces, formando una respiración abdominal lenta. El ejercicio de la respiración debe practicarse gradualmente de superficial a profundo, de rápido a lento. No se puede exigir que forme una respiración completa, profunda y larga en poco tiempo. Cuando practicas por primera vez, debes usar tus pensamientos para inducirlo. Después de practicar hasta cierto nivel, puedes lograr una respiración natural y regular. El llamado entrenamiento mental: uno es eliminar los pensamientos que distraen y lograr la tranquilidad, el otro es mantener la mente en el Dantian, para que todo el cuerpo experimente cambios más profundos. Es muy difícil para aquellos que son nuevos en el Qigong deshacerse rápidamente de los pensamientos que los distraen. Deben practicar durante un cierto período de tiempo para reducir gradualmente los pensamientos que los distraen y alcanzar los requisitos de tranquilidad.

¿Cómo combinar el entrenamiento mental y el entrenamiento de qi durante la práctica de Qigong? Cuando empieces a practicar la respiración, también debes concentrarte en la respiración para ayudarte a practicar la respiración lo más rápido posible. Quédate mucho tiempo. Después de que se forme una respiración uniforme, preste atención al ascenso y descenso del abdomen con la respiración. Cuando el ejercicio de respiración es muy competente, incluso si no prestas atención a la respiración, naturalmente puedes llegar al punto en el que el Qi penetra el Dantian. En este momento, concéntrate en proteger el Dantian. Al practicar el qi y la mente de esta manera, los dos pueden integrarse estrechamente para lograr la unidad de la mente y el qi, haciendo que el verdadero qi sea abundante y logrando curación y aptitud.

(3) Emocionalmente equilibrado y cómodo.

En el tratamiento de Qigong debemos enfatizar el equilibrio emocional y el estado de ánimo feliz, para promover la salud, eliminar enfermedades y sentirnos cómodos y eufóricos después de cada ejercicio.

(4) Vaya paso a paso y no se apresure a alcanzar el éxito.

No debes apresurarte para lograr el éxito en la etapa inicial de la práctica, sino exigir efectos. Los efectos aparecerán gradualmente con el tiempo a medida que avanza la práctica. Aunque el método de práctica no es muy complicado, requiere dominio y cierta práctica para lograrlo. Tomando la nutrición interna como ejemplo, primero puede dominar las posturas y practicar la respiración profunda. Cuando domine la respiración profunda, puede agregar pausas. Después de dominar la respiración en pausa, puede recitar palabras en silencio y luego agregar la lengua. hasta el paladar. Durante estas acciones Ahora que eres relativamente competente en él, junto con la intención de proteger el Dantian, dominarlo paso a paso de esta manera suele ser más sencillo.

(5) El entrenamiento y la alimentación deben combinarse y combinarse estrechamente.

La llamada práctica y nutrición tienen el mismo énfasis en la práctica y el descanso razonable. Simplemente practicar sin prestar atención al descanso y la recuperación adecuados será un obstáculo para superar la enfermedad, por lo que la práctica y la recuperación deben estar estrechamente integradas. Una recuperación razonable debe incluir: descanso adecuado, vida regular, estado de ánimo optimista, dieta moderada, actividad física moderada, etc. A estos contenidos se debe prestar atención durante todo el proceso de práctica e incluso durante toda la vida, lo que muchas veces es la garantía para superar enfermedades y alcanzar una buena salud. Cada vez que practiques Qigong, debes implementar los requisitos de práctica y nutrición. Por ejemplo, al practicar ejercicios de nutrición o fortalecimiento internos, después de practicar durante media hora, puedes dejar de respirar y concentrarte en el Dantian, y simplemente relajar todo el cuerpo, acostarte en la cama y descansar de 10 a 20 minutos. . Puedes seguir practicando después de nutrirte. Si practicas y nutres así, el efecto será muy bueno.

(6) Se corrigió el método de ejercicio y el momento apropiado para el ejercicio.

Hay muchos ejercicios circulando en varios lugares.

Algunos ejercicios se han utilizado ampliamente en la práctica clínica y tienen buenos resultados; otros sólo los practican personas individuales y aún no se han divulgado completamente, o son utilizados por muy pocas personas y aún es difícil determinar qué tan efectivos son. Los practicantes deben, bajo la guía de un médico, elegir 1 o 2 ejercicios adecuados según su condición, físico, hábitos diarios, etc., y realizar ejercicios que sean fáciles de dominar y de obtener resultados.

