Programa de pérdida de peso de los estudiantes en la escuela
Lunes:
Desayuno: huevos duros, tostadas, uvas.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, pepino frito, calabaza amarga frita, sopa de tomate y huevo.
Cena: ensalada verde y una manzana.
Martes:
Desayuno: leche, bollos al vapor, manzanas.
Almuerzo: un plato pequeño de arroz, brotes de soja, verduras y sopa de algas.
Cena: bistec, tomates, café.
Miércoles:
Desayuno: un huevo cocido y un bol pequeño de gachas.
Almuerzo: un plato pequeño de arroz, huevos, tomates fritos, lentejas y sopa de tofu.
Cena: un plato de fideos de verduras y una manzana.
Jueves:
Desayuno: un pepino, una tortita, unas castañas grandes.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, ternera frita con pimiento verde, zanahorias fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Puerros fritos, tofu al horno y un bol pequeño de gachas.
Viernes:
Desayuno: zumo de tomate, un bollo al vapor y una manzana.
Almuerzo: Un tazón pequeño de arroz, espinacas fritas, cebollas fritas y sopa de algas.
Cena: Cola de pelo, ensalada de verduras, tostadas.
Sábado:
Desayuno: un vaso de agua hervida y un trozo de tarta.
Almuerzo: ensalada de frutas, frijoles fritos, calabaza al vapor.
Cena: un plato pequeño de gachas, bistec, arroz salvaje frito y sopa de lufa.
Domingo:
Desayuno: un bollo y una manzana.
Almuerzo: un tazón pequeño de arroz, pollo frito cortado en cubitos, lumbreras a la parrilla y sopa de verduras. Cena: Más sugerencias dietéticas sobre las gachas de mijo:
1. Controla la ingesta calórica: Si tienes un plan de suplementación, reduce la ingesta calórica en otras dietas. La ingesta de alimentos básicos debe controlarse en unos 250-300 gramos y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento de su capacidad completa. Trate de comer menos o ningún alimento con alto contenido de almidón y extremadamente dulce, como batatas y patatas. Al mismo tiempo, también se deben controlar algunos alimentos con alto contenido en grasas, como el maní, las nueces, etc.
2. Suplementar fibra dietética: La fibra dietética dificultará la absorción de los alimentos, aumentará la saciedad y reducirá la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, la fibra también puede promover la peristalsis intestinal y reducir la absorción de alimentos. Por lo general, puedes comer más alimentos ricos en fibra dietética, como brotes de bambú, apio, verduras de hojas verdes, etc.
3. Incrementar la ingesta de frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, que ayudan al organismo a mantener un estado saludable, proporcionan sensación de saciedad y reducen la ingesta de alimentos. Al mismo tiempo, la fibra de las frutas y verduras también puede promover la peristalsis intestinal y reducir la absorción de alimentos.
4. No añadir azúcar ni leche al café solo. Lo mejor es beber grasas una hora antes del ejercicio. Desayuno: un huevo, una taza de leche de soja (sin azúcar) o un plato de papilla multicereales y comida vegetariana: una manzana o un plátano pequeño Almuerzo: una ración de cerdo musu con una o dos verduras de temporada y una ración de multicereales arroz o un boniato pequeño Comida: un puñado de frutos secos Cena: un huevo al vapor y una o dos verduras de temporada y una barra de maíz.
5. Controlar el horario de las comidas: La elección del horario de comida también es muy importante. Durante el proceso de pérdida de peso, desayune y almuerce tanto como sea posible y cene lo menos posible. Al mismo tiempo, evite comer tres horas antes de acostarse para evitar afectar el sueño y la salud.
6. Ejercicio: Si quieres perder peso mediante métodos aeróbicos y anaeróbicos, no basta con controlar tu dieta. También necesita ejercicio adecuado para ayudar a quemar grasa. El ejercicio aeróbico ayuda a acelerar el metabolismo y reducir la acumulación de grasa, como correr, nadar, etc. Al mismo tiempo, también se puede combinar con algunos ejercicios anaeróbicos, como flexiones, abdominales, etc., para aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica del cuerpo.
7. La dieta debe ser variada y no monótona. En el proceso de pérdida de peso, trate de evitar una dieta monótona, de lo contrario conducirá fácilmente a un desequilibrio nutricional y anorexia. Deberías probar más alimentos y combinaciones diferentes para que tu dieta sea más colorida.
8. Controla los cambios de peso y ajusta constantemente tu plan de pérdida de peso. Durante el proceso de pérdida de peso, los cambios de peso son normales. En el proceso de pérdida de peso, siempre debe controlar sus cambios de peso y ajustar constantemente su plan de pérdida de peso de acuerdo con la situación real para garantizar el efecto.