Cómo dormir en un avión Cómo dormir en un avión
23 consejos para dormir tranquilo en el avión
1 Usa ropa adecuada
Si usar pijama frente al ordenador es una falta de respeto, puedes usar ropa holgada. Ropa o ropa deportiva de material suave al utilizar el ordenador. ¡La ropa holgada te hará dormir más cómodamente que los jeans ajustados!
2. Organice los vuelos según su horario habitual de acostarse.
Si estás acostumbrado a dormir a las 12:00 horas, intenta elegir un vuelo cerca de las 12:00 horas. Si las circunstancias no lo permiten, puedes hacer algunas pequeñas cosas a las que estás acostumbrado antes de acostarte, como leer un libro, cepillarte los dientes, etc., que te ayuden a conciliar el sueño.
Elige el asiento adecuado
A la hora de reservar un vuelo, elige un asiento en función de tu posición habitual para dormir. Según la encuesta de Skyscanner, el diseño de la fila izquierda frente a la cabina es ligeramente diferente y el espacio es más amplio. ¡Pruébalo la próxima vez!
Acumular fatiga con antelación
Se recomienda acortar el tiempo de sueño antes de subir al avión. Si estás acostumbrado a dormir 7-8 horas entre semana, puedes reducirlo a 5 horas la noche anterior. Cuando entras en un estado relajado frente a la computadora, puedes quedarte dormido fácilmente.
5. Métodos no convencionales de uso de la almohada para el cuello
Muchas personas usan una almohada para el cuello frente a la computadora. Los expertos recomiendan usarla al revés, es decir, usar una almohada para el cuello alrededor de la parte frontal. el cuello en lugar de la espalda. Cuando me quedo dormido con la cabeza gacha, todavía está apoyada en la almohada para el cuello, ¡y tengo aún más miedo de torcerme el cuello o despertarme del dolor!
Manténgase alejado de fuentes de luz
Después de que el avión despegue, cierre las cortinas para reducir la irritación ocular provocada por la luz solar. La forma más rápida, por supuesto, es utilizar una máscara para los ojos. Muchas aerolíneas proporcionan máscaras para los ojos, que pueden obtenerse de la tripulación de cabina si es necesario.
7. Escucha música que te ayude a conciliar el sueño
Los expertos señalan que el ruido blanco puede ayudar a reducir el impacto de los sonidos externos y conseguir el efecto de ayudarte a dormir.
8. Evite comer y beber
Muchas bebidas y snacks contienen cafeína. Es mejor evitar comer cuando te estás preparando para ir a dormir. Si tiene demasiada hambre, se recomienda comer un refrigerio con carbohidratos como arroz digerible antes de acostarse para aliviar la sensación de hambre.
9. No odies las almohadas para el cuello
Sí, no son lo más discreto del mundo. Pueden parecer un poco redundantes, pero si quieres dormir cómodamente en un avión, hazte con uno. El truco consiste en conseguir una superficie larga y plana que puedas colocar en un lado de la superficie plana. Si tienes uno normal, hay un truco para que esto funcione. Sabes que tenerlo en la nuca no te hará sentir cómodo. De lo contrario, úselo al revés. De esta manera, mantendrá tu cabeza erguida y podrás apoyar la barbilla en él, evitando esa incómoda situación de inclinarte hacia adelante y moverte constantemente.
10. Lleva melatonina
Otra opción popular son las pastillas para dormir. No te los comas. A menudo son demasiado fuertes y duran demasiado, lo que te deja cansado y atontado; no es una buena idea pasar por la aduana. En su lugar, lleva melatonina, que es lo más natural que puedes hacer mientras duermes y no te sorprenderá.
11. No bebas alcohol
Muchas personas piensan que beber una bebida fuerte en el avión les relajará más, por lo que será más fácil conciliar el sueño. Sí, claro que podría quedarme dormido, pero ¿sería un sueño tranquilo? No, porque ¿cuándo te levantaste y tomaste una copa? ¿Terminaste?
Cúbrete los ojos.
Para muchas personas, la clave para conciliar el sueño es bloquear la luz. Usar una máscara para dormir para bloquear la luz y colocarla dentro de una gorra de béisbol funciona muy bien. ¿Por qué usar una gorra de béisbol? Porque puedes usarlo para tapar la cara de otros pasajeros, dándote algo de privacidad y evitando que todos vean tu cara mientras duermes. Además, puedes rociar ligeramente el contenido con tu aceite esencial favorito para protegerte del olor desagradable que algunas esposas se bañan en perfume antes de despegar.
13. Sujetadores sin aros
De hecho, cualquier sujetador con aros se convertirá en un dispositivo de tortura después de volar durante 30 minutos. Olvídate de tu mejor sujetador de camiseta y usa un sujetador, o ponte uno de esos cómodos sujetadores de yoga. Luego podrás conectar tus senos para impresionar al chico.
14. Calcetines Térmicos
Si notas que tus piernas y pies tienden a hincharse durante los vuelos, los calcetines de compresión son un salvavidas. No lo cuestiones.
Pero si no tienes este problema, es una buena idea llevar un buen par de calcetines. Puede que haga frío en el avión y quiera mantenerse caliente y conciliar el sueño fácilmente. Trae una sudadera con capucha.