(7) Resumir la experiencia y evitar desviaciones.

La terapia de Qigong requiere principalmente que los pacientes dominen los requisitos y métodos de la práctica por sí mismos y continúen haciendo ejercicio. La mayoría de los ejercicios no son fáciles y pueden producirse desviaciones graves. Las razones más comunes de esta situación son el afán de éxito, la imposibilidad de avanzar paso a paso, la fuerza excesiva de la respiración, la búsqueda ciega de profundidad y lentitud, o demasiada intensidad de atención plena, o la búsqueda ciega de ciertos sentimientos, lo que resulta en dificultad para respirar, opresión e incluso dificultad para respirar. Luego habrá trastornos respiratorios, dolor de cabeza, mareos, estrés mental, etc.

La formación de desviaciones suele comenzar de sutil a evidente, de leve a grave. Cuando comienza a manifestarse, la corrección es más fácil y lleva menos tiempo. Si la desviación ya se ha formado, es más laboriosa. para corregir. Por lo tanto, al comienzo de la práctica de Qigong, uno debe experimentarlo profunda y cuidadosamente, resumir la experiencia, encontrar deficiencias y corregirlas a tiempo para evitar desviaciones.

3． Precauciones para practicar Qigong

En primer lugar debes elegir un lugar adecuado para practicar Qigong. Un ambiente tranquilo es especialmente importante para los principiantes. Cuando se practica al aire libre, es mejor elegir lugares con aire fresco, como bosques, césped, parterres, etc.; cuando se practica en interiores, también se debe mantener la circulación del aire. La luz en el lugar de práctica debe ser oscura, lo que favorece una rápida caída en la tranquilidad. Sin embargo, ya sea en interiores o exteriores, no es aconsejable dejar que el viento sople directamente sobre tu cuerpo, especialmente en la nuca. En segundo lugar, debes deshacerte de las preocupaciones y estar de buen humor antes de realizar el trabajo. Debe detener las actividades físicas y mentales extenuantes 20 minutos antes de realizar los ejercicios para asegurarse de que los músculos de todo el cuerpo estén relajados y el estado de ánimo tranquilo durante los ejercicios, lo cual es beneficioso para ajustar la respiración y mantener la mente en calma. Antes de realizar el ejercicio, afloja la ropa y el cinturón para que tus músculos se relajen y tu respiración sea suave. Si utiliza la posición horizontal, deberá quitarse la ropa exterior y tumbarse en la cama. Antes de practicar Qigong, también debes eliminar el intestino y la vejiga.

Presta atención también al número y tiempo de práctica. Los principiantes deben practicar una vez al día durante 10 a 15 minutos; los practicantes experimentados pueden aumentar el tiempo de práctica de 20 a 30 minutos cada vez. Quienes se estén recuperando en una residencia de ancianos o en casa también pueden practicar de 3 a 4 veces al día. Durante el período de práctica, uno debe vivir una vida normal, aumentar adecuadamente la nutrición en la dieta y deshacerse del hábito de fumar y beber. Al mismo tiempo, uno debe prestar atención para evitar la interferencia de las siete emociones y mantenerse emocional. estabilidad. Después de practicar, no te levantes apresuradamente. Primero debes limpiarte la cara con ambas manos y frotarte los ojos suavemente, luego levántate lentamente y mueve las extremidades. Sin embargo, cabe señalar que no es aconsejable practicar Qigong cuando se tiene hambre o después de comer; se debe dejar de practicar Qigong cuando se tiene fiebre, diarrea, resfriado intenso o fatiga física excesiva;

Siete sugerencias para principiantes en la práctica de Qigong

Texto: Zhang Yingxue

Mucha gente no cree en la existencia del Qigong. Pensarán: ¿Qué es el Qigong? El Qigong es algo aburrido para matar el tiempo. Si hay una persona mayor que no tiene nada que hacer, lo normal es que practique Tai Chi y Qigong. Pero si a un joven le gusta el Qigong, a sus ojos, es simplemente una herejía. Todo tipo de consejos bien intencionados o cinismo caerán sobre este joven como una marea. Incluso ven el qigong de esta manera: aquellos que difunden qigong son todos mentirosos, y aquellos que practican qigong son todos tontos, tontos que han sido engañados.

