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Las mujeres también son muy exigentes con la toma de vitaminas, especialmente aquellas que se están preparando para quedar embarazadas. Al suplementar vitaminas, no sólo se debe controlar la dosis, sino también ignorar la absorción de las vitaminas. Existen ciertas diferencias en la absorción de vitaminas por parte del cuerpo. Algunas personas lo absorben rápidamente y otras lo absorben lentamente. Las mujeres que se están preparando para quedar embarazadas deben tomar ácido fólico y suplementos vitamínicos.

1. Atención a los suplementos vitamínicos

La vitamina es un compuesto orgánico necesario para mantener la salud humana, favorecer el crecimiento y regular las funciones fisiológicas. Los multivitamínicos dietéticos son relativamente seguros, pero cuando las tres comidas al día de una persona no logran el equilibrio ideal, los multivitamínicos compensarán la falta de ingesta. Especialmente durante el embarazo o al intentar quedar embarazada. Las multivitaminas, introducidas en la década de 1940, se convirtieron en los suplementos dietéticos más vendidos. Según Nutrition Business Journal, las ventas de multivitaminas superaron los 4.800 millones de dólares en 2008. Un tercio de los adultos estadounidenses toman un multivitamínico con regularidad. Las encuestas gubernamentales muestran que las mujeres, los niños, los médicos y los ancianos son particularmente populares, al igual que las personas con altos ingresos, bajo índice de masa corporal y aquellos que enfatizan hábitos alimentarios saludables. En las clínicas ambulatorias, las madres embarazadas a menudo tienen dudas sobre si elegir tabletas de ácido fólico puro o multivitaminas.

El ácido fólico es uno de los complejos vitamínicos del grupo B, equivalente al ácido pteroilglutámico. Fue extraído y purificado de las hojas de espinaca por H.K. Mitchell (1941), por lo que se le denominó ácido fólico. Promueve la maduración de las células jóvenes de la médula ósea. Si una persona carece de ácido fólico, puede causar anemia megaloblástica y leucopenia, lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas que toman comprimidos de 0,4 mg de ácido fólico durante el embarazo pueden reducir la tasa de defectos del tubo neural fetal en un 85%. Este logro ha sido ampliamente utilizado en más de 50 países de todo el mundo. Las tabletas de 5 mg de ácido fólico se usan para tratar la anemia en mujeres. Los consumidores deben leer atentamente las instrucciones al elegir comprar y tomar decisiones basadas en diferentes situaciones.

Por lo general, las mujeres con embarazo normal pueden tomar comprimidos de ácido fólico puro o multivitamínicos, siempre y cuando se alcance la dosis. Si la mujer está anémica, tiene mala salud o ha dado a luz con un defecto del tubo neural, se recomienda elegir un suplemento multivitamínico con un contenido de ácido fólico de 800 a 1000 microgramos.

El ácido fólico o un multivitamínico es importante, pero cuanto más mejor. De las 12 parejas infértiles, normalmente una se debe a la capacidad previa de la esposa para producir óvulos. Los científicos de la Facultad de Medicina de Harvard descubrieron que si las mujeres tomaban comprimidos multivitamínicos (aproximadamente 400 mg) al menos 6 veces por semana. Bueno, alrededor del 40% de las personas tendrán problemas de ovulación. Los científicos creen que las tabletas de vitaminas son las responsables de esto. Los científicos realizaron un estudio en 18.500 mujeres y finalmente confirmaron que el ácido fólico en los multivitamínicos puede afectar la ovulación femenina, causando así problemas de fertilidad. La ingesta excesiva de ácido fólico o multivitaminas durante el embarazo interferirá con el metabolismo del zinc de las madres embarazadas y, una vez que la ingesta de zinc sea insuficiente, también afectará el desarrollo del feto.

Aunque los multivitamínicos son beneficiosos para la salud humana, las mujeres no deben tomarlos a la ligera, especialmente durante mucho tiempo.

2. ¿Qué vitaminas tomas?

1. Alimentos que contienen vitamina A: hígado de animal, lácteos, verduras de hoja verde, verduras amarillas, frutas, aceite de hígado de bacalao, etc. Las zanahorias, los tomates, los huevos, los caquis, el hígado de animales, los guisantes, la leche, el queso, la soja, la mantequilla, el brócoli, las espinacas, la lechuga, las naranjas, los albaricoques, las batatas y los albaricoques contienen grandes cantidades de vitamina A.

2. Alimentos que contienen vitamina B1: pieles de cereales, despojos de animales, judías, frutos secos, col china, apio, carnes magras, mijo, alimentos fermentados, etc. Todos son ricos en vitamina B1.

3. Alimentos que contienen vitamina B2: hígado de animal, judías, harina, arroz, leche, huevos, carne, etc. Todos contienen vitamina B2, y verduras como la colza, las espinacas y los ajetes también pueden aportar esta vitamina.

4. Alimentos que contienen vitamina C: Las frutas y verduras contienen mucha vitamina C, como: verduras, puerros, espinacas, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, ajos, espárragos, pimientos morrones, espinacas, hojas de rábano, repollo, patatas, guisantes y naranjas, uvas, naranjas, pomelos, caquis, frutos rojos, dátiles silvestres, dátiles frescos, fresas y kumquats. Además, el amaranto, la tuna, la alfalfa, el kiwi, el espino amarillo y la azufaifa son ricos en vitamina C.

5. Alimentos que contienen vitamina D: Los alimentos de origen animal contienen una gran cantidad de vitamina D natural, como pescado marino, huevos de pescado, hígado de animal, yemas de huevo, nata, queso, etc., además de magros. carne, leche y nueces Contiene vitamina D. Además, el cuerpo humano también puede favorecer la síntesis de vitamina D mediante la exposición al sol.

6. Alimentos que contienen vitamina E: Los aceites vegetales y las semillas oleaginosas contienen este elemento, como el aceite de maíz, el aceite de cacahuete y el aceite de sésamo. Las legumbres y los cereales integrales también contienen más vitamina E. Además, los cereales, los frutos secos y las verduras verdes también contienen cierta cantidad de esta vitamina.

7. Los alimentos que contienen vitamina K: hígado animal, repollo, aceite de hígado de bacalao, algas, huevos, productos de queso, espinacas, alfalfa, lechuga, coliflor, guisantes, cilantro, aceite de soja, etc. vitamina.

Resumen: Las vitaminas no sólo son oligoelementos esenciales para el metabolismo de la mujer embarazada, sino que también desempeñan un papel insustituible en el crecimiento, desarrollo y metabolismo del feto, por lo que las mujeres embarazadas necesitan suplementar más. Espero que el contenido anterior pueda resultarle útil.

Las vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano, pero la demanda de suplementos vitamínicos es realmente muy pequeña. Hay muchos tipos de vitaminas, que son nutrientes indispensables en el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. No se preocupe por la cantidad que toma cuando toma vitaminas. La ingesta excesiva de vitaminas también puede causar ciertos daños. También puedes complementar tu vida diaria con vitaminas y comer más frutas y verduras.