¿Qué ejercicios puedes hacer para mejorar tu figura durante el embarazo?
Basándonos en muchos años de experiencia clínica, los principales métodos de ejercicio elegidos incluyen caminar y trotar, además de nadar y hacer yoga.
Caminar es un método de ejercicio muy sencillo y eficaz que todo el mundo puede realizar. En las primeras etapas de la preparación para el embarazo, caminar puede ejercitar el cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y acelerar la circulación sanguínea de la mujer. Caminar no debe ser demasiado agotador. Esta forma de caminar es más adecuada para amigas.
Para amigas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, entrar repentinamente en un proceso de ejercicio de excesiva intensidad también afectará su salud. Para las amigas, el ejercicio constante es un buen hábito. En realidad, trotar y caminar son iguales. La intensidad será mayor que caminar, pero puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas. Lo mejor es elegir el calzado adecuado para correr.
La natación es una excelente y popular forma de ejercicio. Al nadar en el agua, puedes utilizar la fuerza de reacción de la flotabilidad para hacer ejercicio. Toda la persona se sentirá más relajada y el coeficiente de lesión del ejercicio será menor. No requiere mucho ejercicio para quemar las calorías del cuerpo.
Las amigas que se están preparando para quedar embarazadas pueden ejercitar eficazmente sus cuerpos eligiendo algunos métodos de ejercicio y también pueden mejorar su propia resistencia y resistir la aparición de enfermedades. Hay muchas opciones de ejercicios para elegir, incluidos yoga y Pilates, ambos ejercicios muy comunes. Los amigos pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga según sus propias necesidades.
Estos ejercicios pueden eliminar la tensión, mejorar la impaciencia, tener un efecto positivo en la regulación de la salud mental y la función cardiopulmonar del cuerpo, también pueden regular el sistema endocrino y pueden mejorar eficazmente la calidad de los óvulos y los espermatozoides.
Además del ejercicio adecuado, también debes desarrollar buenos hábitos de vida, trasnochar lo menos posible y no fumar ni beber, ajustar tu cuerpo a un mejor estado y mantener un estado de ánimo feliz. ayudará a mejorar la probabilidad de embarazo.
Hola, durante el embarazo, puedes practicar la mayoría de los deportes, como yoga, gimnasia, caminatas rápidas, jogging, natación y juegos de pelota.
Pero preste atención al ejercicio moderado, evite el ejercicio superficial con muy poca intensidad y muy poco tiempo, y evite el ejercicio con demasiada intensidad o demasiado tiempo, que es más peligroso.
El ejercicio durante el embarazo tiene como objetivo principal ejercitar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea, mejorar la condición física y la inmunidad y promover la salud.
Presta especial atención a los siguientes aspectos:
① Para personas generalmente sanas, es mejor acelerar ligeramente el ritmo cardíaco durante el ejercicio. Lo mejor es mantener el ritmo cardíaco. alrededor de 120-140 latidos/min, y el máximo no debe exceder 180 veces/min, especialmente para personas con enfermedades cardiovasculares, ejercicio bajo la supervisión de un médico.
② Es mejor sudar un poco y respirar un poco más rápido al hacer ejercicio. No es recomendable sudar mucho, de lo contrario el ejercicio excesivo dañará tu salud.
③Tiempo de ejercicio: generalmente se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, de 30 a 60 minutos al día. El intervalo entre ejercicios no debe exceder los 2 días y cada tiempo de ejercicio no necesariamente debe exceder la media hora. También puedes utilizar el tiempo fragmentado para hacer algunos ejercicios sencillos, siempre que el tiempo acumulado alcance entre 30 y 60 minutos todos los días.
Puedes realizar el ejercicio adecuado durante la preparación para el embarazo. El ejercicio puede mejorar la condición física y sentar una mejor base para la preparación para el embarazo. La mayor parte del ejercicio se puede realizar mientras se intenta quedar embarazada. Las mujeres pueden nadar, correr, caminar, practicar yoga, etc. Y no hay problema en ir al gimnasio a practicar con el equipo. Los hombres también pueden jugar pelota, correr, trepar, nadar, etc. Estos ejercicios aeróbicos pueden mejorar la resistencia del cuerpo y mejorar la calidad de los espermatozoides y los óvulos. Además del ejercicio adecuado, también debes desarrollar buenos hábitos de vida, trasnochar lo menos posible y evitar fumar o beber. Ajustar tu cuerpo a un mejor estado y mantener un estado de ánimo feliz ayudará a aumentar la probabilidad de embarazo.