A la gente pobre y patética de nuestra generación no le importa la vida, no cree en su propio potencial, sólo le importa el poder y el dinero, y sólo cree en el amor hipócrita. Nuestro pobre y lamentable mundo del Qigong ha hecho tantas cosas estúpidas que hacen que la gente lo malinterprete y ha engendrado tantos mentirosos, que ha llegado a donde está hoy.

Para aquellos que no creen en la existencia del Qigong, realmente no necesito decir mucho. Porque los principios marxistas nos dicen que la práctica es el único criterio para probar la verdad. Discutir con personas que critican el qigong sin practicarlo es simplemente como "un erudito se encuentra con un soldado y es difícil explicar qué es lo correcto". Cualquiera que quiera refutar el Qigong o que no sepa nada sobre el Qigong pero esté interesado en el Qigong necesita practicar algunas prácticas básicas de Qigong y luego dejar que los hechos hablen por sí mismos. Si todavía quieres refutar el Qigong después de practicar lo que dije, demostrarás que el Qigong es un montón de basura inútil.

Para un principiante, el Qigong tiene algunos de los principios más básicos que deben seguirse.

Hay muchos entusiastas del qigong que piensan que estos principios son demasiado simples y no están dispuestos a respetarlos o que no los conocen. Como resultado, practican qigong durante meses o años sin lograr ningún progreso y finalmente tienen que abandonar el qigong. Es una pena.

Estos principios incluyen:

1: Practica cuando tu voluntad sea más clara. Esto es muy importante para un principiante y muchos practicantes se pierden el Qigong simplemente porque ignoran este punto. La comunidad tradicional de Qigong siempre dice que el mejor momento para practicar es Zishi (de 11:00 a 1:00 horas) y el mediodía (de 11:00 a 13:00 horas). Me gustaría preguntar, en este momento, la energía de las personas generalmente está en un nivel bajo, ¿cómo pueden experimentarlo cuando practican Qigong? No experimentas nada más que somnolencia y confusión.

La práctica de Qigong es la práctica de la conciencia, un proceso en el que la conciencia avanza paso a paso. A medianoche o al mediodía, tu conciencia suele estar en un estado de desorden y somnolencia. Cuando practicas en este momento, estás "navegando contra la corriente" en lugar de "empujando el barco con la corriente". Lo más apropiado para los principiantes es "seguir la corriente". Si practicas cuando tu voluntad esté más clara, podrás avanzar fácilmente. Siempre que des un paso y comprendas el secreto, el siguiente paso no será difícil. Si vas paso a paso, eventualmente llegarás al otro lado. Lo más estúpido es que no puedes dar este paso. Practicar cuando tu voluntad está dispersa te impide dar el primer paso. Algunas personas tal vez quieran preguntar: La práctica de Qigong es una práctica de conciencia. Si la conciencia está dispersa, ¿puedo simplemente ajustarla? Pero esto sólo es adecuado para personas bien entrenadas. Para un principiante, es mejor practicar cuando su conciencia está clara y su energía concentrada. Lo más objetable es practicar Qigong cuando tienes poca energía. Si practicas Qigong cuando tienes poca energía, pronto te cansarás del Qigong. Porque el Qigong te quita el tiempo y no pasa nada.

Así que por la mañana, cuando acabas de despertarte y estás lleno de energía, es muy adecuado practicar Qigong.

Dos: Tanto el entorno interno como el externo deben estar en silencio. El entorno externo se refiere a su entorno físico. Cuando los principiantes practican Qigong, tienen mucho miedo de que los demás los molesten. Las interrupciones constantes lo enojarán, y estar enojado es un tabú en la práctica de Qigong. Cuando practicas Qigong, necesitas encontrar un lugar tranquilo, preferiblemente una habitación tranquila, apagar tu teléfono celular y decirle a los demás: "Por favor, no me molestes". Al mismo tiempo, debes tener una actitud tranquila y feliz. Entré en esta pequeña habitación de buen humor. Un estado de ánimo tranquilo y feliz es tu entorno interior. Si te sientes triste, enojado, emocionado, etc., y tienes emociones fuertes, no es apropiado practicar Qigong en este momento. Aunque la práctica de Qigong ajustará tus emociones a la calma, te hará olvidar tu tristeza si estás triste, te calmará si estás emocionado y te hará darte cuenta de que la ira es innecesaria si estás enojado. Del mismo modo, esto sólo se aplica a aquellos que están bien entrenados. Para los principiantes, no practiquen Qigong cuando estén emocionales.

