¿Cuál debe ser el alimento básico a la hora de perder peso?

En la vida diaria, los alimentos básicos de la gente son principalmente arroz, bollos al vapor, fideos, etc. Estos alimentos proporcionan a las personas una nutrición adecuada para que puedan trabajar y vivir normalmente. Pero si se comen demasiados alimentos básicos todos los días, es fácil exceder el estándar de calorías, lo que no favorece la pérdida de peso. Sin embargo, si consume muy pocos alimentos básicos todos los días, fácilmente desarrollará cetosis, lo cual no es bueno para su salud. Por tanto, puedes sustituirlo por alimentos básicos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como maíz, arroz integral, patatas, calabaza, etc.

En primer lugar, el maíz

El maíz es rico en proteínas, fibra dietética, ácidos grasos insaturados, vitaminas y minerales. Puedes comer maíz en lugar de alimento básico para adelgazar. El maíz también contiene un componente llamado niacina, que es muy útil para la salud. Al cocinar maíz, puedes agregar bicarbonato de sodio para liberar niacina, lo que permite que el cuerpo absorba completamente los nutrientes.

En segundo lugar, el arroz integral

El arroz integral es bajo en calorías. El contenido de fibra dietética, vitaminas y minerales del arroz integral es mucho mayor que el del arroz pulido, lo que lo hace más rico. adecuado para bajar de peso. Sin embargo, el arroz integral tiene un sabor amargo y no es sabroso. Puedes mezclar arroz integral y arroz pulido para cocinar arroz o hacer fideos, que tendrán mejor sabor.

En tercer lugar, las patatas

Las patatas son alimentos ricos en potasio y bajos en sodio, ricos en fibra dietética y tienen efectos antienvejecimiento. Comer una papa del tamaño de un puño en una comida puede hacer que las personas se sientan más llenas. Por eso las patatas tienen un buen efecto adelgazante. Se puede preparar puré de patatas, tortitas de patata, etc. , además de patatas ralladas y guiso de patatas con alubias.

Perder peso no es algo que se consigue de la noche a la mañana, ni es efectivo en uno o dos días. La clave para perder peso es la perseverancia. En su dieta diaria trate de elegir los alimentos básicos anteriores y se recomienda hacer ejercicio para adelgazar. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio unas 2 horas al día, como nadar, correr, andar en bicicleta, etc. , o puedes ir al gimnasio a hacer ejercicio. Muchos tipos de equipos de ejercicio pueden ayudarle a perder peso. Además, se recomienda desarrollar buenos hábitos de vida, asegurar un sueño adecuado y reducir el trasnochar, lo que es muy útil para la regulación corporal y también puede lograr el efecto de pérdida de peso.