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¿Qué pueden comer las mujeres para mantenerse saludables?

La mayoría de las mujeres tendrán síntomas de anemia y, en invierno, algunas mujeres tienen especial miedo al frío y, a menudo, tienen las manos y los pies fríos. Incluso si se sumergen los pies en agua caliente, volverán a tener frío después de un tiempo. Algunas personas hacen dieta para adelgazar, mientras que otras solo comen frutas y verduras y evitan comer carne por miedo a engordar. Nada de esto es saludable. Las mujeres también deben aprender a mantener una buena salud y prestar atención al mantenimiento del cuerpo. ¿Qué deben comer las mujeres para tener salud?

1. ¿Qué pueden comer las mujeres para mantener la salud?

Superalimento 1: Yogur desnatado

Objetivo: 3 a 5 raciones a la semana.

Qué hacer: Como alimento saludable, el yogur es casi tan antiguo como el bueno, bueno y saludable en sí. Pero los expertos dicen que la acumulación de evidencia está revelando los beneficios de muchos enfoques nuevos y apasionantes. Y no se trata sólo del yogur. Somel le dice a WebMD que cualquier producto lácteo fermentado, incluido el yogur, contiene "probióticos" saludables, bacterias que tienen el poder de protegerlo de innumerables maneras.

"Hay indicios de que (el yogur) puede reducir el riesgo de cáncer de mama", dijo Somel. "También hay pruebas muy sólidas de que se reducen los problemas asociados con el síndrome del intestino irritable y las enfermedades inflamatorias gastrointestinales, que afectan más a las mujeres que a los hombres. Además, dijo, el yogur puede ayudar a reducir el riesgo de úlceras estomacales y el riesgo de infección". en las partes privadas de las mujeres.

Disfrute de una taza de yogur en el desayuno, el almuerzo o la merienda para ayudar a cumplir con las pautas dietéticas de EE. UU. Se recomiendan tres porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa. "Los huesos son ricos en calcio saludable, algo que toda mujer de cualquier edad necesita en mayor cantidad", dice Somel. Una taza de yogur contiene aproximadamente 448 miligramos de calcio, pero sólo 3008 onzas de leche descremada.

Según Somel, la clave es elegir cultivos y cultivos de yogur bajos en grasa, como Lactobacillus acidophilus. Y revise las etiquetas, sugirió Somel. Es posible que algunas marcas de tiendas no tengan una cultura de búsqueda de marcas más sólida.

También es importante: Evite el fondo u otro aderezo de la fruta. "Demasiada azúcar", dijo Somel, quien también recordó que no, ¡los dos arándanos en el fondo del recipiente no constituyen un servicio de fruta!

Superalimento 2: Pescados grasos como salmón, sardinas y caballa.

Objetivo: 2-3 porciones por semana

Qué hacer: el factor de salud del pescado son los ácidos grasos omega-3, especialmente las dos formas conocidas de DHA (hexaenoico de 22 carbonos). ácido) y EPA (ácido eicosapentaenoico).

"El pescado graso no sólo desempeña un papel importante en la salud de las membranas de cada célula de nuestro cuerpo", afirma Laurie Tensman, M.S., nutricionista del Centro Médico Mount Sinai en el estado de Nueva York. prevenir algunas amenazas clave para la salud".

Algunas de estas amenazas incluyen enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, depresión, dolor en las articulaciones y una variedad de enfermedades inflamatorias interrelacionadas, incluidas algunas formas de lupus y artritis reumatoide. El pescado podría incluso ofrecer cierta protección contra la enfermedad de Alzheimer, afirmó Somel.

Si bien muchos alimentos, como las nueces, el aceite de linaza y algunas marcas de mayonesa, afirman tener los beneficios de los ácidos grasos omega-3, Somel advierte que sólo el haad o el omega-3 son ecológicos. Sólo la forma de la oficina puede ser utilizado directamente por el cuerpo humano.