Tres: Seguir los principios de la naturaleza. El Qigong es un proceso, un proceso en el que la conciencia sigue avanzando. Este proceso no requiere esfuerzos artificiales para fomentar el crecimiento. Siempre que camines por el camino correcto, verás el paisaje a lo largo del camino. Mientras estés en el camino correcto, todo sucederá. Usted siembra una semilla, y siempre que la riegue y fertilice de la manera correcta, la semilla se convertirá en una flor sin ningún esfuerzo de su parte. Sólo recuerda: es algo natural. Sólo la naturaleza puede evitar desviaciones y mantenerse en el camino correcto. Cuando estás en el camino del avance de la conciencia, debes encontrar muchos escenarios, es decir, la "sensación de Qi", las "alucinaciones", etc. definidas por el Qigong. No le prestes demasiada atención. no es así. La sensación de la respiración son sólo algunas reacciones fisiológicas, y las alucinaciones son algunas reacciones de la conciencia. Estos son sólo procesos. Respecto a estos fenómenos, debemos respetar el principio de pasividad y naturaleza, y nunca perseguirlos activamente.

Cuatro: Sea paciente y no se apresure a alcanzar el éxito. De hecho, las personas que practican Qigong tienen muchos propósitos, y estos propósitos son diversos. Muchos de ellos son altamente utilitarios. Siempre quieres obtener algo del Qigong, o quieres ganar salud o comprender la vida, estos son los requisitos. no excesivo. Lo que va demasiado lejos es querer ganar fama, fortuna y algunas cosas irracionales con el qigong. Independientemente de si tu propósito es utilitario o no, debes tener paciencia y las prisas generan desperdicio. Sólo pregunta por el trabajo duro, no por la cosecha. Se necesitan de dos a tres meses para practicar Qigong para mostrar sus efectos. ¿Es muy lento? Es muy lento. No existen soluciones rápidas en Qigong.

Mientras estés en el camino correcto, mientras siembres las semillas, las semillas tarde o temprano se convertirán en flores. ¿Por qué estás ansioso? Es razonable tener un cierto grado de utilitarismo, que es la motivación para practicar Qigong, pero no se deje llevar ciegamente por su utilitarismo. Hay muchos practicantes de qigong que, una vez que obtienen algo, inmediatamente se sienten impulsados ​​por aspiraciones utilitarias más fuertes y quieren lograr mayores logros. Pierden la cabeza fría y la razón, y surgen problemas.

Cinco: Cada vez que practicas, debes permitirte experimentar algo. En la práctica del Qigong, el término "poder del gong" es muy dudoso. Porque hay mucha gente que ha practicado durante muchos años y aún permanece en el mismo lugar. Algunas personas pueden alcanzar un nivel muy alto en un corto período de tiempo. Por lo tanto, cada vez que practiques, debes progresar. Después de practicar, piensa si has mejorado respecto a ayer. Si no hay avances, ¿por qué? "Tao Te Ching" dice: No tengas siempre deseo de observar sus maravillas, siempre ten deseo de observar su belleza. (徼: Límite, extendido hasta el fin, el destino de todas las cosas). El significado de esta oración es: devora siempre tu propia voluntad para identificarte con el misterio del cielo y la tierra, la voluntad del gran camino, y usa siempre tu propia voluntad. propia voluntad para pensar en el principio de Qigong. Es necesario aprender constantemente la teoría del Qigong, pensar en los principios del Qigong y comprender los métodos del Qigong.

