¿Qué deben comer las mujeres durante su período?
La menstruación es el momento más vulnerable para las mujeres, por lo que deben prestar atención a los complementos nutricionales. Aquí, Tesford le presentará las precauciones para comer durante la menstruación.
Evita la comida salada antes de la menstruación:
La comida salada aumentará el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo. Antes de la menstruación, la progesterona aumentará, lo que puede provocar hinchazón y dolores de cabeza. Quienes sufren de inquietud, estreñimiento y dolor de espalda antes de la menstruación deben consumir más alimentos que favorezcan la peristalsis intestinal, como verduras crudas, tofu, etc., para regular el malestar.
Empieza a comer más aperitivos:
A menudo sufro de dolores de espalda durante este periodo y no tengo en cuenta mi dieta. En este momento, también podría comer alimentos más apetitosos y fáciles de digerir, como dátiles, fideos, gachas de cebada, etc. Los alimentos picantes, crudos y fríos son muy irritantes y pueden causar fácilmente vasoconstricción pélvica, lo que provoca escasez de sangre menstrual o incluso un cese repentino de comer menos.
Suplemento proteico a medio plazo:
Durante este periodo se debe ingerir alimentos nutritivos y de fácil digestión para complementar los nutrientes. Beba más agua y coma más verduras para mantener sus deposiciones suaves. Consuma suficientes proteínas y consuma más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, tofu y soja en el almuerzo y la cena para complementar los nutrientes perdidos durante la menstruación.
Puedes comer nueces, anacardos, tofu seco y otros alimentos ricos en vitamina B entre horas. Evite el café y el té, ya que estas bebidas con cafeína pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. En su lugar, beba té de cebada y té de menta.
Puedes reponer sangre después de la menstruación:
Después de la menstruación, es necesario complementar alimentos que contengan proteínas, hierro, potasio, sodio, calcio y magnesio, como carne, hígado de animal, huevos y leche espera. Las mujeres que han perdido mucha sangre deberían comer más espinacas, dátiles confitados, verduras rojas, pasas y otros alimentos para reponer la sangre. Comer dulces deliberadamente durante la menstruación no solo no mejorará los síntomas del malestar menstrual, sino que también puede afectar el equilibrio hormonal del cuerpo debido a la inestabilidad del azúcar en la sangre y agravar la sensación de incomodidad.
El mantenimiento de la dieta menstrual puede parecer sencillo, pero no es fácil cumplirla. Steff recuerda a sus amigas que, por motivos de salud, deben controlar su boca y comer bien.