"Lo que piensas sobre las nueces y los alimentos con aceite de linaza es un ácido omega-3 llamado ácido alfa-linolénico", dijo Sommer. "Si bien esto es ciertamente bueno para usted, se requiere un proceso en el cuerpo para convertirlo en DHA. Hay muchos factores que pueden influir en una persona durante esta conversión. Buenas noticias: probablemente verá un suplemento de DHA disponible". para que puedan desarrollarse completamente para nuevos productos en el mercado el próximo año. Actualmente, se dice que Kellogg's está desarrollando cereales fortificados que contienen DHA, mientras que una empresa llamada Nutrition Status, Kids ha lanzado una bebida láctea preparada y fortificada con DHA. También puedes encontrar huevos fortificados con DHA, dice Somel, una marca de leche de soja.

Superalimento 3: Frijoles

Objetivo: 3-4 raciones por semana.

Qué hacer: Bajos en grasa, los frijoles son una buena fuente de proteínas y fibra y pueden tener efectos protectores contra enfermedades cardíacas y cáncer de mama. La Sra. Susan Kraus, nutricionista de I+D, dijo que los frijoles también pueden estabilizar los efectos de las hormonas femeninas...

Kraus dijo: "Después de probar tantos frijoles, la mayoría de la gente no piensa que sea un nuevo alimento saludable. ellos disfrutarán.

"Pero, de hecho, la que está sana entre ellas es una de las mujeres que puede comer". ”

En un estudio publicado en el International Journal of Cancer, los investigadores descubrieron que las legumbres en general, y las lentejas en particular, pueden tener un efecto protector contra el cáncer de mama”, publicó un estudio. , los médicos encontraron un vínculo entre tasas más bajas de diversas enfermedades cardiovasculares y una mayor ingesta de legumbres. Las legumbres más conocidas incluyen guisantes, frijoles, lentejas y maní.

Como fuente de fibra soluble e insoluble, Krause dice que los frijoles pueden. ayudan a reducir el colesterol y, al igual que las isoflavonas, que se sabe que ayudan a regular los niveles de nutrientes de las hormonas, pueden ayudar con el síndrome premenstrual, la perimenopausia o los síntomas de la menopausia. Aunque la soja es la más rica en isoflavonas, otras fuentes incluyen el trébol rojo, el kudzu y el mung. frijoles, brotes de alfalfa, cohosh negro y garbanzos.

“La soja también contiene un inhibidor de la proteasa que puede ayudar a prevenir el cáncer de mama”, dijo Krause. Los inhibidores de la proteasa ayudan a ralentizar la división de las células cancerosas, previniendo así. se formen tumores.

Por último, pero no menos importante, si estás Durante la edad fértil, los frijoles pueden proporcionarte un suministro estable de ácido fólico, si tienes que quedar embarazada.

Superalimento 4. : Tomate (o sandía, pomelo rojo, naranja ombligo roja)

Intente consumir: de 3 a 5 porciones por semana

Qué hacer: dentro de todas estas plantas frutales, el licopeno es el nutriente promocionado en los titulares sobre el cáncer de próstata. Las investigaciones muestran que tiene grandes beneficios para la salud de las mujeres

"Las investigaciones están comenzando a demostrar que el licopeno puede proteger contra el cáncer de mama", dice Miller. "Además, es un poderoso. Puede ayudar a las mujeres a prevenir ataques cardíacos".

Las últimas investigaciones muestran que también puede ayudar a mantener la protección contra los rayos UV del sol.

Cinco súper alimentos: vitamina D, baja. -leche desnatada o zumo de naranja fortificado

Objetivo: al menos 400 UI de vitamina D al día

Qué hacer: "Para los intestinos, que ayudan a los huesos a absorber el calcio". "La vitamina D ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y puede reducir el riesgo de diabetes. Es importante en la esclerosis múltiple, es importante en el cáncer de mama, es importante en los tumores de colon, es importante en los ovarios. ”

De hecho, un estudio reciente de la Universidad de California en San Diego demostró que la vitamina D podría prevenir hasta 1 de cada 10 cánceres de mama y la mitad de los cánceres de colon y ovario en los Estados Unidos.

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Somel le dice a WebMD que un creciente conjunto de investigaciones sugiere que muchas mujeres pueden tener deficiencia de vitamina D. "Exponer la luz solar (que el cuerpo usa para producir vitamina D) y usar protector solar puede prevenir la síntesis de vitamina D, que ha preparado el escenario para el peligro". "Niveles nutricionales bajos, lo que lleva a combinaciones en muchas mujeres", dijo Somel.