Necesitas una cantidad determinada de tiempo para cada práctica, normalmente más de media hora, y el mejor tiempo es aproximadamente una hora. Si el tiempo es demasiado corto, no podrás experimentar los efectos del Qigong. Si el tiempo es demasiado largo, es posible que te canses del Qigong. Es posible que los principiantes ni siquiera puedan llegar a la media hora. Sientes como si hubieras estado sentado en silencio durante mucho tiempo, pero cuando abres los ojos y miras la hora, son solo unos minutos. No importa, tómate tu tiempo. Al principio sólo necesitas practicar entre quince y veinte minutos y pronto podrás practicar durante media hora.

Seis: Relájate y mantén una postura correcta. Para los principiantes, la mejor manera de experimentar el Qigong es relajar el cuerpo, relajando así aún más la conciencia. El Qigong tiene la teoría de los "tres ajustes", a saber, "regular el cuerpo", "regular la respiración" y "regular la mente". Como elemento importante de la práctica de Qigong, la adaptación corporal siempre ha sido muy valorada. Para los principiantes, relajarse lentamente puede abrir la puerta al Qigong. La relajación es la relajación de todo el cuerpo. La cara, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, la parte inferior del abdomen, los muslos y las pantorrillas necesitan estar relajados, especialmente la frente, que es la clave para relajarse. Una persona con el ceño fruncido es lo opuesto al Qigong. Sólo relajando la frente podrás hacer que tu mente se sienta más joven y abrir la puerta a un mayor entrenamiento de la conciencia. La relajación de la frente también tiene otro efecto, que es el de evitar una desviación llamada "alineación de fases".

Algunas personas pueden pensar que la relajación es demasiado simple y lo ignoran. Sientes que estás lo suficientemente relajado, pero aún no lo suficiente. Para los principiantes, nunca podrás relajarte lo suficiente. A medida que avances en tu práctica de Qigong, descubrirás que podrás relajarte más.

Hay muchos tipos de ejercicios y posturas de Qigong, y hay docenas de tipos en el budismo, especialmente el budismo tántrico, que es un poco deslumbrante y abrumador. Pero todas las posturas enfatizan que debes mantener la columna recta. A medida que las personas envejecen, la columna se vuelve cada vez más curvada y el flujo de energía se vuelve cada vez menos fluido. Al practicar Qigong, tu columna definitivamente reaccionará, por lo que debes enderezar la espalda. En la columna, la zona lumbar y la espalda son las dos partes más importantes. Las personas mayores siempre sufren de dolor de espalda y su columna ha comenzado a envejecer. Si continúas practicando Qigong, cuando la energía pasa por la cintura, la cintura se volverá más joven; cuando la energía pasa por la espalda, la espalda se volverá más joven; Para lograr este efecto, debes mantener la columna recta mientras entrenas.

Siete: Suprime la conciencia no relacionada con la práctica y siente todo tu cuerpo. El Qigong es, en última instancia, un ejercicio de la conciencia humana. Mediante la práctica de la conciencia, una persona puede controlar su conciencia. Para hacer esto, primero debe enfocar su conciencia. Toda conciencia que no tenga nada que ver con la práctica parece un poco redundante. La conciencia del Qigong se concentra en el sistema de Qigong. Hay un término llamado "protección de la mente". Hay muchas partes de la protección de la mente en la práctica de Qigong. Los diferentes ejercicios tienen diferentes métodos. para proteger cosas fuera del cuerpo, y otras manteniendo intencionalmente una escena ilusoria, etc. Pero en toda atención plena, descubrirás que siempre tienes que sentirte a ti mismo. La atención plena a todo el cuerpo creará un equilibrio. Si tienes la intención de proteger tu Dantian inferior, tu conciencia está demasiado concentrada en la parte inferior de tu cuerpo. Hay un problema. La energía se está concentrando cada vez más en tu Dantian inferior. Esto no es algo bueno, es muy peligroso. , y la energía debe ser drenada.

Necesitas sentir tu cuerpo para lograr el equilibrio. Debes concentrarte en tu Dantian inferior mientras cuidas todo tu cuerpo. De hecho, muchos clásicos del Qigong nos dicen esto, utilizando términos como "visión interior", "reflexión", etc. Para decirlo sin rodeos, significa sentir todo el cuerpo. Tenga en cuenta: está sintiendo el interior de su cuerpo, no el exterior.

Te garantizo que mientras lo practiques de la manera correcta durante tres meses, suspirarás sinceramente: ¡Resulta que el Qigong es tan mágico y simple!