15. Tome menos o ningún “vuelo de ojos rojos”
Conozca claramente su condición física, especialmente en el caso de las personas mayores. Si no soportas los vuelos con los ojos rojos, intenta sentarte lo menos posible o lo menos posible, porque quedarte despierto hasta tarde alterará nuestro reloj biológico. Si eliges un mal viaje o no te importa la hora del vuelo, definitivamente deberías estar preparado para dormir en el avión.
16. Intenta elegir un asiento favorable.
Elegir un asiento en un avión es definitivamente una ciencia. Un buen asiento no sólo le mantendrá tranquilo, sino que también le permitirá dormir bien durante el vuelo. Antes de volar, puede consultar el tipo de avión y el mapa de asientos de su vuelo. Algunas aerolíneas admiten la selección de asientos en línea. Los buenos asientos siempre están disponibles por orden de llegada.
Es más conveniente estar cerca del pasillo, pero si tienes el sueño ligero, los pasajeros que van al baño te molestarán fácilmente, así que intenta elegir un asiento junto a la ventana. La posición cercana al ala favorece la visualización forzada de fotografías, pero cuanto más cerca del motor, más fuerte es el ruido, por lo que es necesario sopesarlo antes de elegir. Las deficiencias de los asientos antes y después de la puerta de seguridad también son grandes. En primer lugar, hay un problema con la trampilla y, en segundo lugar, los respaldos de los asientos de algunos modelos no son ajustables y son muy incómodos.
17. Comprar billetes de conexión y realizar los traslados adecuados.
Si su vuelo es demasiado largo o tiene mucho tiempo, es posible que desee reservar un vuelo de conexión para aumentar el tiempo de traslado de manera adecuada. Además de que el precio de la reserva será mucho más económico que el precio de ida, también podrás ir de compras o comer en el punto de tránsito antes de continuar el vuelo, lo que será mucho más sencillo.
18. Levántate, camina y estírate cuando tengas tiempo.
Los asientos de los aviones son generalmente estrechos y muy incómodos para largos periodos de tiempo. Durante la siesta, puede tomarse un tiempo para caminar lentamente de un lado a otro por el pasillo del avión, estirar los brazos y tirar de las piernas. Esto puede promover la circulación sanguínea y evitar que los coágulos de sangre se congelen en las piernas.
19. Intenta vestir lo más cómodo posible.
La comodidad es la primera regla al volar, así que si planeas dormir bien por la noche, no te vistas demasiado formal. Cuando viajes largas distancias, considera llevar en tu bolso un par de sudaderas de algodón que sean fáciles de poner y quitar para que puedas cambiarte incluso si necesitas ir al baño.
Las niñas deben intentar no usar tacones altos. Zapatos planos y holgados que puedes usar incluso si te da edema después de quitártelos. Las pantuflas gruesas de algodón que normalmente no se pueden usar en los hoteles se pueden guardar durante el vuelo. Son livianas y fáciles de usar. Combínalas con calcetines para varices de tamaño mediano a corto para que sean muy cómodas y no se hinchen.
20. Bebe más agua hervida
Cuando el avión vuela a gran altura, la humedad en la cabina solo se puede mantener por debajo del 10%, lo que puede provocar sequedad de boca y picazón en la piel. . Se recomienda beber más agua hervida y no beber menos agua por miedo a tener problemas para ir al baño. No solo las niñas, sino también los niños necesitan aplicar una crema para ojos altamente humectante y un limpiador facial para mantener su piel húmeda.
21. Presta atención a tu alimentación
1. No comas snacks grasosos y ricos en calorías. Puedes elegir frutos secos con alto contenido en proteínas.
2. Generalmente, al comprar un billete en una aerolínea extranjera, puedes pedir una comida vegetariana o una comida de frutas. Esto le permite consumir menos calorías y comer antes que otros pasajeros, lo que puede aliviar en cierta medida la dificultad para conciliar el sueño.
3. Aunque beber alcohol puede provocar deshidratación, puedes pedir una pequeña cantidad de cerveza o vino tinto. En lugar de aprovechar los efectos adormecedores del alcohol, estos dos vinos contienen más melatonina.
4. Si no puedes beber alcohol, puedes ir a la farmacia a comprar melatonina (sigue las indicaciones de tu médico para conocer las dosis específicas y los grupos aplicables). Un efecto secundario menor puede ser la sed, que varía de persona a persona.
22. Llevar dispositivos que te ayuden a dormir es lo más importante.
Aunque los asientos de avión son mucho mejores que los asientos duros de los trenes, no son tan cómodos como tu sofá. Es difícil encontrar un punto de apoyo adecuado para sostener el cuerpo. Dormir en condiciones tan duras requiere algún equipo además de pantuflas y mantas.
23. Auriculares con cancelación de ruido
Un ambiente tranquilo hará que las personas duerman mejor, pero el rugido del motor durante el vuelo es exactamente el "asesino" que afecta seriamente el sueño. Aquí es donde resultan útiles los auriculares con cancelación de ruido. En sentido estricto, se trata de unos auriculares con cancelación activa de ruido. Son más cómodos de usar que los tapones para los oídos tradicionales y tienen la ventaja de aislar el ruido de baja frecuencia que el aislamiento físico del sonido no tiene. Los auriculares emiten ondas sonoras inversas del ruido ambiental, cancelando la mayor parte del ruido de baja frecuencia. Un ambiente relativamente tranquilo es la base para un buen sueño.