Plan de dieta para desarrollar músculos
Cómo desayunar: Presta atención a complementar el desayuno con hidratos de carbono: como avena, bollos al vapor, pan, etc. , continúa aportando energía al cuerpo. Junto con los huevos y la leche, los huevos y la leche se utilizan para complementar y mantener la estabilidad del flujo de aminoácidos en la sangre y prevenir el catabolismo muscular.
El objetivo del almuerzo chino es complementar las proteínas, que también incluyen carbohidratos y verduras. La carne es una buena fuente de proteínas para desarrollar músculos. Lo que aportan es proteínas de alta calidad y algo de energía. Los carbohidratos se pueden mezclar con carbohidratos para proporcionar suficiente energía y proteínas para el entrenamiento de la tarde.
Cómo comer comida china: Como complemento proteico, puedes comer carne de res, pescado, pollo, tofu, etc. , y los carbohidratos complementan principalmente los carbohidratos complejos, como arroz, pasta, patatas, etc.
Cena unas 2 horas después del entrenamiento. La cena debe consistir principalmente en comida sólida. Incluyendo carbohidratos complejos como el arroz y las patatas, proteínas de alta calidad como la carne de res y el pollo, y una gran cantidad de verduras como los brotes de soja, la col china y las verduras de color verde.
Para los suplementos entre comidas, los culturistas pueden elegir una bebida rica en proteínas o proteína en polvo como suplemento proteico para asegurar el flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Como leche desnatada, leche de soja, etc.
También puedes comer algunas frutas. Las frutas son una buena fuente de vitaminas y minerales, que suelen faltar en la dieta de la mayoría de los culturistas.