Consejos para adelgazar en verano
Consejos para adelgazar En verano, muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para velar por su salud. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. La inactividad prolongada puede hacer que nuestro cuerpo funcione de manera menos eficiente. Dicen que la vida está en el movimiento. ¡Aprende algunos consejos para adelgazar en verano y actúa rápido!
Consejos para adelgazar en verano 1. Comer fruta antes de las comidas.
Puedes comer alguna fruta, como una manzana, antes de comer, lo que puede reducir tu apetito y animarte a comer más. Al mismo tiempo, las frutas bajas en calorías también se pueden comer como refrigerios y refrigerios nocturnos, porque el ácido de la fruta en las frutas puede quemar grasa, por lo que su estómago se sentirá lleno antes de comer y la comida no será tan atractiva. .
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda puede quemar 100 calorías cada 8 minutos. Si insistes en saltar 30 minutos todos los días durante medio mes, el efecto de pérdida de peso será inesperado, porque saltar es un ejercicio que consume muchas calorías, muy adecuado para la temporada de verano, y la grasa del abdomen y otros partes del cuerpo desaparecerán.
Utilice la medicina tradicional china para adelgazar
La medicina tradicional china tiene principalmente el efecto de fortalecer el bazo y reponer el qi. Puede tomarse por vía oral para adelgazar y consumir grasa corporal. Pero la medicina china también es medicina y es venenosa en tres aspectos. No comas demasiado. Comer demasiado dañará el hígado y fácilmente provocará deficiencia de yang en el bazo y el riñón, diarrea e infertilidad grave.
Ejercicio de piernas cruzadas
Primero saca la pierna izquierda, coloca los brazos sobre el pecho y junta las manos. Cuando la retraigas, vuelve a sacar la pierna derecha y mantén los brazos en la misma posición. Esto no solo te permitirá ejercitar otras partes, sino que también te ayudará a perder peso. El efecto adelgazante de las piernas será muy evidente. El método es simple y fácil de aprender y puede describirse como una manera perfecta de perder peso.
Sal a caminar
Puedes tomar el autobús para ir y volver del trabajo en lugar de caminar. Incluso si no caminas mucho, aún puedes caminar una parte, al menos 5000 ~ 8000 metros. Lo mejor es elegir algunos caminos llanos, como callejones. Después de todo, caminar lentamente también es una forma de ejercicio aeróbico que puede ayudarte a perder peso. Apto para todo tipo de personas, personas mayores, niños y jóvenes, la distancia no será demasiada y puede estar dentro de su rango aceptable.
Nadar media hora todos los días.
La natación es perfecta para los sofocantes meses de verano. Es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar rápidamente a las niñas a formar curvas corporales perfectas. Más eficaz que otros ejercicios en tierra, la grasa se quemará rápidamente. En esta temporada de calor, muchas niñas elegirán la natación como primera opción. Es fresco y cómodo, sólo media hora al día, y el efecto de adelgazamiento es lujoso.
Bailar
Se puede decir que este método de bailar para adelgazar es muy práctico. No solo hace desaparecer la grasa corporal, sino que también mejora tu temperamento. La curva en forma de S del gráfico se puede formar rápidamente. Muchas amantes de la moda lucen muy bien con su ropa, pero pueden mantenerse en forma y quemar grasa rápidamente bailando. Si persisten durante un período de tiempo, descubrirán que la grasa ha desaparecido y instantáneamente se convertirán en una diosa del temperamento.
Consejos para adelgazar en verano 2: Caminar a paso ligero durante 10 minutos por la mañana.
Vaya desde la puerta hasta la parada de autobús todas las mañanas y haga una serie de 65,438+00 minutos de caminata rápida para mejorar la vitalidad: alrededor de 65,438+000-65,438+020 pasos por minuto Camine a un ritmo rápido hasta se queda un poco sin aliento y los latidos de su corazón se aceleran significativamente.
