¿La sudoración en verano puede ayudarte a perder peso?

Todos sabemos que podemos perder peso mediante el ejercicio, porque el ejercicio consume mucha energía y produce mucho sudor. ¿Se puede adelgazar sudando en verano? ¿Sudar en verano puede ayudarte a perder peso? Sudar en verano puede ayudarte a perder peso, pero el efecto no es muy bueno. Echemos un vistazo más de cerca a cómo perder peso en verano y a qué hay que prestar atención.

1. ¿Sudar en verano puede ayudarte a perder peso?

Sudar en verano puede ayudarte a perder peso. La sudoración es el calor que emite el cuerpo. Según las estadísticas, 1 g de sudor puede liberar 580 calorías, lo que puede reducir la temperatura corporal y el peso, especialmente después del ejercicio. El calor lo proporciona principalmente la descomposición de la grasa, que puede lograr el objetivo de perder peso, pero la sudoración en verano tiene poco efecto en la pérdida de peso.

2. ¿La sudoración es efectiva para perder peso?

Sudar en verano no es eficaz para perder peso.

En verano hace calor y el cuerpo suda con facilidad. Cuando el cuerpo pierde demasiada agua, el peso bajará directamente, lo que puede influir en la pérdida de peso. Sin embargo, esta "pérdida de peso" suele ser fácil de recuperar. Siempre que agregue mucha agua después de sudar, el peso volverá y no se logrará el efecto de pérdida de peso.

3. Efectos secundarios de sudar para adelgazar

Sudar en el caluroso verano puede provocar deshidratación, sed, disminución de la producción de orina, aceleración del ritmo cardíaco, reducción de la capacidad de trabajo e incluso la muerte. Por lo tanto, conviene reponer agua a tiempo después de sudar y deshidratarse.

4. ¿Cuál es la mejor forma de adelgazar en verano?

Alimentos para adelgazar: Los pepinos, las manzanas, las hojas de loto, la calabaza amarga y otros alimentos fríos son muy adecuados para el consumo en verano. No solo pueden aliviar el calor, sino que también contienen una gran cantidad de fibra dietética. que puede inhibir la absorción y acumulación de grasa para perder peso.

Ejercicio para adelgazar: El ejercicio es la primera opción para consumir grasa corporal y azúcar. Por tanto, además de prestar atención a la elección de alimentos, también hay que insistir en hacer los ejercicios adecuados.

5. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso

1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio

A muchas personas les gusta hacer ejercicio con el estómago vacío. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.

2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.

Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.

3. Consume menos proteínas después del ejercicio.

Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.

Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.

4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.

Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.

5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.

Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.

6. Comer una hora después del ejercicio.

Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.