Si bien la vitamina D se encuentra en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, los expertos dicen que los alimentos fortificados, como la leche, son las mejores Fuente

Superalimento 6: Bayas (arándanos, fresas, frambuesas, arándanos)

Objetivo: 3-4 porciones por semana

Cómo hacerlo: De manera similar al vino, estas frutas pueden contener poderosas antocianinas que combaten el cáncer, nutrientes que se sabe que desempeñan un papel en la reparación del cuerpo, dijo Krause. Se ha demostrado que las antocianinas reducen el riesgo de ciertos cánceres, incluido el cáncer de mama. y enfermedades gastrointestinales

Estos superalimentos juegan un papel importante en la salud de la mujer, por lo que las mujeres deben incluirlos regularmente en su dieta diaria. Algunos de estos superalimentos pueden hacer que usted esté saludable, lo cual es común en las mujeres. tanto hombres como mujeres.

2. Cuidado de la salud de la mujer: Una dieta científica es muy importante.

Comer es algo que todo el mundo debe hacer, pero no todo el mundo puede hacerlo. Suena gracioso, pero no es una broma, porque muchas personas simplemente no saben cómo absorber los nutrientes de los alimentos, lo que provoca el brote de muchas enfermedades ocultas.

Recomendaciones: comer más cereales integrales y verduras. y frutas, coma menos carne, beba menos y fume menos.

En segundo lugar, no coma demasiada azúcar y sal.

El azúcar y la sal son esenciales para todos todos los días. pero cuando se consumen en exceso, son enemigos de la salud, porque el consumo excesivo de azúcar puede provocar fácilmente obesidad y diabetes.

Recomendación: cuando tome café y coma bocadillos, trate de consumir menos azúcar en exceso; puede provocar fácilmente presión arterial alta.

Trate de comer alimentos menos salados como queso, encurtidos y pescado ahumado.

Sanyang: Hay muchas formas de complementar las vitaminas.

Mucha gente sabe que las vitaminas son elementos muy importantes para mejorar la resistencia del organismo, pero no saben cómo suplementarlas correctamente y qué cantidad es la adecuada.

Recomendación: Siempre que sea posible, intentar comer más alimentos ricos en vitaminas, como tomates, pimientos verdes, kiwis, zanahorias, etc. Cuando realmente sientas que no es suficiente, también puedes añadir unas pastillas efervescentes de VC al beber agua.

Cuatro alimentos: Se deben tomar tres comidas a intervalos regulares y se debe desayunar.

De las tres comidas diarias de los trabajadores profesionales, el desayuno es la que más fácilmente pasa por alto para muchas personas. Debido a que los jóvenes de hoy tienen más vida nocturna, incluido el trabajo de horas extras, a menudo tienen que acostarse tarde, pero tienen que levantarse temprano a la mañana siguiente. Para poder dormir más, a menudo tienen que tomarse tiempo para desayunar, por lo que no tener tiempo para desayunar es un problema común, pero el desayuno es la base de la nutrición de una persona.

Sugerencia: Para evitar problemas, puedes preparar con antelación un tomate y un huevo para el desayuno. Los tomates se comen crudos, los huevos cocidos y no hay mucho tiempo. Los huevos duros se pueden utilizar para lavarse la cara y cepillarse los dientes. Los tomates se preparan con antelación y se pueden comer con agua hirviendo.

Cinco apoyos: insistir en el ejercicio físico.

En la actualidad, la mayor excusa de muchas personas para no hacer ejercicio es probablemente la falta de tiempo y de entorno. De hecho, esto está mal. El ejercicio real no necesita prestarles atención.

Sugerencia: Cuando vayas a trabajar, trabaja durante aproximadamente una hora, estírate en el pasillo o en la puerta, o haz unas simples sentadillas en tu asiento, o cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. en tu asiento.

Seis prácticas principales: aprender a “descanso dinámico”

Muchas personas no entienden del todo el concepto de “descanso dinámico”. De hecho, simplemente aprenden a descansar en un estado de no reposo.

