¿Cuál es el mejor alimento para que las niñas coman cuando hacen ejercicio?
El propósito es permitir que el cuerpo reponga las calorías consumidas antes del ejercicio, de modo que podamos tener las mejores condiciones de ejercicio durante el entrenamiento de alta intensidad y tener suficientes calorías para mantener el ejercicio durante más de una hora.
El objetivo de la suplementación proteica es aumentar el nivel de aminoácidos en sangre y reducir la degradación de los músculos durante el ejercicio.
La ingesta de hidratos de carbono debe rondar los 50g. Cabe señalar que se deben elegir carbohidratos con un índice glucémico bajo para mantener niveles estables de insulina y proporcionar un aporte continuo de energía durante el entrenamiento. Se recomienda ingerir unos 80g de avena.
Para obtener proteínas, puedes beber una bolsa de leche pura o comer 1-2 huevos. El principio de selección es que la proteína sea fácilmente digerible y no permanezca en el estómago por mucho tiempo.
Durante el entrenamiento, nuestro cuerpo consume mucha energía y las fibras musculares se rompen. En este momento, el cuerpo descompondrá la grasa y los músculos para suministrar energía al cuerpo y reparar las células contráctiles. En este momento el cuerpo se encuentra en un estado catabólico. Cuando se trata de entrenamiento muscular, descomponer los músculos no es lo que queremos ver.
El objetivo principal de comer después del entrenamiento es reponer energías rápidamente, recuperar la fuerza física y evitar que el cuerpo entre en estado catabólico.