Principios dietéticos para embarazadas en verano
Principios dietéticos para mujeres embarazadas en verano Cuando hace calor en verano, las mujeres embarazadas pueden sentir muchas molestias en verano. Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a su dieta en verano. Lo mejor es que sigan los siguientes principios dietéticos. A continuación, os mostraré los principios dietéticos para embarazadas en verano.
Principios dietéticos para embarazadas en verano 1 1. Prestar atención a las necesidades calóricas.
No es necesario aumentar las calorías en el primer trimestre. En el segundo y tercer trimestre se debe aumentar la ingesta calórica de 200 a 350 kcal/día en función de las necesidades previas al embarazo. y menos para las personas obesas. Cabe señalar que las calorías no deben aumentarse demasiado y deben equilibrarse con la cantidad de actividad. La grasa de los alimentos es la principal fuente de calorías y durante el embarazo se necesitan sustancias liposolubles como la vitamina A. Debe haber una cantidad adecuada de grasas durante el embarazo, incluidos ácidos grasos saturados, ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos, para asegurar las necesidades del feto y de la propia mujer embarazada, pero no es recomendable ingerir demasiadas grasas, especialmente aceite de cocina. Se recomienda consumir más aceite de oliva. También preste atención a comer más alimentos ricos en hierro, zinc, yodo y fibra.
2. Preste atención a la distribución de las comidas
Para mejorar la eficiencia de la absorción de las comidas, controlar el peso, mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar la cetosis, se recomienda a las mujeres embarazadas. comer cada día más y menos comidas. La comida que debes ingerir se divide en 5-6 comidas, y entre comidas se comen algunas frutas, galletas, chocolate, etc. Siete u ocho comidas completas son suficientes.
3. Añade una cantidad adecuada de fruta.
Hay muchos tipos de frutas en verano. Muchas mujeres embarazadas comen muchas frutas y consumen mucha azúcar en el cuerpo porque no tienen apetito. Y muchas mujeres embarazadas rara vez hacen ejercicio, lo que provoca un rápido aumento de peso. Además, los cambios fisiológicos durante el embarazo pueden provocar fácilmente trastornos del metabolismo de la glucosa y diabetes gestacional. Si la diabetes gestacional no se controla a tiempo, no solo afectará la salud de la madre, sino que también provocará fácilmente infecciones, abortos espontáneos, partos prematuros y polihidramnios en las mujeres embarazadas. En serio, el nivel de azúcar en sangre de la madre es demasiado alto y el peso demasiado alto, lo que hará que el feto sea enorme, dificultará el parto y aumentará las posibilidades de distocia, lesiones neonatales al nacer y hemorragia posparto. Por ello, los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas complementen las frutas de verano entre comidas, hasta 200 gramos al día. A la hora de elegir frutas, trate de elegir frutas con bajo contenido de azúcar o utilice verduras en su lugar, como tomates, pepinos, etc. Nunca comas frutas con alto contenido de azúcar como la sandía por tiempo indefinido.
4. Preste atención a reponer agua
En el caluroso verano, el metabolismo de las mujeres embarazadas es más alto de lo habitual y la carga fisiológica aumenta. Sumado a la alta temperatura, es fácil deshidratarse y sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a beber más agua, comer más verduras, frutas y productos de soja frescos, pero tratar de comer la menor cantidad posible de bebidas frías. El feto no puede soportar demasiada estimulación fría y el útero se contraerá o provocará diarrea en la futura madre. Para las madres, el agua hervida, la sopa de frijol mungo, la leche, la leche de soja, los jugos caseros de frutas y verduras y el té de limón son muy buenos alimentos hidratantes.
5. Presta atención al desarrollo de buenos hábitos alimentarios.
Prestar atención a las normas dietéticas, comer a tiempo y comer menos snacks, frituras, etc. Consuma menos sal, productos salados y alimentos irritantes. Mamá no fuma, no bebe y bebe menos café. Beba mucha agua, de 6 a 8 vasos de agua al día (unos 200 ml por taza).