Sugerencia: Por ejemplo, si te encuentras con un atasco mientras conduces, puedes cerrar los ojos durante unos segundos. Mientras esperas el ascensor, puedes detener tu cerebro un rato y relajar la vista. Cuando estás en la oficina sin la supervisión de tu jefe, puedes sentarte derecho y cerrar los ojos por un rato, lo cual es muy útil para tu descanso nervioso.

Siete prácticas principales: Tratar correctamente el insomnio

Uno de los enemigos a los que los trabajadores administrativos suelen enfrentarse en sus vidas es la calidad del sueño. A menudo escucho a muchas personas decir que su tiempo de sueño no es corto, pero siempre sienten que todavía les falta energía después de despertarse, o simplemente sienten que nunca se han despertado. En realidad, esto se debe a una mala calidad del sueño. Me temo que muchas personas han utilizado el método de conteo pero lo han abandonado porque era ineficaz. Es realmente difícil contar las veces que no duermes bien.

Sugerencia: Cuando creas que no puedes dormir, no te fuerces a dormir, de lo contrario será peor. Puedes encontrar un libro que no te guste leer, pero la luz no debe ser demasiado fuerte, o puedes encender el televisor, elegir un programa que no te guste ver y cerrar un poco los ojos.

Ocho ramas: Mantener una buena actitud.

El estado de ánimo de una persona afectará en gran medida la salud del cuerpo, por eso regular el estado de ánimo es muy importante, y lo más importante es hacerte feliz. Para ser realmente feliz, sólo puedes confiar en ti mismo, no en fuerzas externas.

Sugerencia: Aprende a mirar las ganancias y pérdidas de manera racional, y aprende a animarte a ti mismo. Cada uno tendrá un lugar donde sea mejor que los demás. No hagas simples comparaciones con los demás, que te producirán una fuerte inferioridad. complejo.

Nueve prácticas principales: Aprender a comunicar y resolver conflictos.

Los conflictos están en todas partes en la vida, ya sea entre miembros de la familia, compañeros de trabajo o entre la sociedad y extraños. En definitiva, mientras haya gente tiene que haber contradicciones. No da miedo encontrarse con conflictos, pero sí da miedo no afrontarlos. Los pequeños conflictos a menudo se convierten en grandes, con consecuencias.

Sugerencia: Cuando encuentre conflictos, primero aprenda a ejercer moderación. Lo más sencillo es respirar profundamente, apartar la mirada del otro y aprender a ser tolerante. Incluso si crees que la otra persona está equivocada en ese momento, la forma más fácil es pensar por un segundo en las ventajas de la otra persona y en la ayuda que te has brindado. Después de pensarlo, tu estado de ánimo definitivamente se aliviará. Luego aprenda a comunicarse y use su sabiduría para explicar sus opiniones y diferencias entre ustedes.

Diez cuidados: Haz más amigos.

La depresión de muchas personas es causada por la comunicación, porque ahora estamos en la era de la comunicación. En la relación puedes obtener más información y conexiones más útiles y, al mismo tiempo, también puedes obtener el amor que te hace feliz. Si un trabajador administrativo no puede comunicarse con los demás, definitivamente no será feliz y no le resultará fácil lograr resultados. Después de todo, pocas personas pueden desarrollar su futuro personal solas y es inevitable que necesiten cooperar con otros.

Sugerencias: aprenda a elogiar a los demás, pida consejo a los demás con humildad, felicítelos con entusiasmo, ayude activamente a los demás y exprésese con confianza, y definitivamente ganará en la comunicación.

El verano es la mejor época para regular la función gastrointestinal. Si lleva una dieta saludable, su tracto digestivo puede procesar naturalmente los alimentos en su cuerpo. Por ejemplo, el sistema humano puede obtener fibra dietética de frutas, verduras, frijoles y cereales integrales saludables o extraer probióticos del yogur; Por supuesto, es muy importante reponer el agua adecuada en cualquier momento y lugar. Además, la fibra dietética puede acelerar el movimiento de los alimentos en los intestinos y absorber agua, lo que resulta especialmente beneficioso para prevenir el estreñimiento. Entonces, ¿qué alimentos son más eficaces para los trabajadores administrativos? A continuación se presentará la "Banda de los Nueve Tesoros" para la salud de los trabajadores administrativos.