Nota:
Nunca salgas a hacer ejercicio antes de las 8 a. m., porque en invierno el aire es peor antes de las 8 a. m. y después de las 5 p. m., y los contaminantes se desplazan a bajas altitudes. Si hace ejercicio en este momento, los contaminantes serán inhalados en el cuerpo a través del tracto respiratorio, lo que no solo es inútil, sino perjudicial para la salud. Así, si sales temprano por la mañana, este ejercicio de 10 minutos se puede cambiar a las 10 de la mañana.
Efectos:
Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico que despierta tu vitalidad y acelera tu metabolismo. No sólo quema el exceso de calorías acumuladas el día anterior, sino que también te mantiene con energía durante toda la mañana.
Combinación de desayuno nutritivo:
Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (preferiblemente pan integral, gachas de los ocho tesoros, platos vegetarianos, etc.), frutas y lácteos . Elegir leche con menos grasa no sólo te ayudará a perder peso, sino que también complementará la cantidad adecuada de calcio y fortalecerá tus huesos. Suficientes hidratos de carbono, un poco de grasas, rico en vitaminas y minerales, nutrición integral y que no engorde.
Después del almuerzo, sube las escaleras durante 10 minutos.
Empaca un par de zapatos planos para la oficina. Después del almuerzo, descanse unos 15 minutos y luego salga de la oficina para hacer una caminata rápida de 10 minutos para quemar calorías. O sube las escaleras durante 10 minutos.
Nota:
Si te da pereza hacer ejercicio o hace demasiado frío para salir, puedes estar de pie durante 30 minutos. En resumen, no te quedes quieto esperando la muerte.
Efecto:
30 minutos después de una comida es el momento en que la grasa se acumula en el vientre. El ejercicio durante este período puede reducir eficazmente el abdomen y las piernas.
Sugerencias de almuerzo para bajar de peso:
El almuerzo es muy saciante. Puedes comer algunas verduras frescas, pescado y carne magra. Si traes tu propio almuerzo, se recomienda traer tu propia fruta como complemento todos los días, y lo mejor es comerla aproximadamente 1 hora después del almuerzo. Los propietarios de bento pueden traer sus propios huevos salados, productos de soya instantáneos y rábanos, tomates y pepinos frescos para complementar proteínas, minerales, vitaminas y fibra.
Entrenamiento de fuerza de 10 minutos por la tarde
Haz una pausa en la ajetreada tarde y haz 10 minutos de pequeños ejercicios con dos botellas de agua mineral para ejercitar la fuerza de los brazos, es muy sencillo; , como levantar pesas. Mira el ordenador, levántalo y bájalo de nuevo, como si hicieras ejercicio con mancuernas.
Efecto:
Relaja la presión sobre los omóplatos y las vértebras cervicales y previene enfermedades profesionales de la columna cervical de cuello blanco. Al mismo tiempo, también puede moldear las líneas del pecho y los brazos y perder el exceso de grasa.
Opciones sencillas para el té de la tarde:
Si tienes hambre por la tarde y quieres comer snacks, puedes probar el delicioso y adelgazante té de la tarde. Igualmente importante es combinar el té de la tarde. Si tiene hambre y se le antojan postres y chocolates, los planes de pérdida de peso de todo un día pueden arruinarse en un instante. Podemos elegir unas almendras, un trozo de queso, una fruta de temporada, una taza de té verde claro, o una taza de agua mineral con limón... Esto no sólo compensa el arrepentimiento por haber comido muy poco en el almuerzo, sino que También previene la fatiga provocada por la hipoglucemia. También puede resistir los refunfuños de la tarde, mantener curvas elegantes y relajar el cansancio acumulado a lo largo del día.
Pierde barriga en 10 minutos por la noche.
Hacer 10 minutos de ejercicio reductor de grasa abdominal una hora antes de acostarse por la noche puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. En concreto, puedes hacer abdominales, o diversos ejercicios de adelgazamiento abdominal, como tumbarte en el suelo y estirar los pies, para luego levantarlos y volver a bajarlos, repitiendo la acción sin tocar el suelo. No hagas ejercicio demasiado intenso antes de acostarte, simplemente respira un poco.