Además, por muy buena que sea tu nutrición, también debes prestar atención a la higiene. El verano es la estación en la que es más probable que se reproduzcan los gérmenes. Se debe prestar especial atención a la higiene dietética para prevenir la intoxicación alimentaria. Una vez que una futura madre ingiere alimentos antihigiénicos, puede causar una infección del tracto digestivo, lo que puede provocar contracciones uterinas e incluso un parto prematuro. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar atención a la higiene dietética al comer frutas y verduras. Deben lavar las frutas crudas antes de comerlas, los alimentos en el refrigerador deben cocinarse por separado y no comer verduras en mal estado; se deja durante la noche y no se come en restaurantes con malas condiciones sanitarias para evitar que entren enfermedades por la boca y pongan en peligro la salud de las madres y los bebés.
Principios de la dieta para embarazadas en verano 2 ¿Qué verduras deben comer las embarazadas en verano?
1. Raíz de loto
La raíz de loto es de naturaleza cálida y fría. Contiene vitaminas B, vitamina C, proteínas y una gran cantidad de almidón, que puede pirolizarse y enfriarse. Cuando las mujeres embarazadas sufren de dolor de garganta y estreñimiento, puede aliviar los síntomas, ayudar a aliviar las deposiciones y prevenir hemorragias nasales y de encías.
2. Luffa
La luffa es de naturaleza cálida y fresca y contiene vitaminas del grupo B, aminoácidos, azúcares, proteínas y grasas. Es muy eficaz para tratar dolores musculares y óseos, disipar el viento y reducir la flema, enfriar la sangre y desintoxicar, y también es eficaz para tratar el edema de manos y pies y el dolor de cintura y piernas en mujeres embarazadas.
3. Berenjena
La berenjena es de naturaleza fría y contiene vitamina B1, vitamina B2, caroteno, proteínas, grasas y minerales como hierro, fósforo, sodio y calcio. Puede activar la circulación sanguínea y aliviar el dolor, la diuresis y la desintoxicación, y prevenir la arteriosclerosis y la hipertensión inducida por el embarazo.
Las mujeres embarazadas con hipertensión gestacional pueden consumirlo con moderación para ayudarlas a superar el embarazo sin problemas.
4. Melón amargo
El melón amargo es fresco por naturaleza y sus principales funciones son: disipar el mal y despejar el calor, despejar el fuego y aliviar el calor, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar. Vista, hidrata y fortalece el cuerpo, haciendo que las personas tengan energía. No es fácil envejecer.
5. La lechuga; la lechuga
La lechuga es de naturaleza cálida y fresca. La lechuga tiene un sabor dulce, fresco y amargo y entra a los intestinos y al estómago. Tiene los efectos de beneficiar los cinco órganos internos, limpiar los meridianos, eliminar el calor del estómago, eliminar el calor y la diuresis.
6. Energía
El jengibre es de naturaleza cálida y contiene aceites y grasas volátiles, vitamina A, vitamina C, almidón y una gran cantidad de fibra. Tiene efectos de calentamiento, estimulación, diaforesis, antivómitos y desintoxicación. y puede tratar los resfriados. Las mujeres embarazadas pueden comer una cantidad adecuada de jengibre cuando sufren de náuseas matutinas en las primeras etapas del embarazo.
7. Ajo
El ajo es de naturaleza cálida y contiene alicina volátil y aceite graso. Es irritante y bactericida, y tiene un gran efecto en resfriados, diarreas e intoxicaciones cárnicas y alimentarias. Un consumo adecuado por parte de mujeres embarazadas puede prevenir las molestias gastrointestinales provocadas por una dieta poco saludable.
8. Col china
El corazón de col es de naturaleza cálida y contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, minerales, clorofila y proteínas. Bueno para pieles grasas, desequilibrio de pigmentos, acné y piel áspera. Es el arma secreta para que las madres se mantengan bellas durante el embarazo.