Si quieres adelgazar en verano, come estos alimentos. ¿Qué ejercicios puedes hacer en verano para adelgazar?

Bajar de peso y adelgazar siempre ha sido uno de los temas a los que las amigas prestan atención porque tener una figura esbelta puede hacerte lucir mejor y lucir más elegante al usar ropa, por lo que perder peso se ha convertido en una preocupación. Para todas las amigas, una de las formas de volverse bellas, especialmente en el verano, hay más amigas que pierden peso, porque hace calor y es fácil sudar, y la grasa se quemará más rápido. Consume algunos alimentos que te ayuden a perder peso.

1. Alimentos de verano para adelgazar

1. Bebidas bajas en calorías

(1) Yogur y zumo de naranja: media taza de yogur más media taza de yogur recién hecho. Jugo de naranja exprimido (100 calorías).

(2) Jugo de limón: Agrega 1 rodaja de limón, 1/4 taza de jugo de granada a media taza de agua, luego agrega unos trozos de hielo y tendrás una bebida refrescante.

2. Melón amargo

El melón amargo es bajo en calorías y contiene vitamina C y fibra dietética, que tiene el efecto de favorecer el metabolismo. El melón amargo es muy nutritivo, su contenido de vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras de melón y su contenido de azúcar y grasa es muy bajo, lo que lo hace más adecuado para personas obesas.

3. Melón de invierno

Mucha gente sabe que el melón de invierno tiene el efecto de diuresis y deshidratación. El melón de invierno en sí no contiene grasa y es bajo en sodio. La mayoría de las personas obesas tienen una acumulación excesiva de agua en el cuerpo y sus músculos están débiles y débiles. Beber una cantidad adecuada de sopa de melón de invierno puede drenar el exceso de agua del cuerpo.

4. Pepino

El pepino es un alimento muy eficaz que suelen consumir las personas que quieren perder peso. El pepino contiene una sustancia muy buena que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa en el cuerpo: el ácido malanoico. Además de contener esta sustancia, los pepinos también contienen un tipo de fibra fina, que es muy buena para favorecer la excreción intestinal y también puede reducir el colesterol.

5. Cereales integrales

Las investigaciones demuestran que los cereales integrales son más saludables que los cereales altamente procesados ​​y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Los cereales integrales tardan más en digerirse, prolongando así la sensación de saciedad. Los cereales integrales son bajos en grasas pero ricos en diversas vitaminas, minerales y carbohidratos, que son buenos para la salud.

6. Pomelo

¿Qué fruta es buena comer para adelgazar en verano? La toronja es una buena opción porque acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías. Esta fruta prolonga la digestión y aumenta la saciedad. La toronja es rica en fibra, que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Un estudio realizado en los Estados Unidos encontró que comer toronja tiene su propio efecto de pérdida de peso.

7. Apio

Si quieres adelgazar en verano, también puedes comer más apio. Esta también es una de las verduras de temporada en verano y tiene un sabor fresco. El apio contiene una pequeña cantidad de calorías. Cuando disfrutamos del delicioso sabor del apio, nuestro cuerpo quema calorías y las calorías quemadas son mucho mayores que las que aporta el apio. Además, el apio puede estimular la motilidad gastrointestinal. El apio es rico en agua y fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para una dieta equilibrada. Sin embargo, si el cuerpo no asimila suficientes minerales o nutrientes, hay que tener cuidado a la hora de elegir el apio y es mejor comerlo con otros alimentos.

2. Qué no comer para adelgazar

1. Pollo frito

Un cubo de pollo frito puede alimentar a un grupo de personas, pero servirá. tu cintura se abulta, arteriosclerosis, especialmente cuando comes más de uno. Por lo tanto, es mejor renunciar a las pechugas de pollo fritas, deshuesadas y sin piel en la lista de precios. Una pechuga de pollo con piel de 3,5 onzas tiene sólo 167 calorías y 7 gramos de grasa, en comparación con aproximadamente 360 ​​calorías y 21 gramos de grasa en una pechuga de pollo empanizada y frita, que agrega sabor, adobos y salsa fresca.

2. Carne rica en grasas a la parrilla

Hacer barbacoas puede destruir tu cintura. Un chuletón de 20 onzas añade 1.540 calorías y 124 gramos de grasa; una hamburguesa con queso tiene alrededor de 750 calorías y 45 gramos de grasa. Provienen de las partes más gordas de los animales. Buenas noticias: puedes optar por carne de cerdo magra, como lomo, pechuga de pollo sin piel y carne de res magra.

3. Perritos calientes y salchichas

Los perritos calientes y las salchichas son comidas favoritas que quizás quieras comer mientras ves el partido. No sólo tienen un alto contenido de grasas y calorías, sino que las salchichas, las salchichas y las salchichas tienen un alto contenido de sodio. Un hot dog típico tiene 280 calorías, 15 gramos de grasa y 1250 miligramos de sodio, mientras que 6 onzas de kielbasa tienen 330 calorías, 24 gramos de grasa y 1590 miligramos de sodio.

3. Ejercicio de pérdida de peso en verano

1. Natación

¡El verano es la mejor opción para nadar para perder peso en verano! Eficiente para quemar grasa. La velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. Es decir, a la misma temperatura, la energía térmica consumida por las personas en el agua es más de 20 veces mayor que en la tierra. Además, la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes del cuerpo. Como ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas.

2. Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio para quemar grasa fácil y eficaz. El ciclismo también quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio. Quema de 450 a 600 calorías en una hora, lo que equivale a una hora y media de carrera de larga distancia. ¡Si andas en bicicleta durante una hora todos los días! Puede perder alrededor de 1 libra en una semana y el efecto es muy obvio.

3. Remo

Los fines de semana, remar con tu familia o con unos amigos también es una buena opción para practicar deportes de verano. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también está inspirado en la postura del remo. Si te aburres quedándote en casa haciendo posturas fijas, es mejor remar.

4. Camina a paso ligero

Si sientes que correr en verano te resulta demasiado duro, puedes empezar a caminar a paso ligero para perder peso. Caminar a paso ligero es menos dañino que correr rápido y tiene un mejor efecto de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda y mueva las manos lo más ampliamente posible.

5. Bailar

Bailar con el acompañamiento de música ligera hará que toda la persona se sienta mejor. Además, el baile tiene ricos movimientos que pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el objetivo de perder peso mediante el ejercicio, el editor recomienda que al elegir el baile, se elija un baile que sea más animado o que tenga una gama relativamente amplia de movimientos.

6. Yoga

El yoga es una patente de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio, pero el yoga puede hacerte olvidar algunas infelices. las cosas más rápido y aclara tu estado de ánimo. Al mismo tiempo, también podrás afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma muy estándar. Simplemente haz lo mejor que puedas.