Es fácil perder potasio al sudar cuando hace calor. Es muy importante comer más "tres verduras y dos frutas" para reponer el potasio a tiempo, ¡para poder pasar el verano lleno de energía!
Ya estamos en la canícula del verano, la época más calurosa y húmeda del año. En este momento, el clima cálido nos hace sudar fácilmente y, mientras sudamos, el potasio del cuerpo se excreta fácilmente junto con el sudor, por lo que generalmente nos sentimos apáticos, somnolientos y como después de sudar. La sensación de "perder". "Tu alma" es un signo de pérdida de potasio y deficiencia de potasio en el cuerpo. Por eso, en los días caninos del verano, especialmente después de sudar, debes recordar reponer el potasio a tiempo.
¿Cómo suplementar el potasio? ¿Cómo complementar el potasio? Como dice el refrán: "Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos dietéticos". Complementar el potasio no es una tarea muy difícil. No es necesario tomar suplementos ni medicamentos especiales. Solo necesita comer más verduras y frutas con alto contenido de potasio en su vida diaria, lo cual es suficiente para complementar el potasio que su cuerpo necesita. A continuación te compartiré 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas con alto contenido en potasio. Recuerda comer más durante la canícula del verano.
La primera verdura rica en potasio: el apio.
100 gramos de apio contienen alrededor de 500 mg de potasio, lo que la convierte en una de las verduras con mayor contenido de potasio. Además de su alto contenido de potasio, el apio también es rico en caroteno, fibra dietética y diversos minerales que necesita el cuerpo humano. Cuando la gente suele comer apio, habitualmente tira las hojas de apio como basura. Lo que no saben es que la mayoría de los nutrientes del apio se almacenan en las hojas de apio. Hay una descripción clara en la "Enciclopedia china de ciencia nutricional", ". Hojas de apio Es más nutritivo que los tallos, y las vitaminas y minerales contenidos en las hojas de apio son 10 veces mayores que los de los tallos". Por lo tanto, debes comer apio como basura en el futuro. Entonces, cuando coma apio, no se limite a comer los tallos y no las hojas.
La segunda verdura rica en potasio: la patata
La patata también es una verdura rica en potasio y su contenido de potasio es mucho mayor que el de las manzanas y los plátanos que conocemos. y es incluso mejor que el arroz y es más de 20 veces mayor que la harina, por lo que somos propensos a sudar y a la falta de potasio en verano, por lo que bien podríamos comer más patatas. También podría comer más patatas. La forma más habitual de cocinar patatas en verano es freír patatas ralladas. Aquí te sugiero que utilices patatas y pollo para hacer delicias para comer, porque el pollo tiene muy bajo contenido de grasa y es la forma más adecuada de limpiar la carne en veranos calurosos. Alimento, es suficiente para aportar la energía y los nutrientes que necesita el cuerpo humano, y no engordará por consumirlo después de comer carne.
La tercera verdura rica en potasio: las algas
Todo el mundo sabe que las algas son un alimento con un contenido muy alto de yodo, pero lo que no saben es que también tienen un alto contenido en yodo. -alimentos con potasio. Cada 100 gramos de algas contienen más de 1000 miligramos de potasio, varias veces más que otros ingredientes comunes. En el caluroso verano, además de reponer oportunamente el potasio, no se puede ignorar el alivio del calor. En la vida diaria, podemos cocinar algas marinas y frijoles mungo juntos en sopa, que no solo pueden reponer el potasio sino también aliviar el calor.
La primera fruta con alto contenido de potasio: el plátano.
El plátano tiene el mayor contenido de potasio entre todas las frutas y es el merecido campeón de la suplementación con potasio. Ahora también es la temporada en la que los plátanos están maduros y se encuentran en el mercado en grandes cantidades. En esta época, los plátanos son los más dulces y deliciosos. Los plátanos no son resistentes al almacenamiento, especialmente en veranos calurosos, y pueden volverse negros y pudrirse fácilmente, por lo que los plátanos de esta temporada son mucho más baratos que los de invierno. Por eso, en la vida, muchas veces podemos comprar unos plátanos para comer si no podemos terminarlos, también podemos aprovechar el calor para secarlos, para poder conservarlos y comerlos despacio.
La segunda fruta rica en potasio: los dátiles frescos
En la vida, la mayoría de los dátiles secos que vemos son secados al sol y deshidratados, porque los dátiles secos son más duraderos que los frescos. Almacenamiento, siempre que se almacene correctamente, no se deteriorará incluso si se almacena durante varios años. Pero hay ganancias y pérdidas, como ocurre con todo. Aunque los dátiles secos se pueden conservar durante más tiempo, cuando se deshidratan también se pierden muchos nutrientes con el agua, sobre todo potasio y vitamina C. Después de la deshidratación, no hay nada. Queda mucho, para que los amigos a los que les guste comer dátiles puedan comprar dátiles frescos para comer.
En el caluroso verano, además de reponer el potasio a tiempo, también debes tratar de evitar el ejercicio extenuante, beber más agua en la vida diaria, reponer el cuerpo con agua a tiempo y comer menos picante y grasoso. Coma más frutas y verduras ligeras de temporada.