La preparación para el embarazo se refiere a los preparativos que realizan las mujeres embarazadas o sus familiares para el embarazo. El condicionamiento previo al embarazo se divide en dos aspectos: "cuerpo" y "mente". Una preparación saludable y razonable para el embarazo puede mejorar de manera más efectiva la salud de su bebé.
1. ¿Qué necesitas para prepararte para el embarazo?
1. Preparación psicológica
Tener un bebé es un asunto muy serio e importante que requiere plena comunicación entre la pareja ya sea para la crianza del futuro bebé, reservas económicas, o trabajo Es necesario evaluar los arreglos de tiempo. Además, la pareja debe alcanzar un objetivo coherente y ser capaz de afrontar conjuntamente pequeñas situaciones que puedan surgir durante el embarazo y después del nacimiento del bebé.
2. Preparación física
1. Ajusta tus hábitos de trabajo y descanso, intenta no trasnochar y mantén un sueño adecuado. No fume ni beba alcohol durante el embarazo, manténgase alejado del humo de tabaco ajeno y coma menos alimentos fritos, encurtidos y otros;
2. Insista en hacer ejercicio todos los días, ya sea caminar, trotar o hacer yoga; pero preste atención a la intensidad del ejercicio y trate de evitar el ejercicio excesivo; el ejercicio científico puede mejorar la condición física y la inmunidad.
En segundo lugar, ¿qué tipo de ejercicio puede mejorar la salud?
Caminar
Caminar es un ejercicio apto para todos. Debes elegir un ambiente con aire más fresco siempre que sea posible y no tener que caminar demasiado rápido ni durante demasiado tiempo. Puedes reducir el ritmo al principio y no caminar demasiado rápido para evitar sacudir demasiado el cuerpo y provocar fatiga.
2. Trotar o caminar a paso ligero
Un peso adecuado te ayudará a concebir. Trotar o caminar a paso ligero consume más energía y quema el exceso de grasa que caminar.
Vacia tu vejiga antes de hacer ejercicio y usa ropa holgada y cómoda. Si te sientes incómodo durante este período, puedes tomar un descanso y ajustar el tiempo de trote según tu condición física, no te canses demasiado. Al igual que caminar, hazlo en un ambiente con aire fresco y mucho espacio.
Natación
La natación es un muy buen ejercicio que puede aumentar la fuerza para soportar el peso corporal, mejorar la resistencia y la flexibilidad. La natación puede aumentar la función cardiopulmonar, mejorar el estado de ánimo y ayudar a mantener una buena actitud durante el embarazo.
Cabe destacar que la natación no debe ser demasiado larga y el agua no debe estar demasiado fría, de lo contrario provocará calambres musculares.
4. Yoga
La práctica de yoga puede potenciar la fuerza física y la tensión muscular, potenciar la capacidad de equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular. Al mismo tiempo, el yoga también puede estimular las glándulas que controlan la secreción hormonal, acelerar la circulación sanguínea y ayudar a las mujeres embarazadas a dominar los métodos de control de la respiración, lo que resulta beneficioso para futuros partos.
En tercer lugar, todo el mundo sabe que es necesario tomar ácido fólico durante el embarazo. ¿Cómo y cuándo comer?
El ácido fólico es un tipo de complejo vitamínico B. Originalmente se extraía y purificaba de las hojas de espinaca, por eso se le llamó ácido fólico. Promueve la maduración de las células jóvenes de la médula ósea. Si una persona carece de ácido fólico, puede causar anemia megaloblástica y leucopenia, lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas. La suplementación con ácido fólico durante la preparación para el embarazo y las primeras etapas del embarazo (período perinatal) puede prevenir defectos congénitos del tubo neural (defectos del tubo neural) en el feto.
Para las mujeres embarazadas en general, se recomienda complementar de 0,4 mg a 0,8 mg de ácido fólico todos los días a partir del momento en que es posible el embarazo o al menos 3 meses antes del embarazo hasta el tercer mes de embarazo.
