¿Cómo pueden las mujeres desarrollar unos glúteos fuertes?
Cómo las mujeres pueden desarrollar sus glúteos
1: Método de ajuste de glúteos en posición vertical
Utilice media hora después de una comida para ponerse de pie, levantar el pecho y el abdomen, apriete sus nalgas y use sus manos para golpear sus nalgas mientras hace esto. Esta acción es sencilla y muy práctica, porque sujetar los glúteos con fuerza puede ejercitar los músculos flojos de los glúteos, y la técnica de golpeteo puede tensar la grasa de los lados, estrechando gradualmente las líneas de los glúteos.
Dos: Sacar los glúteos
¿Sacar los glúteos puede adelgazar los glúteos? Por supuesto, esta es la forma más rápida para que las personas perezosas pierdan glúteos gordos.
Primero, mantenga la pantorrilla y el muslo en un ángulo de noventa grados, con ambos brazos apoyados en el muslo. Este ejercicio de empuje de glúteos está dirigido específicamente a la grasa en la unión de los glúteos y los muslos. Puede hacer que las líneas en ambos lugares se vuelvan más claras y tiene un buen efecto adelgazante en las raíces de los muslos.
Tercero: método de lucha de piernas
Párese derecho, patee la pierna derecha hacia atrás y sujete el empeine del pie derecho con el brazo derecho. En este momento, sentirá un. Sensación de opresión en la parte delantera del muslo. Haga esto durante unos 20 segundos, luego cambie de pierna y repita.
Esta acción no solo puede levantar las nalgas, sino también tensar los músculos de la parte frontal de los muslos. Se puede decir que mata dos pájaros de un tiro. Si persistes durante una semana, puedes lograrlo. mejores resultados!
4: Párate con las piernas boca abajo
Acuéstate en la cama, apoya tus glúteos con ambas manos, estira las piernas a 60 grados del suelo y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa 10 segundos antes de continuar.
Mientras sigas apretando las piernas, esta acción puede levantar las caderas de manera efectiva. En comparación con otras acciones que cambian el centro de gravedad del cuerpo y mueven las caderas hacia arriba, esta postura invertida directa de apretar las piernas. Las piernas pueden apretar la grasa de las nalgas en un solo paso para lograr el efecto de adelgazar y levantar las nalgas.
Cinco: Amasar los glúteos
Hay un punto de acupuntura en el medio de la línea de pliegue de los glúteos llamado punto Chengfu. El masaje regular del punto Chengfu puede activar los meridianos de los glúteos y. lograr el efecto de apretar y levantar las nalgas.
Puedes utilizar las manos para levantar las caderas y masajear este punto Chengfu de forma intencionada. Lo más importante es la perseverancia y pronto obtendrás resultados.
2. Cómo perder peso en los glúteos de las mujeres
1.
Acciones
Acción 1: Empieza de forma sencilla. Por favor, acuéstese boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo. Luego levante las caderas lo más alto posible (preferiblemente hasta que la cintura y los muslos estén en línea recta) y luego bájelas. Repita este movimiento durante 3 series de 20 repeticiones.
Acción 2: Túmbate de costado en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos y dobla las pantorrillas. Extienda las piernas estiradas hacia arriba en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Luego levante y baje durante 2 series de 20 repeticiones en cada lado.
Acción 3: Como se muestra en la imagen, acuéstese de costado en el suelo, con las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, levante las piernas de la parte superior del cuerpo y luego colóquelas. hacia abajo, prestando atención a mantener los pies en contacto en todo momento. Repita este movimiento durante 2 series de 30 repeticiones.
Acción 4: Túmbate en el suelo como se muestra en la imagen, con las piernas y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados. Levanta las piernas de la parte superior del cuerpo, prestando atención a mantener los pies lo más altos. lo más posible. Repita esto 30 veces.
2
,
Dieta
1. Ordenar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales. Además, la mayoría de la gente está acostumbrada a hacer tres comidas al día. El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana. Dado que el estómago se ha vaciado tras una noche de digestión, si te saltas el desayuno, la energía consumida a lo largo de las actividades de la mañana dependerá completamente de la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si come refrigerios nocturnos, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en acumulación de grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces
Si la ingesta de alimento original es abundante, se puede reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Coma la menor cantidad o la menor cantidad posible de alimentos con exceso de almidón y alimentos muy dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada, zumos de frutas y postres. Para alimentos no básicos, puede optar por carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con bajo contenido en azúcar, etc.
3. Coma pequeñas cantidades y comidas frecuentes
En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comidas pequeñas y frecuentes y distribuir la cantidad total de alimentos en tres comidas. al día a cinco comidas al día. Es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y tiene cierto efecto en el control del peso. Después de que las personas comen alimentos que contienen más fibra, pueden digerirlos y absorberlos bien dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos del cuerpo. Las personas que comen más fibra dietética mastican con más frecuencia, por lo que su velocidad de alimentación se ralentiza. Como resultado, el intestino delgado puede absorber los nutrientes lentamente y es difícil que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa
El agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno también pueden ser diuréticos. La restricción excesiva del agua potable puede provocar un desequilibrio en la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como sed, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Los estudios han encontrado que beber sopa puede suprimir muy bien el apetito. Por eso, algunas personas obesas beben sopa para adelgazar.