Cómo solucionar el insomnio

El insomnio se ha convertido en algo común para muchas personas. No sólo perjudica al organismo sino que también afecta al trabajo. Es algo que preocupa a muchas personas. Entonces, ¿cuáles son algunos consejos para tratar el insomnio? ¡Por supuesto! Me complace dividirlo en 10 puntos: terapia del estado de ánimo, remojo de pies antes de acostarse, terapia dietética, sugerencias psicológicas, orientación sobre la respiración durante el sueño, ajuste de la postura para dormir, presión de los puntos de acupuntura, aromaterapia para ayudar a dormir, ejercicio razonable y un entorno adecuado. Pueden probarlo juntos de acuerdo con las instrucciones a continuación. ¡Pruébalo!

Consejo 1: Terapia del estado de ánimo

No pienses al azar antes de ir a la cama, y ​​no te angusties ni te preocupes demasiado por ciertas cosas, para no tener pensamientos y pensamientos aleatorios. dificultar el conciliar el sueño. Relájate y mantén una actitud optimista y pacífica. También puedes escuchar música (puedes elegir música relajante y relajante) o mirar televisión, lo que puede hacerte sentir feliz. Si está de buen humor, el estrés desaparecerá naturalmente. Vaya a la cama a la hora de descanso habitual y podrá dormir bien.

Consejo 2: Remoja tus pies antes de acostarte

Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de tus pies, que son áreas reflejo de los órganos del cuerpo humano. El agua antes de acostarse puede promover eficazmente la circulación sanguínea y aliviar la fatiga, mejorando así la calidad del sueño. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de remojo de los pies generalmente no debe exceder la media hora, y es mejor si hay un ligero sudor en el cuerpo.

Consejo 3: Dietoterapia

Los alimentos puramente naturales son un arma mágica para tratar el insomnio subsalud. Los alimentos naturales como los lirios, las semillas de loto, las azufaifas, el polvo de raíz de loto y las moras. etc., todos tienen el efecto de calmar la mente y, como resultado, generalmente puedes comer más. Además, beber un vaso de leche o comer un plátano antes de acostarse también puede ayudar al cuerpo a entrar en un mejor estado de sueño. También es importante tener en cuenta que no se debe comer demasiado ni tener demasiada hambre antes de acostarse.

Consejo cuatro: sugerencias psicológicas

Algunas personas tienen sombras psicológicas provocadas por el insomnio ocasional. Se ponen nerviosas nada más acostarse, por temor a sufrir insomnio y no poder caer. dormido por la noche. Al dormir, debes dejar de lado tus preocupaciones y realizar la autohipnosis. Cierra los ojos, elimina los pensamientos que te distraen, dite a ti mismo que debes quedarte dormido y creer plenamente que podrás dormir bien.

Consejo 5: Respirar para guiar el sueño

Evite la excitación emocional antes de acostarse, acuéstese, mantenga la mente tranquila, respire profundamente lentamente, exhale lentamente y recuerde gradualmente que debe relájese de arriba a abajo. Repita esto varias veces para conciliar el sueño.

Consejo 6: Ajusta tu posición para dormir

Obviamente tienes mucho sueño pero estás dando vueltas y no puedes conciliar el sueño. En este momento, debes considerar si tu posición para dormir es la correcta. . Elija una almohada muy cómoda. Generalmente, colocar una almohada en los brazos y las piernas puede apoyar los brazos y las piernas y también puede relajar el cuerpo y la mente, lo que es útil para dormir.

Consejo 7: Presiona los puntos de acupuntura

Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que pueden ayudarte a dormir. Por ejemplo, primero presiona el centro de las cejas con las yemas de los dedos dos veces. durante 20 segundos cada vez, y luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie derecho con las manos. Finalmente, presione el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.

Consejo 8: Aromaterapia para ayudarte a dormir

Pon 1 gota de aceite esencial de lavanda en la almohada o añade de 1 a 3 gotas de aceite esencial de lavanda al horno de aromaterapia para cocinar al vapor. Usar con precaución en mujeres con presión arterial baja o durante el embarazo. La fragancia de la lavanda es ligera y clara, lo que puede ayudar a relajar los nervios y aliviar las emociones negativas como la depresión y el aburrimiento. Es especialmente elogiada por su efecto para ayudar a dormir.

Consejo 9: Ejercicio razonable

Haga más ejercicios físicos durante el día, como caminar, correr, Tai Chi, etc. Estos ejercicios pueden mejorar la capacidad de regulación nerviosa autónoma del cuerpo y ayudar Te quedas dormido rápidamente por la noche. Además, no se debe realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y provocar insomnio.

Consejo 10: Ambiente adecuado

Crear un ambiente adecuado puede mejorar el insomnio. El dormitorio debe estar limpio y libre de ruidos o estímulos luminosos; la temperatura en el dormitorio debe ser adecuada y no debe ser demasiado fría ni demasiado caliente; se debe mantener la circulación del aire en el dormitorio. La cama en la que duerma debe ser de dureza y suavidad moderadas. El colchón ideal debe ser una cama de tablas duras con un colchón de dureza moderada. La almohada también debe ser de dureza y suavidad moderadas para que la cabeza quede ligeramente más alta que el cuerpo.

El insomnio no es terrible, pero tampoco se puede ignorar. Si no puede dormir durante mucho tiempo, duerme muy poco o se despierta demasiado temprano, debe consultar a un médico a tiempo para deshacerse del insomnio lo antes posible.

Generalmente, puedes tomar una variedad de medidas cuando sufres de insomnio, de la siguiente manera:

1. Encuentra la causa y elimina las interferencias. El insomnio suele ser causado por estrés mental, excitación emocional, adicción a drogas como el tabaco, el alcohol y las pastillas para dormir, estimulación adversa externa, cambios ambientales, inseguridad y algunas enfermedades crónicas. Si tiene insomnio, puede acudir al hospital para recibir tratamiento sintomático;

2. Cree un buen ambiente para dormir. El dormitorio debe ser tranquilo y cómodo, protegido de la luz, bien ventilado y con una temperatura adecuada. y limpio;

3. Preste atención a regular las emociones y cultivar buenos hábitos de vida, desarrollar un hábito regular de trabajo y descanso y no beber té o café después de la cena. Deje el trabajo estresante y estudie media hora antes de acostarse, lávese los pies con agua caliente antes de acostarse, elimine los pensamientos que le distraigan después de acostarse, relaje la mente, duerma menos durante el día y haga ejercicios físicos al sol. ;

4. Participar en actividades culturales y deportivas, Potenciar el ejercicio físico. Las actividades recreativas y deportivas pueden aumentar el suministro de sangre al cerebro, regular los nervios tensos, aliviar las preocupaciones, mantener el optimismo, mejorar la condición física y mejorar la capacidad de adaptarse al mundo exterior. El ejercicio físico puede reemplazar muchos medicamentos, pero ningún medicamento puede reemplazar el ejercicio físico;

5. Tome pequeñas dosis de pastillas para dormir con menos efectos sedantes bajo la supervisión de un médico, y el momento de tomarlas no debe ser diferente. demasiado tiempo.