¿Qué deben comer las mujeres para aliviar los dolores menstruales? ¿Qué alimentos pueden comer las mujeres si tienen dismenorrea?

Cuando las mujeres están en su período menstrual, a veces se sienten muy irritables y no tienen energía para hacer nada. La dismenorrea es un síntoma común para muchas amigas hoy en día. Para las mujeres, los dolores menstruales son insoportables. ¿Existe alguna forma de regular la dismenorrea? Supongo que a muchas mujeres les gustaría saberlo. A continuación, el editor recomienda alimentos que pueden aliviar los dolores menstruales de las mujeres.

1. Qué comer para aliviar la dismenorrea.

Primero, los lácteos. Los estudios han encontrado que los suplementos de calcio pueden aliviar eficazmente la tensión y los espasmos musculares e incluso prevenir problemas como la disforia premenstrual. Por ello, una ingesta diaria de alimentos ricos en calcio como el yogur, la leche desnatada o el queso puede ayudar a aliviar las molestias premenstruales.

En segundo lugar, el salmón. Los pescados de aguas profundas, como el salmón, son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden mantener el equilibrio de hormonas como el cortisol y la adrenalina y ayudar a eliminar el estado de ánimo irritable del síndrome premenstrual.

En tercer lugar, el té. Beber mucho té puede ayudar a aliviar los "malos días del mes". El té de manzanilla alivia el estrés y la ansiedad, y el té de menta previene las náuseas. Cabe recordar que el té fuerte no es apto para beber durante la menstruación.

Cuarto, las semillas de girasol. Complementar con vitamina B puede ayudar a aliviar la hinchazón, los calambres, la fatiga y los cambios de humor. Las semillas de girasol son una importante fuente alimenticia de vitamina B1. También se deben complementar adecuadamente los alimentos ricos en vitamina B6, como el atún y la paparda. Además, el pan integral es rico en vitamina B.

5. El magnesio regula el feliz neurotransmisor serotonina en el cerebro. Los plátanos son ricos en oligoelemento magnesio, lo que los convierte en un excelente alimento antidepresivo. Los alimentos ricos en magnesio también incluyen las espinacas, el tofu y los anacardos.

Sexto, la linaza. Las semillas de lino no sólo contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, sino que también contienen fitoestrógenos, que ayudan a regular las hormonas del cuerpo. Comer un puñado de semillas de lino todos los días puede equilibrar los niveles de varias hormonas en el cuerpo de las mujeres, mejorando así su estado de ánimo y haciéndolas más felices.

¿Qué es lo adecuado que deben utilizar las mujeres para aliviar la dismenorrea? A través de la introducción de este artículo, ¿tiene la respuesta? Los expertos en alimentación saludable recuerdan a todas las amigas que presten mucha atención a la dismenorrea. Si la dismenorrea se presenta repetidamente, lo mejor es acudir al hospital para que la examinen para evitar que la afección se agrave y cause grandes daños a la salud.

2. Gimnasia médica para aliviar los dolores menstruales.

Primero torzamos el cuello y estiramos las piernas. Primero hagamos algunos estiramientos.

1. Busca una alfombra plana o plana y siéntate con las piernas juntas.

2. Pon las manos hacia adelante, sujeta los pulgares, tira los dedos de los pies hacia adelante y respira profundamente.

3. Inclínate hacia adelante y exhala.

4. Cuando tu cara toque tus pies, respira profundamente, deja de respirar durante 10 a 15 segundos y luego exhala.

5. Repita el procedimiento de acción del paso 1. ~4. Se puede ejecutar 10 veces.

Gimnasia pélvica:

1. Boca arriba, tumbado en el suelo, con las manos colgando a ambos lados del cuerpo y las rodillas dobladas hacia arriba.

2. Levántate con fuerza, respira profundamente y haz una pausa de 5 segundos. Luego, exhala, suaviza la cintura y vuelve a la posición acostada.

3. ~2,10 veces.

4. Siéntate erguido, pasa de inclinarte hacia atrás a inclinarte y coloca las manos sobre la cabeza para apoyarte.

5. Levanta lentamente el pie derecho hasta el hombro sin despegar del suelo.

6. Baja el pie derecho y cambia al pie izquierdo, alternando los pies.

Continúa haciendo estos dos tipos de gimnasia todos los días y persiste con paciencia durante unos meses. Creo que eliminará las molestias durante la menstruación.

Si tienes planes temporales de salir durante tu periodo menstrual, afectará a tu estado de ánimo y al plan de todos modos. Actualmente existen medicamentos hormonales en el mercado que pueden cambiar la fecha de la menstruación. Al tomarlos, la menstruación se retrasará, pero el período menstrual volverá a la normalidad después de suspender el medicamento.

Aunque este método parece muy conveniente, este fármaco que cambia la menstruación puede tener efectos secundarios si se usa incorrectamente, así que hay que tener cuidado.