En mujeres con antecedentes de defectos del tubo neural, es necesario aumentar la dosis suplementaria de ácido fólico, a partir del momento en que es posible el embarazo o al menos 1 mes antes del embarazo, y complementando con una dosis adicional. 4 mg por día. Debido a que no existe una forma farmacéutica de 4 mg en China, existe una forma farmacéutica de 5 mg, por lo que puede complementar 5 mg adicionales de ácido fólico todos los días. Por supuesto, si puedes tolerar la toma de 10 comprimidos de 0,4 mg de ácido fólico al día, también puedes complementarlo.
El ejercicio es muy importante. Puede aumentar el flujo sanguíneo. Además, también puede aumentar la dopamina durante el ejercicio. La dopamina se convierte en una hormona de la felicidad, que es importante para la preparación del embarazo y el crecimiento de los óvulos. Pero asegúrese de tener en cuenta que no es necesario hacer demasiado ejercicio.
Fomentamos el ejercicio aeróbico, como caminar. Al caminar, es necesario ensanchar las piernas y mover las articulaciones de la cadera, porque en el futuro el bebé se gestará en la cavidad pélvica. De hecho, debes sudar, caminar más rápido o trotar hasta sudar y aumentar los latidos del corazón.
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea alrededor del útero, calmar nuestros nervios y relajar nuestro espíritu.
Básicamente, caminar es mejor durante el embarazo y debe realizarse durante 30 minutos todos los días. Esta es una excelente manera de criar huevos.
Camina o nada lentamente para mejorar la función cardiopulmonar.
Hoy en día, muchas personas se casan más tarde y prestan cada vez más atención a la preparación para el embarazo. Muchas personas empiezan a prepararse para el embarazo seis meses antes del embarazo. Revisa tu cuerpo, luego presta atención a tu dieta habitual e intenta ajustar tu cuerpo a las mejores condiciones. En este momento, además de complementar la nutrición, también debes prestar atención al ejercicio. También puedes probar este tipo de ejercicios.
1.
Ya sea que te estés preparando para el embarazo o caminando durante el embarazo, es una buena manera. Este ejercicio es sencillo. Después de cenar todas las tardes, podrás salir a caminar. Sin embargo, hay mucho que tener en cuenta. Al caminar tenga cuidado de evitar horas de mucha gente y no salga cuando haya mucha gente. Puede haber colisiones. Además, elegir un horario en el que el aire esté fresco, o salir a respirar aire fresco por la mañana después de que salga el sol, te ayudará a sentirte feliz. Al caminar, elija un par de zapatillas que le queden bien en lugar de pantuflas o tacones altos.
2.
Quizás para muchas personas, caminar sea muy poco ejercicio y es posible que deseen aumentar la intensidad del ejercicio, por lo que pueden optar por trotar. Trotar adecuadamente todos los días puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y ayudar a quemar grasa. Sin embargo, asegúrese de calentar antes de correr y usar ropa deportiva y zapatillas de deporte. Nunca empieces a correr sin calentar, ya que esto puede provocar tensión muscular fácilmente y hacerte sentir incómodo. Mientras corre, si se siente incómodo, tómese un descanso.
3.
Hoy en día, muchas personas prestan cada vez más atención al yoga, porque practicarlo puede potenciar la fuerza física y ayudar a equilibrar el cuerpo. También mejora la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. El yoga tiene muchos beneficios. Practicar yoga puede estimular y controlar la secreción hormonal, acelerar la circulación sanguínea y practicar métodos de control de la respiración. Es muy útil para las mujeres embarazadas y también favorece un parto sin problemas.
Además, para las personas embarazadas, la natación también es una muy buena forma de hacer ejercicio, lo que ayuda a acelerar la circulación sanguínea, consumir energía física, perder el exceso de grasa y favorece más la preparación para el embarazo. Pero a la hora de elegir un lugar para nadar, también hay que prestar atención a acudir a un lugar formal para hacer ejercicio, con socorristas, y prestar atención a la higiene.
Durante el embarazo, además del ejercicio aeróbico para aumentar la función cardiopulmonar, hoy te presentaré un ejercicio pélvico. De hecho, este conjunto de entrenamiento se basa en algunos movimientos clásicos de la práctica del yoga y combina lo esencial del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. Es muy adecuado para la práctica a largo plazo por parte de mujeres que se están preparando para quedar embarazadas. Puede mejorar directamente el tono muscular y promover la circulación sanguínea en la cavidad uterina. Es especialmente beneficioso para promover la circulación del qi y la sangre en hombres y mujeres. sistemas reproductivos y sentar las bases para la recuperación posparto. A menudo se lo recomiendo a amigas que están embarazadas, así que les enseñaré cómo hacerlo específicamente.
Los ejercicios pélvicos se dividen en dos conjuntos de movimientos coherentes.
El primer conjunto de acciones
Primero, junta los pies, dobla las rodillas, siéntate, endereza la cintura e inhala. Luego, mientras exhala, separe lentamente las rodillas. Los ángulos de apertura en ambos lados deben ser consistentes para estirar completamente la articulación femoral. Finalmente, mientras exhalas, regresa los pies a su posición original y junta las rodillas.
¿No es muy sencillo? ¡Este conjunto de movimientos no sólo ejercita los músculos de nuestro suelo pélvico, sino que también ayuda a mejorar la circulación linfática!
Después de completar el primer conjunto de movimientos, hablemos del segundo conjunto de movimientos.
Primero te sientas en el suelo, pones los pies a un lado, con los pies hacia arriba, luego ajustas la respiración, inclinas ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y apoyas las manos en el suelo. Recuerda, este movimiento requiere que mantengamos la espalda recta y no encorvada.
Paso 2: Respira profundamente, deja que tu cuerpo se recueste lentamente y estira las manos hacia atrás durante unos 10 segundos. Puedes sentir el estiramiento en la parte delantera de tus muslos.
El tercer paso, retrae las manos y endereza los pies;
El cuarto paso: levanta el pie izquierdo, sujeta las rodillas con las manos durante unos 5 segundos y bájalo. Repite el mismo movimiento con el pie derecho, dos veces a cada lado. Recuerda moverte lentamente y mirar directamente a los empeines de nuestros pies cuando sujetamos nuestras rodillas con las manos.
Paso 5: Tras completar el paso 4, dejamos que nuestro cuerpo vuelva a su posición original y mantenemos tumbados. Luego, doble las rodillas y coloque las manos debajo de las rodillas, manteniendo la distancia entre los puños y los pies. Esta acción puede ayudar a ajustar la altura izquierda y derecha de su cuerpo. Recuerde, los dos pies no deben estar demasiado altos ni demasiado bajos; ambos pies deben estar a la misma altura.
El sexto paso es cooperar con la respiración. Al igual que haciendo abdominales, intenta levantar la parte superior del cuerpo lo máximo posible, mantenlo quieto y respira cinco veces.
Paso 7: Al exhalar en la quinta respiración, suelta las manos, coloca los pies apoyados en el suelo, relájate y mantén esta posición durante 10 segundos.
Si quieres mejorar la función reproductiva mediante el "ejercicio", debes combinar "ejercicio" con "ejercicio" y realizar actividades físicas adecuadas a través de la guía consciente y la respiración. Otra cosa es que insistas, ¡la mejor acción empieza hoy!
Puedes hacer algo de ejercicio regularmente durante el embarazo. Por lo general, puedes hacer ejercicio en un parque, gimnasio o en casa. Por ejemplo, si te gusta jugar al bádminton, puedes jugar con tus amigos y familiares durante aproximadamente media hora. Por ejemplo, correr es más fácil. Trote en la cinta, en la comunidad o en el parque durante aproximadamente media hora. Tenga cuidado de no practicar deportes particularmente peligrosos. ¿Qué intensidad alcanzan estos movimientos? Vigila tu ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca efectiva es 220 menos tu edad y obtienes la diferencia multiplicada por 60. Cuando se siente cansado y sin aliento, puede servir como ejercicio, pero es un poco extenuante.
1.
Al caminar, tenga cuidado de evitar horas de mucha afluencia y no salga cuando haya mucha gente, ya que pueden producirse colisiones. Además, elija un momento en el que el aire esté fresco. Al caminar, elija un par de zapatillas que le queden bien. No uses chanclas ni tacones altos.
2.
Hacer jogging adecuadamente todos los días puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y ayudar a quemar grasa. Sin embargo, asegúrese de calentar antes de correr y usar ropa deportiva y zapatillas de deporte. Nunca empieces a correr sin ejercicios de calentamiento, ya que esto puede provocar fácilmente tensión muscular y malestar físico. Mientras corre, si se siente incómodo, tómese un descanso.
3.
Practicar yoga puede estimular y controlar la secreción hormonal, acelerar la circulación sanguínea y practicar métodos de control de la respiración. Es muy útil para las mujeres embarazadas y también favorece un parto sin problemas.